Одновременная тяга руками и ногами зафиксированных к противоположным стенам амортизаторов. 10–20 повторений.
Упражнение 16
III этап (через месяц)
И.П.: вис на перекладине.
Действие:
поднимание коленей к животу (3–10 повторений).
Упражнение 17
И.П.: стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Действие:
выполнение приседаний.
Разгибание ног (подъем) на выдохе «ха-а». 10–20 повторений.
Упражнение 18
И.П.: стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч.
Действие:
ноги упираются в основание дверного проема. Медленно, на выдохе, руки перемещаются вниз, таз опускается назад. Руки, ноги прямые. Растягивание мышц ног и спины. В обратной последовательности выпрямить туловище.
Упражнение 19
И.П. в висе на турнике. «Полусклепка».
Действие:
подъем ног (можно согнутых в коленях) до касания перекладины и опускания. 3–10 повторений.
Упражнение 20
Комментарий: 
1. Все упражнения заканчивать холодным душем (ванной) 5–10 секунд.
2. Втирание специального геля в область травмы после выполнения упражнений допускается.
3. Не прыгать, не бегать, не скручивать позвоночник в первые три месяца.
4. После уверенного выполнения 20 упражнений – переход в тренажерный зал к тренажеру МТБ-1- 4.
Словарь «Дакара»
ГАРНИР – аутсайдеры
ДЮНЫ – нагромождение песка
«КОЧКАРИК» – горки песка с верблюжьей колючкой (тряска сумасшедшая)
НАКЛОНИТЬ – наказать
ОМОЛОГАЦИЯ – фиксация соответствия
ОТБИТЬСЯ – отметиться
ПЕНАЛИЗАЦИЯ – временной штраф за непрохождение точки
«ПОЙМАТЬ БЛУД» – заблудиться
«ПРЯМИКИ» – ровный быстрый участок
«ПУХЛЯК» – зыбучий песок, оружия против него нет, воронка
СЛИТЬ ВРЕМЯ – проиграть во имя общей победы
«СЪЕСТЬ ПАДАЛЬ» – пропустить четвертого в борьбе за второе место
20 ПЕРВЫХ МАШИН – это заводы
Об авторе
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель новейшего направления в медицине – кинезитерапии, когда больной сам направляет собственные силы на то, чтобы выздороветь. И все это благодаря внутренним резервам и пониманию состояния своего тела. Уникальность метода подтверждена десятью патентами на изобретение в области медицины.
Доктор Бубновский имеет несколько врачебных специальностей, свою жизнь он посвятил изучению альтернативной медицины. Многолетняя врачебная практика позволила ему разработать правила, при выполнении которых можно до глубокой старости оставаться здоровым и бодрым человеком. Разработанная им методика позволяет справляться с болезненными симптомами без применения лекарственных препаратов, даже в состоянии крайней запущенности организма.
В качестве основного метода лечения Сергей Михайлович использует КИНЕЗИТЕРАПИЮ – лечение правильным движением с применением специальных лечебно-реабилитационных тренажеров. Врач составляет программу занятий, но главным действующим лицом лечебного процесса является сам пациент.
Методике Бубновского подвластно лечение не только заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и избавление от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астме, сахарном диабете, а также лечение болезней тазового дна – простатита, аднексита и ряда других.
В настоящее время доктор Бубновский является президентом Регионального общественного фонда содействия функциональному восстановлению здоровья и физической реабилитации граждан «Здоровье. Экология. Спорт». Возглавляет Центр кинезитерапии в Москве, также под его руководством открыты более 80 региональных центров.
Каждому обратившемуся в Центр разрабатывается индивидуальная программа лечения, выполнение которой снимает боли и восстанавливает полноценную трудоспособность. Только такой итог можно считать истинным выздоровлением! Ваше здоровье – в ваших руках!
Координаты Центра кинезитерапии доктора Бубновского в Москве:
Адрес: 107113 Москва, 4-й Лучевой просек,
ПКиО «Сокольники», павильон № 5,
(ст. м. «Сокольники»)
Тел./факс: (495) 988-09-84
E-mail: [email protected]
Внимание!
Кинезитерапия в собственной квартире!
Лучшим на сегодняшний день многофункциональным тренажером является тренажер Бубновского – МТБ 1–4.
Главное его достоинство – декомпрессионное действие, т. е. включение в работу мышц и связок позвоночника и суставов без осевой нагрузки на их хрящевые «подушки». Это позволяет совершать лечебные движения и пожилым, и даже детям после 7 лет с целью восстановления подвижности и снятия болей без лекарств.
Кроме этого тренажер воссоздает антигравитационный эффект, позволяющий восстанавливать проходимость у сосудов нижних конечностей, улучшать сердечно-сосудистую систему (профилактика
