разом все напряжение. Почувствуйте, какими мягкими стали мышцы, какими ленивыми – мысли. Разрядились. Теперь можно релаксировать, то есть расслабиться, или мобилизоваться, все зависит от того, что вам сейчас нужно. Как для успокоения и расслабления, так и для мобилизации можно использовать дыхание. Общий принцип такой: с целью мобилизации дышите, постепенно удлиняя вдох (до 40–60 секунд – хороший результат); с целью успокоения дышите, постепенно удлиняя выдох (до 40–60 секунд). Используйте для мобилизации формулу дыхания:
Вдох – задержка – выдох
4 – 2 – 4
5 – 2 – 4
6 – 2 – 4
9 – 2 – 4
Для успокоения подходит формула дыхания:
Вдох – задержка – выдох
4 – 2 – 4
4 – 2 – 5
4 – 3 – 5
4 – 3 – 6
Кроме того, для снятия напряжения можно использовать автоколебания. Может быть, вы когда-нибудь замечали, как маленькие дети монотонно раскачиваются из стороны в сторону? Это пример автоколебаний. Так они себя успокаивают, гармонизируют свое состояние. Точно так же любые покачивания тела или конечностей способствуют разгрузке. Встаньте около стены, отступив от нее сантиметров на 20. Закройте глаза и найдите свой собственный ритм покачивания тела. Не бойтесь упасть. Не бойтесь сделать неправильно. Правильно все, что вы делаете. Это могут быть движения вперед-назад, слева-направо, круговые движения. Ваш организм подскажет, сколько находиться в этом состоянии. Когда почувствуете, что вам хватит, глубоко вдохните и выдохните. Теперь вы готовы совершать великие дела.
Купите себе кресло-качалку или попросите подарить вам его на день рождения. Эти бездумные покачивания… Даже лучше, чем диван.
И, наконец, найдите единомышленников. Не в целях экономии сил, а в целях их продуцирования и наращивания. Общение с единомышленниками воодушевляет нас, вселяет в нас оптимизм и новые надежды, обогащает новыми идеями и буквально подпитывает свежими силами. Обратите внимание: это не вампиризм, а процесс рождения новых сил в процессе творческого общения.
А напоследок, мои глубоко уважаемые и глубоко понимаемые ленивцы, позвольте предложить вам список литературы для познавательного чтения и размышлений. Это классики психологии, которые писали легко и красиво о важнейших и интереснейших вещах. Я составила для вас этот список не с целью психологического ликбеза, а с целью интеллектуального насыщения и увлекательного времяпрепровождения. Книги перечислены не по алфавиту, а по степени интересности (на мой вкус). Пусть эти книги лягут в основу вашей «диванной библиотеки». Представляете себе, как приятно завалиться на диван с хорошей книжкой? Да, я знаю, вы представляете… А если кто-то вам позавидует, зовите его к себе на диван. Будете вместе совмещать приятное с полезным, то есть, я хотела сказать приятное с приятным.
Со временем ваша библиотека расширится, вы пополните ее своими любимыми книгами и сможете делиться ею с друзьями и близкими, а ваш диван превратится в интеллектуальное гнездо.
1. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»
2. Эрих Фромм «Искусство любви»
3. Эрих Фромм «Человек для себя»
4. Эрих Фромм «Иметь или быть»
5. Эверет Шостром «Анти-Карнеги, или человек-манипулятор»
6. Алан Уотс «Психотерапия Восток и Запад»
7. Алан Уотс «Природа, мужчина и женщина»
8. Владимир Леви «Искусство быть собой»
9. Владимир Леви «Искусство быть другим»
10. Владимир Леви «Приручение страха»
11. Мирзакарим Норбеков «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»
12. Эрнест Цветков «Режиссура судьбы»
13. Эрнест Цветков «В поисках утраченного «Я»
14. Эрнест Цветков «Тайные пружины человеческой психики»
15. Эрнест Цветков «Мастер самопознания»
16. Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»
17. Ролло Мэй «Любовь и воля»
18. Ролло Мэй «Мужество творить»
Пожалуй, это еще не все. Диванную библиотеку можно дополнить диванной видеотекой. Я подобрала для вас психотерапевтические фильмы: мобилизующие, расслабляющие, перезагружающие и просто хорошие, а потому тоже не терапевтические. А тем, кто посмеет обозвать вас лентяем, вы всегда сможете утереть нос: «Я НЕ ЛЕНЮСЬ, Я ЗАНИМАЮСЬ САМОРАЗВИТИЕМ!!!»
1. «Что тревожит Гилберта?»
2. «Особое мнение»
3. «А где же Боб?»
4. «Умница Уилл Хантинг»
5. «Анализируй это»
6. «Управление гневом»
1. «На грани» (с Энтони Хопкинсом)
2. «Побег из Шоушенка»
3. «Малыш»
4. «Амели»
5. «День сурка»
6. «Шоколадница»
7. «Двое»
8. «Понетт»
1. «Форест Гамп»
2. «Сладкий ноябрь»
3. «Шестое чувство»
4. «Игры разума»
5. «Человек дождя»
6. «Полет над гнездом кукушки»
7. «Блеск»
8. «Английский пациент»
1. «Куда приводят мечты»
2. «Слезы под дождем»
3. «Вам письмо»
