и «сов». Поэтому можно сказать, что для детей наиболее подходящее время для сна — это время с 10–11 ч вечера до 5–7 ч утра, но при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 ч ночи до 4 ч утра. Как показали исследования, если не спать в это время, то происходит нарушение как физиологической, так и психической деятельности организма.
Продолжительность сна ребенка в сутки у разных детей может отличаться. Средние же величины приведены в табл. 3.
Чтобы ребенок хорошо спал, старайтесь следовать нашим советам:
1. Ребенок ничего не должен есть непосредственно перед сном.
2. Спать рекомендуется лицом на север (вдоль магнитного поля Земли). Но для некоторых людей больше подходит сон головой на восток, поэтому лучше всего самостоятельно определить наиболее подходящее для него направление.
3. Температура в детской комнате должна быть 16…18 °C. Если она ниже, появляется потребность продлить сон, выше — мы спим меньше, чем это физиологически необходимо.
4. Если ваш ребенок с трудом расслабляется, попробуйте ввести в интерьер его комнаты пастельно- голубые или зеленые цвета. Используйте эти опенки для стен, постельного белья, ночных рубашек. Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые и сиреневые тона.
5. Кровать ребенка должна нравиться ему и по форме, и по цвету. Постарайтесь расположить его кровать подальше от металлических конструкций и источников электромагнитного излучения, таких как телевизор, а также от стен, в которых проходят электрические провода. Кровать должна на 20–30 см превышать рост ребенка.
6. Постельное белье ребенка должно быть не только чистым, но и красивым, с разными забавными рисунками. Самое лучшее белье — из натурального хлопка.
7. Лучше, если ребенок будет спать как можно более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры.
8. Рекомендуется перед сном хорошо проветрить помещение. Желательно, чтобы во время сна форточка или балконная дверь в комнате ребенка были открыты. Если погодные условия позволяют, еще лучше спать на воздухе.
9. Усиленная физическая нагрузка в течение дня улучшает качество сна.
10. Никогда не будите спящего младенца, даже если время его кормить: ему важнее выработать свой биоритм сна и бодрствования.
11. При ночном кормлении ведите себя как можно тише: поменьше разговоров, поменьше света и зрительного контакта с малышом. При дневных кормлениях, напротив, будьте темпераменты, чаще подносите ребенка к окну — на дневной свет, громче и веселее с ним разговаривайте.
12. Отказывайтесь от ночных кормлений не позднее чем в 9–12 месяцев.
13. Выберите для малыша (а еще лучше, пусть он выберет сам) симпатичную мягкую игрушку с которой он будет спать. Игрушка должна быть не слишком большой, чтобы малыш смог ее обнять, но и не слишком маленькой, чтобы она ночью не терялась в постели.
14. Не позволяйте ребенку играть в кроватке. Пусть кровать станет местом, где только спят.
15. Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым игрушкам.
16. Оставляйте в детской комнате включенный ночник или любой слабый свет.
17. Кровать ребенка никогда не должна быть местом наказания. Время, которое ребенок проводит в кроватке, должно быть для него максимально приятным.
18. Проследите за тем, чтобы возле кроватки не было предметов, которые могут в сумраке испугать ребенка.
19. Старайтесь, чтобы время перед сном было мирным. Никаких ссор, претензий к ребенку или нотаций — крайне нежелательно, чтобы ребенок ложился спать с чувством вины, обиды или тревоги.
20. Очень хорошо, когда мамы поют своим детям перед сном колыбельные песни. Колыбельная успокаивает малыша, способствует переходу от состояния бодрствования ко сну. Кроме того, колыбельные развивают слух ребенка и формируют его эстетическое чувство. Ниже приводится текст нескольких колыбельных песен, которые можно исполнять своему ребенку.
