разминание — 10 раз и снова поглаживание — 10 раз;
ж) так же массировать бедро — от коленного сустава до паховой области, повторяя каждый прием 10 раз;
з) в завершение массируется двумя руками со всех сторон нога целиком — от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания — 10 раз.
То же повторяется на левой ноге.
Комплекс 4.
1. Сгибание и разгибание пальцев ног. 12–15 раз.
2. Движение большого пальца стоп вверх, остальных — вниз. Если не получается, помогите руками. 5–6 раз.
3. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке правой и на пятке левой ноги, а следующий шаг — наоборот. 8–10 перекрестных шагов.
4. Захваты пальцами различных предметов (комки бумаги, тряпичные игрушки, кубики, карандаши), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно мягкие игрушки заменять на более жесткие, в том числе резиновые.
5. Ходьба на наружном крае стопы. 15–20 шагов, до усталости.
6. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), теннисного мяча (в круговом направлении) — по 3–4 мин каждой ногой. Вначале делать сидя, а через 2–3 недели — стоя.
7. Ходьба с перекатом стопы и легким «подпрыгиванием» при переходе на носок (утрированная походка «попрыгунчик») — 3–4 серии по 15–20 шагов с непродолжительной спокойной ходьбой между сериями.
8. В положении лежа на спине сгибание-разгибание ног («велосипед»), удерживая пальцами какой- либо предмет. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении, а движения выполнялись расслабленно. 2–3 мин.
Весь комплекс упражнений должен занять 25–30 мин и не вызывать сильной усталости.
Кроме выполнения данных комплексов, рекомендуется практиковать и другие комплексы физических упражнений (например, на развитие гибкости).
3.31. Асинхронная гимнастика (гармонизация полушарий!
Для гармоничного развития ребенка очень важно, чтобы у него были задействованы оба полушария головного мозга, без резкого преобладания одного над другим.
Предлагаемая ниже асинхронная (несимметрическая) гимнастика, способствует задействованию обоих полушарий головного мозга, снятию мышечных зажимов, преодолению стереотипов.
Кроме того, систематические занятия несимметрической гимнастикой позволяет управлять собой вне привычных двигательных стереотипов, что достигается благодаря навыку внутреннего контроля, легкой адаптации к смене ритмической деятельности, умению рассредоточение осуществлять многосторонний контроль за средой. Несимметрическая гимнастика способствует выработке навыка особой свободы перемещения тела.
Перед занятиями несимметрической гимнастикой желательно выполнить ряд легких разминочных упражнений.
Упражнение 1.
ИП — в положении сидя на полу (на коврике) вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела.
ТВ — вначале сделать одновременные движения кистями и стопами вверх-вниз — 20–25 раз. Затем переходим непосредственно к асинхронным движениям:
1) одновременно движение кистей вверх, стоп вниз и наоборот. 20–25 раз;
2) правые кисть и стопа — вверх, а левые — вниз, и наоборот. 20–25 раз;
3) правая кисть идет навстречу правой стопе, в то же время левая кисть и левая стопа — врозь. 20– 25 раз.
Упражнение 2.
ИП — аналогично предыдущему упражнению.
ТВ — вначале, стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, производить движения кистей и ступней вправо-влево — 20–25 раз. Затем асинхронные движения:
1) стопы — вправо, кисти — влево, и наоборот. 20–25 раз;
2) стопы — внутрь, кисти — наружу, и наоборот. 20–25 раз.
Упражнение 3.
ИП — аналогично Упражнению 1.
ТВ — вначале одновременные вращения кистями и стопами по часовой стрелке и против — 20–25 раз. Затем асинхронные движения:
1) кисти вращаются по часовой стрелке, стопы — против, и наоборот. 20–25 раз;
2) кисть и стопа правой стороны тела вращаются в одну строну, кисть и стопа левой стороны — в другую. 20–25 раз;
3) кисть правой руки и стопа левой ноги вращаются в одну сторону, кисть левой руки и стопа правой ноги — в другую сторону. 20–25 раз.
Упражнение 4.
ИП — стоя.
ТВ — одной вытянутой рукой производят плавные свободные вращения перед грудью, второй — одновременно очерчивают равнобедренный треугольник. Счет произвольный.
Упражнение 5.
ИП — сидя, руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз.
ТВ — одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая — против.
Упражнение 6.
ИП — стоя.
ТВ — вытянутой рукой впереди себя описывают круг по часовой стрелке, в это же время кистью этой же руки очерчивают круг против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.
Упражнение 7.
ИП — стоя.
ТВ — выполняется так же, как и Упражнение 4, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывают на счет «2», треугольник — на счет «3» и, соблюдая правильные углы, выполняют 4 раза.
Упражнение 8.
ИП — стоя.
ТВ — громкий хлопок над головой и тихий удар об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой. Гимнастика для гармонизации деятельности полушарий мозга (по описанию Л. Д. Столяренко)
Предлагаемая ниже гимнастика направлена на активизацию и гармоничную синхронизацию активности левого и правого полушарий мозга.
Находят три точки: пупок и две симметричные точки над вторым ребром сверху, в месте соединения с грудиной. Довольно плотно зажимая левой рукой пупок, правой — круговыми, направленными наружу движениями три раза массируют правую точку. Затем, так же поменяв руки три раза, — левую. После этого, зажав пупок, одновременно массируют обе верхние точки: три круговых движения в одну сторону и три — в
