• Падение назад на кисти рук из положения о. с. с поворотом на 180° с прыжком. Из о. с. слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть назад-вверх. В полете развернуться грудью к ковру и приземлиться на руки и грудь. Ниже иллюстрируются основные приемы самостраховки по данным Г. Пархомовича (1993) (рис. 2.3, 2.4)
СОСТАВ КООРДИНАЦИОННО-ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Практика свидетельствует о том, что дети при изучении сложно-координационных действий с конечной задачей провести бросок, как правило, испытывают трудности в организации согласованных движений. Объясняется этот факт все тем же свойством нервной системы подвергаться иррадиации возбуждения в коре головного мозга. Эта генерализация объясняется ответственностью поставленной задачи.
Выходом из положения является снятие ответственности за качество проведения броска и отвлечение внимания на простое согласование действий без конечного результата в виде законченного броска.
С этой целью в условиях одношереножного строя учащиеся повторяют движения преподавателя на согласованные движения рук и ног, имитирующих действия при выходе на старт бросков различных типов и классов.(рис. 2.5, 2.15).
СОСТАВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ КОНДИЦИОННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЗЮДОИСТА
В единоборствах в процессе учебно-тренировочных занятий в силу неоднородности содержания тематического плана не всегда возможно организовать ритмичные нагрузки различных функциональных структур, что обеспечивает адаптацию, гиперкомпенсацию и, в конечном итоге, повышение функциональных качеств. Зачастую происходит так, что в процессе тренировки учащийся не может выполнить определенное действие, позволяющее развить в необходимой мере какое-либо физическое качество.
С этой целью в единоборствах (так же, как и в других видах спорта) используются общеразвивающие упражнения, обеспечивающие развитие определенных групп мышц. Эта мера позволяет планировать и выполнять строго дозированные и контролируемые нагрузки, добиваться поставленных целей вне зависимости от того, получит ли борец в ходе взаимодействия с непредсказуемым противником возможность нагрузить данную группу мышц.
В спортивной борьбе особую роль играет развитие мышечной массы, обеспечивающей силовые, скоростно-силовые проявления и способность длительное время выполнять силовую и скоростно-силовую нагрузку.
а. Падение на спину из положения сидя
б. Падение на спину из положения приседа
в. Падение на спину из положения стоя
г. Падение на бок из положения стоя
д. Падение на бок кувырком вперед
е. Падение через препятствия (один – на животе один – на четвереньках, двое – на животе)
Рис. 2.3. Техника самостраховки
а. При падении назад руки раздвинуты под маленьким или большим углом
б. При падении назад и на бок нельзя опираться на локоть
в. При падении на живот нельзя опираться на локти, локоть или прямые руки
г. Нежелательно скрещивать ноги
Рис. 2.4. Ошибки в самостраховке, приводящие к травмам
В практике спортивной борьбы, и в частности в дзюдо, в основном используются упражнения направленные на развитие общей силы основных групп мышц. На этапе начальной подготовки и позже первым долгом необходимо обеспечить увеличение поперечника мышц, для чего используют упражнения с отягощениями на большое количество повторений с весом, не превышающим 50 % от максимально возможного для индивида. Впоследствии вес отягощения увеличивается до 80 % от максимального, но с увеличением скорости его выполнения и желательно после значительного утомления мышц предшествующей силовой или скоростно-силовой деятельностью.
Подводящие упражнения для овладения бросками проворотом
Рис. 2.5. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса выходом
Рис. 2.6. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса уходом
Рис. 2.7. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса входом
Рис. 2.8. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом скрестного класса
Подводящие упражнения для овладения бросками наклоном
Рис. 2.9. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.10. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.11. Подводящие действия для освоения класса разностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном
Рис. 2.12. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном
Подводящие упражнения для овладения запрокидыванием
Рис. 2.13. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний
Рис. 2.14. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа запрокидываний
Рис. 2.15. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний
РАЗВИТИЕ СИЛЫ
Наиболее существенными для борьбы являются скоростно-силовые способности, а точнее, их разновидность – «взрывная сила» – способность проявлять большую силу в наименьшее время.
При развитии силовых способностей борцы в основном пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением, куда входят:
– упражнения с внешним сопротивлением (штангой, гантелями, гирями, на тренажерах, с партнером);
– упражнения с преодолением веса собственного тела (сгибания-разгибания рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине, прыжки и др.).
Изометрический режим работы мышц (удерживающий) без изменения длины мышц и соответственно изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Эти упражнения полезны при отработке приемов в борьбе лежа – удержаний и способов уходов с удержаний. Направленное развитие силовых способностей происходит, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Существует несколько эффективных способов создания максимальных напряжений.
В силу ненадобности дополнительного оборудования наиболее распространенными являются упражнения с партнером, в состав которых входят такие действия:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Партнер держит ноги, стоя со стороны спины. Туловище должно оставаться прямым, слегка прогнутым в пояснице. Партнер, удерживая ноги выполняющего
