Профилактика остеохондроза
Профилактика — это гармоничное развитие организма с помощью физических упражнений, правильно устроенная кровать и умение правильно распределять двигательные нагрузки. Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо хорошее кровоснабжение. Даже небольшое изменение положения тела каждые 30 мин. переносит нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать. Для того чтобы у вас была правильная осанка, прочтите следующие рекомендации. При работе за ПК лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Голова слегка наклонена вперед. Предплечья должны опираться на поверхность стола (перед клавиатурой) для того, чтобы снять статическое напряжение с рук и плечевого пояса. Линия взора должна быть перпендикулярна экрану и приходится в центр или на 2/3 высоты экрана. Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром, не менее 90°. Между корпусом тела и краем стола должно быть пространство не менее 5 см. Спина обязательно должна иметь опору. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам. При взгляде вниз голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Всегда следите за своей осанкой. Чаще меняйте позу, вставайте из-за стола, двигайтесь. Очень полезны упражнения на турнике. Перегрузка суставов кистей рук. Нервные рецепторы подушечек пальцев страдают от частых ударов по клавишам, появляются онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это способствует повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в будущем заболевания кисти могут стать хроническими.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала в целом является травмой запястья. Для распознавания его сущности, разберемся в физиологии. Запястье — это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и девять сухожилий мышц кисти. Срединный нерв дает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв помогает мышцам, обеспечивающим движения большого, указательного и среднего пальцев. Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала, вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно случается при воспалении срединного нерва или сухожилий кисти в результате многочасового сидения за ПК с неправильной осанкой. Увеличивающаяся травма способствует сбору результатов распада в области запястного канала. Если человек, работающий за компьютером, не делает регулярных перерывов и не выполняет простые упражнения для кисти, результаты распада способствуют воспалению, а затем и прогрессии синдрома запястного канала. Его симптомы: жгучая боль и покалывание в области запястья, ладони и пальцев, кроме мизинца; движение большого пальца ослаблено; болезненность и онемение во время сна; слабость в ладони.
Для того чтобы избежать этого недуга, соблюдайте следующие правила.
1. Делайте регулярные перерывы в работе с клавиатурой и мышью.
2. Организуйте рабочее место так, чтобы нагрузка на область запястного канала сводилась к минимуму. Проводите упражнения каждые 30 мин. на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.
3. Меняйте позу дважды в час, соблюдая правильную осанку.
4. Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к неизлечимым растяжениям кисти. Необходимо не столько правильно разместить клавиатуру от края стола и поставить кисти на требуемую поверхность, сколько следить, чтобы локти находились параллельно столешнице и под углом 90° к плечу. Следовательно, клавиатура устанавливается в 10–15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. Если установка произведена именно таким образом, то нагрузка концентрируется не на кисть, в которой вены и сухожилия проходят около поверхности кожи, а на более «мясистую» часть локтя.
5. Глубина стола должна давать возможность полностью класть локти на столешницу, сместив клавиатуру к монитору. Существует ряд физических упражнений для устранения вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени, а также для профилактики грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов, синдрома запястного канала.
Утомляемость
Поговорим об утомляемости. Любая деятельность человека подчиняется одному физиологическому закону: на каком-то этапе деятельности сама работа начинает замедляться, внимание рассеивается, падает производительность, развивается утомление. Давно уже известно, что умственное переутомление вреднее физического, и умственное переутомление наблюдается чаще. Почему так происходит? Дело в том, что мозг человека может длительное время работать с перегрузками, а мышцы дают знать о перегрузке незамедлительно. Поэтому утомление мозга человек ощущает не так остро, как утомление мышц.
Тренировать можно не только мышечную силу, но и быстроту реакции, способность продолжать работу, т. е. нужно вырабатывать выносливость. Если после нормального ночного сна утомление переходит на следующий день, то человек переутомлен. Это влечет за собой потерю работоспособности, бессонницу. Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности на другой, что приводит к быстрому снижению утомляемости.
Другие заболевания
Существует еще одна проблема, которая напрямую связана с работой на компьютере. Это развитие болезней желудочно-кишечного тракта: гастритов, язвенной болезни желудка. Уже доказано, что человек должен принимать пищу 3–4 раза в день и в определенные для него биологические часы. Исследованиями физиологов доказано, что выделение пищеварительных соков происходит рефлекторно через определенное время. Люди, чья работа связана с долгим сидением за монитором, обычно забывают о правильном питании. Длительные нарушения в питании (такие как еда на бегу, всухомятку, беспорядочный прием пищи с разными интервалами) приводят, как правило, сначала к гастриту, а затем к язвенной болезни желудка. Соблюдайте основные правила питания: старайтесь есть разнообразную пищу, которая содержит в себе все необходимые для организма вещества, и придерживайтесь определенного режима питания.
Следующим недугом у пользователей компьютера может быть нарушение кровообращения, которое может привести к заболеваниям, связанным с поражениями сосудов мозга и сердца. Болезни сердца и сосудов являются наиболее опасными и самыми распространенными недугами в настоящее время. Представьте себе, что на протяжении всей жизни километры сосудов разного диаметра постоянно несут кровь ко всем внутренним органам. Система кровообращения замкнутая. Чтобы эта циркуляция постоянно поддерживалась на нормальном уровне, наш главный орган — сердце — создает необходимое давление,
