Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность

9. Каждое утро первым делом просматривать промежуточную миссию (и новую историю).

Промежуточная миссия № 2: найти способы максимально полно отдаваться общению с семьей, особенно при моем количестве командировок, и стараться работать на полной мощности.

Ритуалы, поддерживающие мою промежуточную миссию:

1. Находясь дома, каждый вечер в восемь часов рассказывать детям сказку на ночь.

2. Находясь в командировке, ежедневно звонить домой в семь часов вечера.

3. Определить минимальное количество вечеров в месяц для ужинов дома и проводить их дома.

4. Звонить родителям каждое воскресенье вечером в 20:30.

5. Как минимум дважды в день, вместо того чтобы задать вопрос или попросить информацию у коллеги по электронной почте, совершать прогулку до его кабинета.

6. Ежедневно завтракать.

7. Не есть реже, чем раз в четыре часа.

8. Регулярно пить воду в течение дня.

Когда вы успешно справитесь с одной промежуточной миссией, вы достигнете улучшений не только в отдельных областях, но и в целом. Это обеспечит вас уверенностью и послужным списком для того, чтобы приступить к очередной промежуточной миссии – возможно, более амбициозной, чем предыдущая. Каждый раз, когда вы превращаете в ритуал новое усовершенствованное поведение, когда оно превращается в подсознательную привычку, которая по мере того, как становится частью вашего нового образа жизни, требует все меньше и меньше энергии, вы высвобождаете новую сознательную энергию, необходимую для того, чтобы внести изменения в другие важные области. По мере того как вы будете реализовывать поэтапный, четко определенный план, описанный в промежуточной миссии – осознанно и честно, – вы будете поражаться тому, как сравнительно быстро сила (и размер) вашего подсознания будет брать верх и ваше новое лучшее поведение будет становиться нормой.

Теперь запишите свою промежуточную миссию и ритуалы.

Моя промежуточная миссия:

_________________________________

_________________________________

Пять ритуалов, поддерживающих мою промежуточную миссию:

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

Тренировочный эффект и эффект истории

Чем больше сгибаний рук с гантелями вы сделаете, тем больше вырастет ваш бицепс. Увеличьте количество повторений или вес, и бицепс увеличится в размерах и силе. Это не сверхпремудрость. Просто это тренировочный эффект.

Когда вы вкладываете энергию во что-либо, также присутствует тренировочный эффект. Чем больше и чаще вы направляете на какое-то дело энергию, чем больше сил вы отдаете ему, тем заметнее результат. Воздействие этого эффекта возрастает. Тренировочного эффекта невозможно избежать. Он присутствует независимо от того, ожидаете вы его или нет. Он присутствует независимо от того, хорошо или плохо он влияет на нашу жизнь. Он влияет на нас как снаружи, так и изнутри, а также, вероятно, оказывает воздействие и на окружающих. Если вы будете повторять что-то в одно и то же время или в предсказуемой последовательности, в конечном счете вы научитесь действовать, испытывать некие чувства, думать определенным образом в это время суток или при наступлении определенного стечения обстоятельств. Вспомните Павлова, который выработал у собак условный рефлекс слюноотделения на звон колокольчика – путем повторений натренировав их связывать звон колокольчика с кормлением. Если вы каждое утро едите яйца и кашу вместе со своими детьми, также формируется несколько эффектов: уровень Омега-3 жирных кислот в вашей крови будет увеличиваться, так же дело будет обстоять с холестерином (хотя некоторые не согласны); кроме того, вы устанавливаете связь со своими детьми. Для них также есть тренировочный эффект: они рассматривают завтрак как ритуал и важный источник «топлива». Они видят, что у вас есть время на них в начале дня. Привычка приносит дивиденды – иногда плохие, иногда хорошие, но она приносит их всегда. Часто одновременно возникает несколько эффектов, некоторые из них положительные, некоторые – отрицательные. Очень многие работающие матери мучаются, потому что чувствуют себя виноватыми из-за того, что проводят мало времени со своими детьми, и боятся, что это отрицательно на них повлияет. Возможно, это так, возможно, нет – но эти женщины также должны ценить себя за то, что они формируют у детей впечатление, что работа вне дома может приносить удовлетворение и даже радость.

Если вы вкладываете энергию во что-либо, возникает тренировочный эффект. Не думайте, что сможете перехитрить свое тело или мозг – сделать что-то и избежать обратной реакции. Возможно, тренировочный эффект не вполне точно соответствует Третьему закону Ньютона (сила действия равна силе противодействия), но очевидно, что если мы что-то сделаем, то что-то произойдет. И никто не может этого избежать.

Теперь представьте, что вместо наращивания бицепсов вы давно хотели стать более терпеливым. Как вы заставите свое терпение расти? Конечно, вложив в него энергию. Вы должны регулярно находить возможности строить, развивать его так же, как вы регулярно ходите в спортзал, чтобы нарастить мышцы. К счастью или к сожалению, но в возможностях нарастить терпение недостатка нет: в пробке; во время бесконечно долгого ожидания ответа на телефонный вызов; утром, когда дети копаются, завязывая свои ботинки, а вам пора выходить; работая с новым коллегой, который старается изо всех сил, но пока недостаточно быстро. Вкладывайте энергию в терпение, и оно, так же как мускулы, будет расти. И напротив, если вы будете вкладывать энергию в нетерпение, тогда вы будете тренировать именно свое нетерпение. Отдавая чему-то энергию, вы даете этому жизнь.

То же самое справедливо и для вашей работы, для брака, для отношений с детьми, для игры в гольф. Вкладывайте энергию во все – и оно будет расти. Перестаньте вкладывать энергию – и оно перестанет расти и в конце концов умрет. Так же как наши бицепсы адаптируются и увеличивают свои возможности в ответ на вложение энергии в поднятие тяжестей, так и терпение, чувство сострадания, доверия, психологическая концентрация и честность реагируют на вложение энергии. Если мы отдаем энергию чему-то, оно растет. Когда мы отдаем необычайно много энергии, оно растет также необычайно быстро.

Для историй тоже существует тренировочный эффект. С каждым повторением истории, которую вы рассказываете сами себе, эта история перемещается по вашим нейронным путям все легче. Рассказывайте себе эту историю снова и снова, и довольно скоро эти дороги, которые раньше были, образно говоря, немощеными, станут гладкими шестиполосными шоссе. Постепенно повторение укрепляет приоритет и ценность этой истории – не говоря о том, что альтернативные истории, не заслуживающие нашей энергии, отодвигаются или игнорируются, затем атрофируются или погибают, а пути, по которым они раньше перемещались, снова сужаются и становятся более гибкими. На вас начинает влиять ваша собственная сегодняшняя история. Мы учимся верить в нее и жить ею. Стив, невероятно успешный человек, которого мучило незримое присутствие его покойного отца, признался в том, что пишет письма своему отцу каждую пятницу и говорит в них о том, чего не сказал, пока отец был жив (например, благодарность, которую он бы хотел выразить), а также описывает, что происходит сейчас с ним самим, его семьей и семейным бизнесом. Тринадцать пятниц подряд он писал письма – иногда страницу, иногда пять. По прошествии трех месяцев он почувствовал, что лучше стал понимать отца, а также самого себя. Я не хочу сказать, что все стало идеально благодаря пятничным письмам, но его отношения с тенью отца изменились к лучшему.

Каждая история, которую мы рассказываем, производит некий эффект. Истории вносят свои корректировки каждый раз, когда мы рассказываем их. Из-за этого мощного «эффекта истории» необходимо, чтобы история, которую вы рассказываете, была конструктивной, а не деструктивной: тренировочный эффект не позволяет так просто разорвать формирующиеся связи. Важно также четко понимать, кто вы такие и что вы делаете со своей жизнью, – другими словами, важно говорить себе