Пранаяма. Путь к тайнам йоги

Далее прануттана выполняется с ментальной концентрацией на последующих чакрах, как описано в подробном плане дальше.

Итак, активизация происходит в восходящем направлении, от видового полюса в крестце к индивидуальному полюсу в головном мозге.

Концентрация на этих двух основных чакрах не должна пугать тех, кто принял обет безбрачия. Выполнение упражнения по возвращению в индивидуальный центр, в чакру Сахасрару, позволит им полнее и непринужденнее сублимировать энергию этих центров.

Свадхиштхана-чакра

Ни положение тела, ни дыхательный ритм не меняются: ученик дышит по технике 'квадрата пранаямы'. Он прекращает выполнять Мула-Бандху и продолжает выполнять Ашвини-Мудру с сокращением промежности и основания пениса у мужчин или клитора у женщин. Перед тем, как переходить к следующей чакре, сознательно выполняйте эти движения около одной минуты, этого вполне достаточно.

Набхи- или Манипура-чакра

Расслабьте анальный сфинктер. Во время всего этого периода концентрируйтесь на пупке и чувствуйте пульсации крови (в брюшной аорте), сокращая стенку живота ближе к концу фазы задержки дыхания. Постарайтесь мысленно проникнуть в эту часть живота около пупка и ощутить энергию усвоения, которая превращает пищу в материю тела.

Активизируемая чакра	Бандха	Тип пранаямы	Резонансный орган (объект концентрации)
Сахасрара-чакра		'Квадрат пранаямы'	Ощутите пульсации крови в головном мозге, в макушке черепа. Мысленно рисуйте все действующие там телесные силы
Аджня-чакра		'Квадрат пранаямы'	Ощутите пульсации в головном мозге за лобной костью в центре лба.
Вишуддха-чакра		'Квадрат пранаямы'	Концентрируйтесь на горлеголосовых связках). Во время всей практики пранаямы представляйте 'ОМ'.
Анахата-чакра	Джаландхара-Бандха	'Квадрат пранаямы'	Концентрируйтесь на области сердца. Вслушайтесь в удары сердца. Представляйте, как кровь циркулирует во всему телу.
Чандра-чакра	Джаландхара-Бандха	'Квадрат пранаямы'	Концентрируйте внимание на области выше и левее пупка (в районе селезенки и поджелудочной железы). Представляйте энергию усвоения.
Сурья-чакра	Джаландхара-Бандха	'Квадрат пранаямы'	Концентрируйте внимание чуть выше и правее пупка (на области печени). Представляйте энергию усвоения.
Набхиили Манупура чакра	Джаландхара-Бандха	'Квадрат пранаямы'	Концентрируйтесь на области пупка. По возможности ощутите там пульсации крови. Представляйте энергию усвоения.
Свахиштхана-чакра	Джаланд-хара-Бандха +	'Квадрат пранаямы'	При сокращении промежности концентрируйтесь на ощущениях, возникающих в основании пениса или клитора. Представляйге сексуальный динамизм.
	Ашвини-Мудра
Муладхара-чакра	Джаланд-хара-Бандха +	'Квадрат пранаямы'	Концентрируйтесь на зоне, которая активизируется при концентрации двух анальных сфинктеров и промежности. Представляйте видовой динамизм.
	Мула-Бандха