Ключ: поверни его – и откроешь тайну притяжения

Методика принятия своих эмоций совсем не сложна. Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.

• Почувствуйте, как она приходит в ваше тело.

• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.

• Постарайтесь вызвать в себе доброжелательное «отношение» к своей эмоции, как будто вы приветствуете друга у себя в доме. Просто откройтесь эмоции и «впустите» ее, радушно примите ее в вашем сознании, вместо того чтобы отворачиваться от нее и противиться ей.

• Когда вы примете эмоцию, которую раньше подавляли, вы увидите, что она растворяется и ослабевает (потому что вы перестали ей сопротивляться).

• Снова оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте работать, пока не дойдете до нуля.. Если эмоция не ослабевает, повторите приведенные шаги еще раз или попробуйте другой метод.

2. Погрузитесь в свои эмоции.

При погружении в какую-либо эмоцию могут произойти две вещи:

• Если это негативная эмоция, например злость, печаль или страх, то она исчезнет, чаще всего сразу же.

• Если это позитивная эмоция, такая как спокойствие, любовь или благодарность, она усилится.

Это упражнение похоже на принятие своих эмоций, но с небольшим отличием.

• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.

• Почувствуйте, как эмоция приходит в ваше тело.

• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.

• Ощутив эмоцию в своем теле, позвольте себе «погрузиться» в свои ощущения. Пусть ваше сознание проникнет в середину эмоции и «посмотрит, что там».

• Что же кроется в этой эмоции? Как вы ее ощущаете?

• Если вы на самом деле погрузились в эмоцию, а не просто «думали о ней», вы заметите, что она начнет ослабевать или исчезать (или совсем уйдет), потому что уже ничто не удерживает ее в вас. Единственное, что не давало ей уйти, это наше сопротивление. Заглянув в самую суть эмоции, мы выводим ее на сознательный уровень, и сознание растворяет ее.

• Снова оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой метод.

Когда мы абсолютно не сопротивляемся нашим эмоциям, они без усилий уходят, при этом мы остаемся открытыми и свободными.

3. Мысленно усильте эмоцию (удвойте ее).

Зачем мысленно усиливать или «удваивать» силу эмоций? Угадали. потому что так легче избавиться от них.

Однажды я работал в оздоровительном центре, крупнейшем на восточном побережье США. Директор центра, практиковавший иглоукалывание и восточную медицину, рассказал мне, что можно избавиться от судороги в ноге, если «схватить ее и изгнать из нее бесов». Он объяснил, что если, находясь в состоянии «ян» (напряжение), вы примените еще больше «ян» (больше напряжения), то это приведет к скачку в состояние «инь» (расслабление). И это действительно сработало. Я пробовал. И это так же хорошо работает с эмоциями! По тому же принципу.

• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.

• Почувствуйте, как она приходит в ваше тело.

• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.

• Теперь позвольте силе переживания увеличиться или удвоиться.

• Мысленно увеличивайте интенсивность ощущений – все сильнее, сильнее и сильнее.

• По мере увеличения силы переживания вы заметите, как оно ослабевает или исчезает.

• Снова оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой метод.

Этот метод эффективен по двум причинам. Во-первых, согласно элементарным физическим законам две вещи не могут одновременно находиться в одном и том же месте. Вы не можете испытывать «эмоцию» и «более сильную эмоцию» в одно и то же время в одном и том же месте. Если вы попробуете сделать это, они нейтрализуют друг друга и исчезнут. Во-вторых, из-за отсутствия сопротивления. Позволяя переживаниям накаляться, вы больше не сопротивляетесь им. Они выходят на поверхность и без труда исчезают.

4. Освободитесь от желания избавиться от эмоции.

Обычно мы боремся с нежелательными эмоциями или мыслями. Мы сопротивляемся им и хотим, чтобы они ушли. Но в результате крепко удерживаем их в себе.

Когда вы освобождаетесь от желания изменить, контролировать или «избавиться» от любых ненужных чувств, «застывших» или «закостеневших» ощущений, не сопротивляетесь им, вы даете им возможность измениться и уйти. оставляя у вас ощущение свободы и пространства. Освобождая энергию сопротивления, мы позволяем любой застывшей энергии двигаться.

• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.

• Почувствуйте, как она приходит в ваше тело.

• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.

• Ощутите, насколько вам не нравится эмоция. как вы «хотите от нее избавиться».

• Избавьтесь на короткое время от ощущения того, как вы хотите изменить эту эмоцию.

• Вы заметите, как сразу же уменьшится интенсивность эмоции или она вовсе исчезнет.

• Снова оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой подход.

При желании изменить или контролировать эмоции мы постоянно думаем об «отсутствии изменений», тем самым удерживаем напряжение.

Освободитесь от желания изменить мысли или эмоции, и дело сдвинется с места.

5. Почувствуйте любовь.

• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.

• Почувствуйте ее в своем теле.

• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.

• Ощутите любые негативные проявления, которые вы испытываете по отношению к этой эмоции.

• Постарайтесь испытать любовь ко всему, что вы чувствуете.

• Ощутите любовь к себе и своим эмоциям.

Скажите им: «Я люблю вас».

Позвольте себе «почувствовать» любовь к своим эмоциям.

Затем примите себя вместе со всеми своими эмоциями.

• Скажите «да» (примите/одобрите) любым мыслям и чувствам, которые приходят к вам.

• Снова оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой метод.

Четыре составляющих любви – это согласие, принятие, одобрение и благодарность. Выберите одну или несколько из этих составляющих и ощутите их по отношению к своим эмоциям.

Сопротивление – это универсальная «морозильная камера» для наших эмоций. Оно их