Попробуйте начать накладывать на тарелку на 10 % меньше еды, чем вы привыкли. Вреда это не принесет, зато постепенно ваши привычки начнут меняться. Если при этом заниматься спортом, то эффект усилится.
Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?
Очень часто мы считаем лентяями тех, кто любит поспать. Давайте разберемся, для чего человеку нужен сон и является ли он признаком лени? Когда организм молод, он более-менее справляется с тем, что человек не спит ночь или даже две. С возрастом люди начинают задумываться, к чему приводит бездумное сокращение сна. Очень важно предотвратить плохое самочувствие. Можно, конечно, пытаться восстановить энергию различными хитрыми способами, даже таблетками, но правильный сон — самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.
Задумайтесь, высыпаетесь ли вы? Сколько времени вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться?
…Обычная средняя норма сна составляет 7–8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов.
Время сна, необходимое конкретному человеку, — величина почти постоянная. Многие люди в одни дни спят дольше, чем в другие, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц часто бывает почти одним и тем же с разницей в полчаса. Если вы переживаете эмоциональное потрясение, то, чтобы восстановиться, организм потребует от вас больше времени на сон.
Чем грозит полное отсутствие сна? Большинству людей оно кажется безобидным, однако белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. В какой-то момент наступает «точка невозвращения», и, даже если дать крысе возможность заснуть, она все равно погибает.
У тех, кто долго не спит, постепенно нарушается умственная деятельность. Они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Резко падает острота зрения. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. Затем начинаются галлюцинации и резкое ухудшение точности движений.
Ученые из Калифорнийского университета установили, что в США в среднем в результате несчастных случаев, связанных с нарушениями сна, погибает 1400 человек в год. Многие даже не догадываются, что они недосыпают. Они стараются не обращать на это внимания, вытесняют эту проблему из сознания. Ученые говорят, что если вовремя начать лечение, то в 980 из 1400 случаев можно избежать несчастных случаев, вызванных невнимательностью из-за недостаточного количества времени, отводимого на сон.
Известный американский психолог Стенли Корен утверждает, что при потере только одного часа сна количество несчастных случаев со смертельным исходом возрастает на 7 %. Ущерб от ошибок, связанных с недосыпанием, обходится, например, США в сумму до 100 миллионов долларов в год. Если вам предстоит важное дело, лучше выспитесь как следует! Не считайте это ленью, скорее это — здравый смысл. Ваша бодрость и энергичность могут помочь вам больше, чем то, что вы успеете выучить за последнюю ночь.
Где еще берутся силы для борьбы с ленью?
Тренер Джон Гриндер однажды на своем тренинге рассказал об очень интересном упражнении. Как- то раз Джон решил заняться дайвингом. Он записался в специальную группу. Для большей безопасности ныряльщикам разрешали спускаться на глубину только парами и никуда не отходить от партнера. В группе был один человек, с которым никто не хотел спускаться. Именно он и достался Джону.
Когда они погрузились на глубину, Джон понял, почему никто не хотел быть с этим человеком в паре. В море было очень красиво — коралловые рифы, яркие рыбы необычных форм. Напарник Джона стоял на месте и почти никуда не отходил. Вместо того чтобы исследовать риф, Джону пришлось остаться на одном месте. Поскольку ему было скучно, он стал наблюдать за своим спутником.
И тогда он сделал удивительное открытие: его напарнику хватало воздуха на большее количество времени, чем самому Джону. Оказывается, этот человек делал вдох на 4 счета, задерживал на 4 счета дыхание, затем делал выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Гриндер решил попробовать дышать так же, как его напарник. Оказалось, что подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.
Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла, и вы поймете, что после этого думать, как неудачник, просто не получается! Тело само по себе распрямляется и повышается настроение!
Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.
Есть еще йоговский вариант того же самого упражнения. Разница в том, что вы делаете вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета. Если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй — в виде треугольника.
Кроме вышеперечисленных вариантов есть еще гимнастика Стрельниковой и другие виды различных дыхательных практик. Некоторым из них нужно учиться только под руководством преподавателя, т. к. дыхание тесно связано с мышлением и при некоторых видах дыхательных техник человек нуждается во внешнем контроле, чтобы не навредить самому себе. Виды дыхания, описанные в книге, безопасны и могут применяться самостоятельно, но при этом не стоит проявлять излишний фанатизм и делать эти упражнения часами, достаточно десятка повторений за один раз.
Пару слов о гимнастике Стрельниковой. В этой гимнастике делается короткий, затаенный, активный эмоциональный вдох, руки обнимают грудь, как будто вы учуяли запах гари. За вдохом следует пассивный выдох. Любое изменение привычного дыхания само по себе отвлекает вас от того, что было до этого, поэтому если что-то идет не так, как вы хотели, — дышите глубже и по-другому!
Вот еще несколько упражнений, только их уже не сделаешь где угодно, нужно такое место, где вас не будут беспокоить. Встаньте прямо, поставьте перед собой раскрытые ладони. Представьте, что у вас на ладонях сосуд, в котором лежат угли, которые нужно раздуть и превратить в пламя костра. Начните с силой «раздувать костер» сквозь сжатые губы. Вспомните, как вы когда-то раздували затухший костер, короткий вдох, сильный длинный выдох. Упражнение выполняется 10–15 раз. В результате вы почувствуете тепло в спине и общий прилив энергии. Кроме того, применяя это упражнение, можно избавиться даже от кашля за несколько дней!
И еще одно упражнение, близкое по смыслу. Это смех. Он придает организму много энергии. Можно вспомнить какой-то смешной случай из жизни. Попросить знакомых и друзей рассказать что-нибудь смешное. Включить любимую кинокомедию. Прочитать анекдот. А можно зайти с обратной стороны, т. е.: мы имитируем характерные для смеха дыхание, движения грудной клетки, добавляем улыбку и после нескольких попыток начинаем смеяться по-настоящему.
Для начала вспомните, как вы обычно смеетесь. Смех начинается с очень короткого и сильного вдоха, затем идет свободный импульсный выдох, переходящий в резкие движения, сопровождаемые выдыханием воздуха, затем вы улыбаетесь губами и глазами. Понаблюдайте за собой, когда вы просто смеетесь, и научитесь делать точно такие же движения по собственному желанию.
Сделайте обычный вдох. Затем выдохните большую часть воздуха. Оставшийся воздух начните выдыхать мелкими частыми порциями, создавая в нижней и средней части груди вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Постарайтесь сделать это похожим на обычный смех.
