Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 3
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание на одной ноге из глубокого приседа сериями (с помощью рук 4–5 раз; без помощи рук 3–4 раза; с отягощением до 2–4 кг
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 4
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание из глубокого приседа сериями (с помощью рук 6–8 раз; без помощи рук 6–8 раз; с отягощением до 3 кг 4–6 раз).
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполните серию прыжков в глубину со скамейки, с одномоментным выпрыгиванием от поверхности. При выполнении упражнения используйте не менее трех гимнастических скамеек на расстоянии 1 м друг от друга. Скорость выпрыгивания от поверхности определяется сигналом партнера.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 6
Техника выполнения
Выполните спрыгивание с гимнастического козла с быстрым отскоком от поверхности (акцентируйтесь на скорости выполнения отскока).
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 7
Техника выполнения
На гимнастической стенке закрепите бумажную ленту с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см). Станьте боком к разметке и по сигналу партнера выполните прыжок вверх с места толчком двумя ногами, и постарайтесь коснуться руками вертикальной планки с разметкой. Количество повторений 5–6 раз.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 8
Техника выполнения
На поверхности сделайте разметку 3 метра. Станьте у начала разметки и по команде партнера выполните прыжок в длину с места толчком двумя ногами и постарайтесь выпрыгнуть как можно дальше.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнения для развития точности
Упражнение 1
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером и использованием «лап». Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру в боевой стойке. Партнер держит «лапу» в положении для нанесения определенного удара.
Из боевой стойки наносите разнотипные удары руками и ногами, добиваясь предельной точности. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняется в течение 30 секунд – 1 минуты.
Характер воздействия
Упражнение эффективно повышает точность атакующих действий.
Важные моменты
Соблюдайте точность выполнения атакующих движений.
Обязательно варьируйте технику руками и ногами.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 2
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру в боевой стойке, партнер держит лист бумаги. Из боевой стойки нанесите быстрые удары из разных направлений. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 1 минуты.
Характер воздействия:
Упражнение эффективно вырабатывает легкие и точные движения, необходимые для скорости атак.
Важные моменты
Обязательно варьируйте различные удары из различных направлений.
Контролируйте правильное выполнение техники ударов, если выполняете их в быстром режиме.
Добивайтесь точности попадания ударов по мишени.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 3
Техника выполнения
Спаррингуйтесь с партнером до первого результативного технического действия.
Характер воздействия
Развивается точность атакующих действий, скорость и координация.
Упражнение 4
Техника выполнения
На открытой площадке выполните бросок теннисных мячей по разным траекториям, поочередно правой и левой рукой. Темп выполнения быстрый.
Характер воздействия
Упражнение способствует развитию точности баллистических движений.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполните бросок теннисного мяча об пол так, чтобы он после отскока ударился о стенку, а затем поймайте его.
Характер воздействия
Упражнение способствует развитию точности дифференцирования мышечных усилий.
Упражнение 6
Техника выполнения
Выполните ходьбу на носках по прямой линии с закрытыми глазами. После каждого пятого шага выполните хлопок руками над головой. После каждого десятого шага выполняйте поворот туловища на 360° любым способом с последующим продолжением ходьбы. Темп выполнения средний.
Характер воздействия
Упражнение развивает и укрепляет двигательную память и активизирует внимание и мышление.
Упражнение 7
Техника выполнения
По сигналу (свистку или хлопку) партнера выполните следующие упражнения:
1. Кувырок вперед в группировке – длинный кувырок вперед.
2. Кувырок вперед в группировке – прыжок вверх – длинный кувырок вперед.
