Добрые руки
Попарились на горячем полке, похлестали себя веником, поплескались в воде. Но банная «одиссея» еще не завершена. Физиологический (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет неполным, если как следует не помоетесь с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж. Я уже говорил, что постегивание веником на горячем полке — это тоже своеобразный массаж. Но воздействие бани будет еще благодатнее, если вы помассируетесь, т. е. воспользуетесь специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати сказать, массаж — такое же древнее народное врачевание, как и баня. За тысячу лет до нашего летосчисления в древнеиндийских законах Ману описаны приемы лечебной гимнастики и массажа Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Когда знакомишься с трудами таких русских терапевтов, как М. Я. Мудров, Г. А. Захарьин, С. П. Боткин, В. А. Манассеин, убеждаешься что, ратуя за русскую баню эти светила медицины считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре. Захарьин пытливо изучал связи отдельных участков кожи с внутренними органами, находящимися на существенном удалении от этих участков. Теперь мы знаем, что так называемые рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой. Манассеин же так много сделавший для изучения физиологического воздействия бани, первым в России организовал курсы по изучению массажа.
На банном полке я часто встречаю своего старого знакомого Георгия Авсеенко. В юные годы мы вместе увлекались боксом. Тренировались в столичном спартаковском зале на улице Воровского, где священнодействовал в качестве наставника старый боец ринга, чемпион России дореволюционных лет Вячеслав Васильевич Самойлов и где нашими кумирами были такие одноклубники, как Николай Королев, Иван Ганыкин, Николай Штейн и Михаил Джендо.
Теперь Георгий — массажист, тонкий знаток своего дела, и в баню он приходит вместе со звездами нашего хоккея.
«Удивительно чуткие, умелые руки у Авсеенко, руки виртуоза», — говорят чемпионы мира и олимпийские победители.
— Что первым делом делаете, когда скажем ушибете ногу? — просвещает нас Георгий. — Конечно же начинаете ее растирать. Хотя быть может, и не имеете ни малейшего представления о настоящем массаже. Вот и судите, какое это естественное средство, к которому люди прибегают испокон веков. Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше чем их помассировать. Исследователи установили, что стоит 3–4 минуты помассировать утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастает в 2–3 раза. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же — не дай бог! — получил травму, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться.
Георгий Авсеенко охотно дает уроки массажа. Учит делать все приемы сноровисто, энергично, но так чтобы боли не было и в помине: массаж чрезвычайно приятная процедура. Мастер показывает, как, намылив руки, чтобы они лучше скользили, а сам массаж был более глубоким (нет ничего нежнее для этого детского мыла), делать растирание, поглаживание, поколачивание.
— Массировать, — учит Георгий, — надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам (причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует). Необходимо соблюдать и определенную последовательность. Скажем массаж руки идет от кисти до локтя, затем от локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Не массировать! Двигайтесь дальше до паха. И снова будьте внимательны: лимфатический узел, на этот раз паховой. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею — от волос к ключицам.
Вот несколько простых приемов. Сидя на скамейке разминайте пальцы ног. Осторожно вытягивайте сгибайте. Потом, обхватив руками стопу, проделайте и с ней такие же манипуляции. И обязательно помассируйте голеностоп. По всей его окружности. Так называемое разминание — полезнейший массажный прием. Своего рода гимнастика. Прекрасно тонизирует уставшие мышцы и суставы. Капилляры как бы раскрываются и кровоснабжение увеличивается в десятки раз. А это значит, что усиливается обмен веществ. Сделали разминание — поглаживайте ногу двумя руками. Руки энергично скользят по коже. От стопы вверх. Но так чтобы кожа не сдвигалась в складки. Плавно, но в то же время слегка надавливая. Собственно и слово-то «массаж» происходит от арабского «масс» — «слегка надавливать». А после — поглаживание. Теперь согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. А затем разомните икроножную мышцу. Делается это так. Мышца захватывается и плавно разминается. Как бы перекатывается между большим пальцем и остальными. Потом сожмите руку в кулак — не так, чтоб слабо, но и не очень крепко — и слегка поколачивайте мышцу.
Не трудно помассировать и бедро. Вытяните ногу вперед и поглаживайте. Более энергичный прием — выжимание. Воздействуете не только на кожу, но и на более глубокие ткани. Идет отток венозной крови и приток артериальной, богатой кислородом. Выжимание делают сначала одной, а потом и двумя руками. Движения — довольно энергичные — идут от колена вверх. Переходите к разминанию, а затем и к поколачиванию — оно производится поочередно двумя руками.
А как промассировать спину? Рука за спину. И растирайте спину внешней стороной ладони. Снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже можно слегка помассировать. Делайте поглаживание — от центра к плечам. Женщинам, делая массаж груди, не затрагивать молочные железы. Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями по часовой стрелке. Для усиления положить одну кисть на другую. Массируя, постепенно уменьшайте радиус действия приближаясь к пупку. Теперь живот и размять. Захватите обеими руками мягкие ткани живота. Разминая, передвигайте руки, чтобы встретились в середине живота. Все это можно делать и сидя, но лучше лечь на спину а ноги согнуть в коленях — тогда мышцы живота как следует расслабятся и массаж даст больший эффект.
Шею массируют, энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем растирают и наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения.
10–15 минут — и массаж окончен.
Лучше всего массировать друг друга, но тут важно не переусердствовать. Порой видишь: напарился человек, а его после этого еще долго и энергично массируют. Есть такое физиотерапевтическое правило: между двумя процедурами должен быть интервал не менее чем 2 часа. Баня — сильнодействующая процедура. К тому же похлестывание веником в парной, как мы уже знаем, тоже довольно эффективный массаж. Поэтому едва ли целесообразно делать в бане интенсивный массаж всего тела, длящийся около часа. Лучше промассировать отдельные участки тела, скажем ушибленную руку или поясницу, где появились боли. А если уж хочется помассироваться в бане, то делают это между первым и вторым заходом в парилку. Причем в самой парилке не очень-то усердствуют. Ведь предстоит такая основательная нагрузка, как массаж.
Перед тем как массироваться, надо ополоснуться под теплым душем и лечь на скамейку в мыльном отделении на живот. Разумеется, лежак несколько раз обдать из таза горячей водой. И не только из гигиенических соображений, а чтобы тело не остывало. Не случайно, когда опытный массажист почувствует, что подопечный уже остыл, то велит ему снова ненадолго зайти в парную и лишь тогда продолжает начатое.
Тот, которого массируют кладет один веник под голову, а второй — под ноги. Массажист приступает к делу. Но прежде намыливает свои руки и тело подопечного. Вначале поглаживает спину скользящим движением. Двумя руками. Выпрямленными ладонями (пальцы сомкнуты) проходит по телу. Одна рука следует за другой. А можно и «параллельным курсом»: руки, поглаживая тело, идут рядом. Если хотят несколько усилить давление, то накладывая одну ладонь на другую. Вначале поглаживание идет довольно нежно, а под конец поэнергичнее. Поглаживание с надавливанием делают обычно запястьем Не забудьте и о шее: ее массируют сверху вниз. Теперь можно перейти к растиранию. Тут уже руки не скользят по коже, а скорее легко устремляются в нее. Кожа даже немножко сдвигается — впереди движения рук образуются
