Магия стройности

ления эмоции приводит к усилению двух её других компонентов – психологического и соматического. Ины­ми словами, напряжение такого эмоционального возбуждения перекладывается на внутренние органы и мышцы, из-за чего и возникает риск развития психосоматических заболеваний – гипертонической и язвен­ ной болезни, нейродермитов и нейрогенной астмы. Кроме этого человек становится раздражительным, недовольным собой, недовольным своей жизнью.

Это, кстати, профессиональная болезнь учителей. Учитель, работающий с непослушными детьми, вы­ нужден изо дня в день тормозить внешний компонент своей эмоции (своего раздражения) – он не может выместить свое раздражение на вверенных ему чужих детях. Между тем сила этой эмоции бьет обухом по его психике и по его организму. Последствия не заставляют себя ждать – чувство неудовлетворённости сво­ей жизнью и психосоматические заболевания. Именно поэтому учителем может быть только человек, пре­одолевший свою раздражительность, научившийся избавляться от отрицательных эмоций.

Как уже было сказано, все три компонента управляемые подсознанием (мышцы, внутренние органы, эмоции), работают всегда синхронно и зависят друг от друга. Следовательно, если у нас появилась отрица­ тельная эмоция, и подавлять её нельзя, то надо на нее воздействовать через мышцы.

Я хочу еще раз особо подчеркнуть этот момент. Отрицательные эмоции – это не зло, это проявление инстинкта самосохранения. Они были придуманы природой с целью обеспечения срочной мобилизации всех сил организма. Когда животное испытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага, вот почему напряжение мышц – это основной и самый древний компонент реакции подсознания на внешний раздражитель. И главная задача эмоций – автоматически напрячь все мышцы человека.

Но мы уже давно не живем в саване, не охотимся за мамонтами и не убегаем от саблезубых тигров. Сейчас большая часть наших опасностей находятся не во внешнем мире, а в собственной голове – мы их сами себе придумываем. Мы испытываем огромное множество страхов, от которых невозможно убежать – страх выступать публично, страх попасть в автокатастрофу, страх сказать что-то не так, страх разозлить шефа, страх опоздать на работу и т.п.

Но для нашего организма страх – это команда напрячься. Мы инстинктивно напрягаемся, и это напря­ жение никуда не исчезает. Так и возникают хронические мышечные блоки, которые делают нас еще более тревожными.

Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение - это массаж, баня и физические упражнения.

Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эф­ фект. Занятия спортом, приводят не расслаблению, а к переутомлению мышц. И, хоть мышцы из-за пере­ утомления расслабляются, но это обычно сопровождается подавленностью, усталостью и апатией.

Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение, которое можно назвать «расслабление через напряжение».

Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т. е. дело за малым - создать интенсивное, кратковременное, избы­ точное напряжение всех мышц тела.

Есть два способа это сделать - попробуйте оба и выберете тот, который вам понравится.

1 способ - «сверху вниз»

• На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.

• Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.

• Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

• Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

• Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, про­ гнувшись в пояснице.

• Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к перено­сице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

• Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете её сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается непод­ вижной.

• Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

• Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.

• Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и яго­диц втяните промежность в себя.

• Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

• Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.

• Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 2).

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.

На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение мину­ ты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Именно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. Именно в этот мо­мент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день. Противопоказания: инфекционные заболевания, бе­ ременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Рис.2. Расслабление через напряжение - «сверху вниз».

1) напряжение мышц верхней части тела

2) напряжение мышц нижней части тела

3) одновременное напряжение всех мышц

2 способ – «сгибатели-разгибатели»

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели – отдых – напрягаем разгибатели – отдых.

Итак, сначала напрягаем все сгибатели – сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе «эмбриона», напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот – на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопырива­ем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и яго­диц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напря­гаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений несколько раз. Проделать 5-10 раз за день.

Итак, не забывайте каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напря­жения всех мышц тела любым из способов. Это поможет ускорить метаболизм, приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов.

Задание №4. Ежедневная чистка печени.

Вопрос про ежедневную чистку печени уже поднимался ранее, но я хочу показать пользу этой проце­