тренировка должна начинаться в 6-7 часов утра и продолжаться в течении часа. Вначале следует пробежка в легком темпе в течении 8-10 минут. Затем выполняется комплекс разогревающих упражнений, которые так же направлены на разработку суставов и растяжку сухожилий. После подготовки организма к более интенсивным нагрузкам необходимо перейти к отработке базовой техники. Основное внимание следует уделить передвижениям, а так же атакующим и защитным техникам, которые выполняются без специальных снарядов и приспособлений. Основное внимание уделяется правильности и точности отрабатываемых движений.
Далее переходят к выполнению формы Чам Киу Тау, чему отводят 25% от тренировочного времени. Оканчивается тренировка выполнением Сиу Лим Тау.
Вторая тренировка проводится вечером с 18 до 20 часов. Основное внимания уделяется парной работе, разучиванию и отработке новых атакующих и контратакующих комбинаций.
Так же достаточное внимание уделяется наработке силы ударов рукой и ногой с использованием настенного мешка и других приспособлений. Постепенно в тренировочный процесс вводятся обусловленные поединки.
Тренировка начинается с разогревающих организм упражнении. После чего переходят к выполнению Сиу Лин Тау 3-5 раз.
Затем 30% времени отводят на отработку упражнений из раздела Чи Сау. Далее переходят к упражнениям из раздела Лап Сау, которым уделяется 25% тренировочного времени.
Поскольку важность техник Чн Сау и Лап Сау очень велика, им отводится чуть больше половины времени тренировки. За этим следует небольшой перерыв в парной работе, который посвящается наработке силы ударов на настенном мешке, вкопанных столбах и других приспособлениях. После силовой части тренировки приступают к изучению и отработке атакующих и контратакующих комбинаций в парах.
Под конец тренировки проводят короткие спарринги, в которых необходимо использовать изученную технику. Поединки являются учебными и поэтому перед их началом оговариваются определенные условия и правила. Каждому партнеру дается задание использовать только определенную технику. Завершается вечерняя тренировка выполнением Чам Киу Тао 3-5 раз.
Суммарный объем тренировок в день не должен превышать 3-4 часа. Следует стараться не пропускать занятия, дабы не остановить процесс развития. В то же время, почувствовав усталость на следующий день, уменьшите интенсивность занятий или, в крайнем случае, проведите одну тренировку. Помните, что лучше медленнее прогрессировать, чем остановиться в развитии.
Заключение
Вин Чунь является достаточно обширным и в тоже время структурно упорядоченным стилем боевого единоборства. Процесс обучения и освоения искусства боя строго регламентирован и состоит из нескольких этапов. Второму этапу обучения Вин Чунь и посвящена данная книга, раскрывающая секреты наиболее одиозного стиля китайского УШУ.
В данной работе детально представлена техника второго года обучения, описанная в том порядке, в котором ее следует изучать.
Подробные иллюстрации помогут читателю понять все тонкости, изучаемых приемов и избежать грубых ошибок.
Разучивание и освоение предполагаемого материала расчитано на год постоянных и беспрерывных тренировок. Результат будет зависеть в первую очередь от психологического настроя и желания постичь искусство боя.
Автор надеется, что данная книга, как и предыдущая будет по достоинству оценена читателем и станет хорошим помощником для всех самостоятельно изучающих Вин Чунь.
