ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.
3.16. Гимнастика потягиваний
Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.
Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.
1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.
2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.
3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.
4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.
5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.
6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.
7. Руки в стороны, потянуться.
8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.
9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.
10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.
11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.
12. Руки вперед, потянуться.
13. Руки вверх, потянуться.
14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.
16. Руки в стороны, потянуться.
17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.
18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.
19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.
20. Руки вверх, потянуться.
21. Руки в стороны, потянуться.
22. Руки вперед, потянуться.
23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.
24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.
25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.
26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.
27. Одной рукой взяться за запястье другой руки, прогнуться назад, потянуться, согнуться вперед, расслабиться.
28. Руки в стороны, наклонится в сторону, чтобы руки были расположены перпендикулярно полу и потянуться, повторить в другую сторону.
29. Стоя, одна рука вверх, другая — вниз, потянуться (ладони напряжены и раскрыты). Опустить руки, наклониться в сторону поднимаемой руки, расслабиться.
После каждого напряжения — расслабление. Напоминайте детям, чтобы они улыбались, чтобы каждое потягивание было в радость.
3.17. Хатха-йога для детей
Дети — природные существа, они ближе к Природе, чем взрослые, у них меньше установок, правил, привычек, они еще живут, во многом своими, а не социальными задачами. Они недавно пришли на Землю и не понимают сложных слов, специальных терминов. У них преобладает ассоциативное мышление. Они во всем полагаются на свой небольшой опыт. Ассоциируйте все, о чем вы говорите, с тем, что дети наблюдают и видят в повседневной жизни, что является их опытом. Не будьте скучны — играйте, каждое свое движение старайтесь делать новым, незнакомым, интересным. Не пытайтесь заниматься с ними гимнастикой, постарайтесь играть с ними в гимнастику. Но главное — задайте им состояние удовольствия, интереса, любви. Любую информацию, любую работу, любое занятие превратите в игру.
3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях
Суставная гимнастика является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но методика преподавания во взрослых группах не подходит для работы с детьми. Опыт показывает, что акцент на терапевтический эффект в суставной гимнастике не работает, гораздо лучшие результаты дает акцент на образное представление выполняемых упражнений. Предлагается следующий ассоциативный ряд, который каждый преподаватель может дополнять и изменять по своему усмотрению.
Пусть дети представят:
а) что руки и ноги выглядывают из воды, и они наблюдают за ними, сидя на дне;
б) что они сидят в земле, и руки и ноги тяжелые;
в) что руки и ноги легкие и отделены друг от друга;
г) что они окончания языков пламени, и их движения резкие и быстрые.
Если дети в группе недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшить время выполнения упражнения либо составить свои комплексы, посильные для детей.
Совмещайте полезное с приятным. Любое физическое упражнение представьте как игру, которая должна быть интересна детям.
Дети — ветрены, и порой хватает одного слова, чтобы их состояние изменилось. С одной стороны, следует всегда думать, что говоришь ребенку, а с другой — необходимо вместе с ним играть, путешествовать в мире игры, возвращаться и радоваться. Объясните между делом, зачем нужна суставная гимнастика, когда ее можно использовать, при каких болезнях, каковы результаты ее выполнения.
Гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Упражнения комплекса выполняются на голодный желудок (не ранее чем через 2,5–3 ч после приема
