До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12
Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8
Среда — соревнование
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
Бег на средние и длинные дистанции
Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13—14 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 15 мин — 1 ч 15 мин
Пятн. — легкий фартлек 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 30 мин
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 200 х 6—8
Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 х 2 и быстрый, расслабленный бег 80 х 2
Среда — легкий фартлек 30—45 мин
Четв. — повторные пробежки 200 х 6—10
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 6–8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 200 и 600 м
Четв. — аэробный бег 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 80 х 3
Суб. — соревнование на 800 или 1500 м
Воскр. — бег трусцой 15 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом с резке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции быстрый бег с контролем за темпом
Четв. — легкий фартлек 30—45 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Суб. — соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег на 200 м
