диабетическая 1 12.1 22.8 – 254
молочная 1 11.7 22.8 – 252
Сардельки свиные 1.5 10.1 31.6 1.9 332
Сосиски молочные 1.5 12.3 25.3 – 277
Колбаса полукопченая 1 16.5 34.4 – 376
Оконч. табл. № 9
Продукты Несъедобная часть % Белки г Жиры г Углеводы г Энергет ценность ккал
Говядина тушеная (конс) – 16.8 18.3 – 232
Куры 1 кат. 39/25 18.2 18.4 0.7 241
Карп 54 16.0 36 – 96
Лещ 54 17.1 4.1 – 105
Минтай – 54 15.9 07 – 70
Окунь морской 49 17.6 5.2 – 117
Треска 51 17.5 0.6 – 75
Хек 43 16 6 2.2 – 86
Щука 57 18.8 0.7 – 82
Кальмары 52 18.0 0.3 – 75
Икра кеты зернистая 0 34.6 13.8 – 251
Икра осетровых зернистая 0 28.9 9.7 – 203
Скумбрия натур. (конс.) 3 16.4 21.4 – 258
Шпроты 3 17.4 32.4 0.4 364
Бычки 5 12.8 8 1 5.2 145
Яйца куриные 13 12.7 11 5 0.7 157
Масло сливочное 0 0.6 82.5 0.9 748
Масло крестьянское 0 1.3 72.5 0.9 661
Жир бараний, говяжий, свиной (топленые) 0 0 99.7 – 897
Майонез 0 3 1 67.0 2.6 627
Грибы белые свежие 24 3.2 0.7 1.6 25
Грибы белые сушеные 0 27.6 6.8 10.0 209
Икра из баклажанов 0 1.7 13 3 6.9 154
Икра из кабачков 0 2.0 9.0 8.6 122
Приведенная таблица весьма обстоятельна (мы почерпнули ее из «Справочника для диетсестер и поваров», изданного в Москве в далеком 1984 году), и заключает в себе основные продукты питания российского гражданина со средним достатком. Тем не менее, отечественный рынок ежедневно поставляет нам все новые и новые виды продовольственных товаров, с трудом поддающихся привычной классификации (например, как следует понимать «нежный роллинг по-арденнски» или «постный сицилийский фрай»?). Поэтому мы приводим упрощенную таблицу для оценки содержания белка по внешнему виду пищи.
Таблица № 10. УПРОЩЕННАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ОЦЕНКИ СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА НА 100 ГРАММОВ СЪЕДОБНОЙ ЧАСТИ ПРОДУКТА
Количество белка, г Перечень продуктов
Очень большое (более 15 г) Сыр голландский, плавленый, творог нежирный, мясо животных и кур I и II категории, большинство рыб, грецкие орехи, орехи фундук.
Большое (10.0- 15.0 г) Творог жирный, свинина постная и жирная, колбасы вареные и сосиски, сардельки, крупы: манная, гречневая, овсяная, пшено; мука пшеничная, макароны
Умеренное (5.0-9.9 г} Хлеб ржаной, пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек
Малое (2.0-4.9 г) Молоко, кефир, сливки, сметана, мороженое сливочное, шпинат, капуста цветная, картофель.
Очень малое (0.4-1.9 г) Масло сливочное, почти все овощи, фрукты, ягоды и грибы.
Следующая таблица понадобится нам для оценки содержания в продуктах крайне важного липотропного вещества метионина (см. соответствующий раздел).
Таблица № 11. СОДЕРЖАНИЕ МЕТИОНИНА (мг) НА 100 ГРАММОВ СЪЕДОБНОЙ ЧАСТИ ПРОДУКТА
Творог нежирный 480 Горох, фасоль 260 Сыр голландский 870
Творог жирный 380 Куры 1 категории 470 Сыр плавленый 500
Говядина 1 категории 440 Крупа гречневая 260 Баранина 360
Говядина _ II категории 520 Пшено 270 Свинина постная 360
Мясо кролика 500 Карп 500 Окунь морской 500
Скумбрия 600 Ставрида 700 Треска 500
Перейдем к практической части.
Допустим, наш знакомый издатель, обремененный многочисленными проблемами, желает узнать, сколь полноценно содержание белка в его рационе питания. По интенсивности труда мы относим господина издателя ко 2-й группе занятости (см. выше): переговоры, презентации, уплата налогов, муки творчества, нотации авторам и другие, не менее сложные виды деятельности. Возрастная группа – от 30 до 39 лет. Обращаясь к таблице №8, мы получаем следующие данные:
общая калорийность рациона – 2900 ккал,
содержание белка – 87 г в сутки,
в т.ч. животного белка – 48 г в сутки.
Далее все просто. Нам необходимо проконтролировать лишь поступление животного белка в бренное тело издателя, ибо белок растительного происхождения (более «низкого» биологического качества) организм в должном количестве вырабатывает автоматически. Запомним две цифры: животный белок усваивается на 90%, растительный – на 80%. Тогда: 200 г говядины содержат около 40 г полноценного белка, усвоенная часть которого составит 0.9x40=36 г. До вышеуказанных 48 г остается «добрать» всего 12 г, что примерно соответствует 100 граммам нормального творога – 16 г белка (его среднее содержание), усвоенного на 90%, дают нам примерно 14.4 грамма ценного продукта. Подобным образом мы можем оценить рацион питания любого пьющего соотечественника на предмет его полноценности (следует понимать – определить качество его дальнейшей жизни).
ПРАВИЛА СОЧЕТАНИЯ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ
– У тебя голова когда-нибудь болит?
– Чему там болеть? – стучит себя по лбу. – Кость!
Существует старинное французское выражение: «Культура употребления вина определяет культуру общества в целом». В нашем многострадальном отечестве, утратившем, в силу множества причин, подобные традиции, до настоящего времени практикуется бездумное смешение спиртных напитков различной градусности, окраски, вкуса и стоимости. Интересно, что наши ближайшие европейские, скандинавские и
