состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы.
Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое обычно открытием «второго дыхания». Наступлению адаптации у бегуна способствует вхождение в ритм бега. Опытный бегун отличается именно тем, что умеет быстрее находить ритм бега, при котором может бежать дольше без обычного напряжения и усталости.
Всякое другое ритмичное действие при соответствии этого ритма текущему состоянию человека приводит к расслаблению. Это происходит потому, что ритмическое действие есть, по существу, моделирование процесса адаптации путем попеременного нервно-психического напряжения и расслабления, приводящего в конечном счете к балансу между этими процессами, к чувству душевного и физического равновесия.
И аэробика, и медитация, и аутогенная тренировка, и йога, и китайская оздоровительная гимнастика ци-гун основаны на расслаблении вслед за напряжением, то есть на моделировании процесса адаптации.
При этом метод действует тем эффективнее, чем быстрее (легче) тренирующийся входит в ритм работы, то есть чем более соответствуют упражнения текущему состоянию человека.
Способы, с помощью которых в различных методах преднамеренно (или неосознанно) моделируются процессы напряжения и ритма попеременного напряжения и расслабления, различны.
В аутогенной тренировке, например, процессы напряжения неосознанно моделируются тем, что приемы требуют высокой концентрации внимания на вызывании предусмотренных ощущений тепла и тяжести, а релаксация возникает вслед за этим напряжением закономерно, от эффекта реализации ожидаемых ощущений.
В системе йоги сначала выполняется комплекс упражнений, требующий концентрации внимания и физического напряжения, а завершение комплекса осуществляется обязательным упражнением на расслабление – позой мертвого – савасаной, при которой человек испытывает ощущение снятия напряжения, чувство легкости, парения.
Процесс вдоха и выдоха есть тот же самый процесс попеременного (ритмичного) напряжения и расслабления, отражающий, по существу, природу механизма жизни и один из ключевых элементов жизни – адаптацию.
В лечебном методе по Стрельниковой, например, процесс напряжения достигается за счет ускоренного ритмичного вдоха и выдоха «в ритме накачивания шины» (что, как мы теперь видим, аналогично дыханию бегущего человека), а собственно лечебный эффект достигается состоянием релаксации с характерным при этом чувстве эйфории, облегчения, которые включаются при адаптации в заданном ритме дыхания. В методе лечения по Бутейко процессы напряжения возникают при волевом блокировании дыхания, за которым закономерно возникает расслабление.
В методе закаливания по Порфирию Иванову действует тот же принцип неосознанного моделирования механизмов адаптации. Это достигается тем, что вслед за резким напряжением, вызванным холодным обливанием, закономерно следует расслабление, а контраст этой смены стимулирует выброс в кровь эндорфиноподобных веществ, участвующих в процессах обезболивания, восстановления истощенных и нарушенных функций организма.
Эйфория облегчения переживается как «растворение», «соединение со Вселенной». При этом нервно- психическом расслаблении нередко наблюдается естественное покачивание тела (вспомним закономерность: мать покачивает ребенка).
В методе С. Гроффа также можно усмотреть тот же процесс моделирования механизмов адаптации, который включается также неосознанно: пациент лежит и интенсивно дышит в ритме, задаваемом музыкой. Этот многотрудный процесс происходит в течение 2-3 часов и связан с предельным напряжением. В момент адаптации к дыхательной нагрузке (автоматизация процесса дыхания) дыхание становится легким, не требующим никаких усилий. При этом наступает интенсивное переживание характерных ощущений легкости, парения. Мы видим теперь, что эта процедура есть, по существу, модель бегуна, но положенного навзничь.
Указанные выше методы должны применяться людьми с патологией сосудов головного мозга и другими нарушениями с особой осторожностью, так как связаны с интенсивными воздействиями, но в данном случае мы описываем механизмы их действия, не сосредотачиваясь на показаниях и противопоказаниях.
Во время резкой контрастной смены стресса на адаптацию происходит не только душевный подъем. Это сложнейший комплекс различных процессов, включающий процессы снижения концентрации адреналина в крови и роста уровня концентрации эндорфиноподобных веществ, стимулирующих, как известно, процессы обезболивания и самолечения организма и являющихся важным компонентом биохимической основы положительных эмоций. Действие указанных механизмов стресс-адаптации и связанное с этим состояние психофизиологической гармонизации по типу душевно-физического успокоения или эмоционального подъема происходит при применении самых различных оздоровительных методов.
При этом доступность и эффективность метода зависит от скорости адаптации, которая характеризуется степенью соответствия данных упражнений и приемов индивидуальному состоянию человека. Поэтому, например, танец доступен и приятен большему числу людей, а система аутогенной тренировки (или тем более йоги, где практикуются напряженные позы – асаны, а лишь в конце тренировки – поза для расслабления), где этапы напряжения и расслабления больше разнесены во времени, доступна меньшему числу.
Знание этих закономерностей, лежащих в основе действия самых различных методов, позволяет специалисту смоделировать более доступные способы достижения релаксации прямо из «подручных средств».
В методе КЛЮЧ используются специальные управляемые идеорефлекторные приемы, которые моделируют механизмы стресс-адаптации без интенсивных длительных воздействий и получают в большинстве случаев наглядный выраженный эффект с первого применения.
В этих приемах процесс напряжения обеспечивается концентрацией внимания на выполнении идеорефлек-торных движений, которые легко контролируются и реализация которых вызывает снижение напряжения, управляемую по глубине релаксацию.
Открытием этих приемов качественно упрощается решение проблем оздоровления, обучения, общения.
А вы знаете, чего вы хотите?
У вас в следующей главе книги появится возможность получить КЛЮЧ.
Необычайно интересно открывать новые знания о себе, новые ощущения, новые творческие и физические силы.
В системе КЛЮЧА две линии развития: вертикальная и горизонтальная. Вертикальная – это стратегическая линия, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия твоей сознательной эволюции. Линия судьбы.
Горизонтальная – это решение с помощью КЛЮЧА миллиона самых различных прикладных задач: снять усталость, быстро научиться делать гимнастические упражнения, помочь подготовиться к докладу, настроить себя на полноту внимания к ожидаемому посетителю, излечиться от радикулита и т. д.
Поэтому сначала о стратегии.
Вам обязательно нужно хотя бы на пять минут отбросить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале.
Этот идеал станет при тренировке с КЛЮЧОМ тем настроем и критерием, в соответствии с которым и любые другие прикладные практические задачи будут решаться более успешно.
Для этого вам следует творчески поработать: следует представить себя таким, каким вы хотите
