Понед. — повторные пробежки 200 х 15—20
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 2 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 10—12
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 30 мин
Суб. — контрольный бег 25 км
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 10—12
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 20 км
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 20
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — бег трусцой 1 ч
Чета. — бег трусцой 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег на марафонской дистанции
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — бег трусцой 1 ч
Втор. — бег трусцой 1 ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Пятн. — бег трусцой 1 ч
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч
В течение недели
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 10
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровом отрезке х 20
Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — бег трусцой 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — легкий фартлек 45 мин
Втор. — контрольный бег 2000 м
Среда — бег трусцой 1 ч
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — выступление в марафоне
Воскр. — бег трусцой 1 ч
Продолжение тренировок (переходный период)
Понед. — бег трусцой 1 ч
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — бег трусцой 1 ч
Четв. — фартлек 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — бег трусцой 1 ч
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Подготовка к соревнованиям на беговой дорожке
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 10
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в соревновании на 5000 или 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
