глазными яблоками в стороны, вверх, вниз и по кругу, повторяя каждое движение по 8-12 раз;
3. вытягивая губы в трубочку и затем, растягивая их, произносить звуки «у-у-у» и «и-и-и» по 10-12 раз;
4. растирать каждую ушную раковину большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны, продвигаясь сверху вниз к мочке уха, затем, положив ладони на уши, несколько раз прижать их к голове;
5. опустить руки вниз и несколько раз встряхнуть кисти.
Все упражнения нужно выполнять ритмично, в темпе обычного дыхания и плавно переходя от одного к другому.
Упражнение 1
Исходное положение (ИП) сидя.
Упражнение 2
ИП сидя.
Циклы движений повторить 6-8 раз.
Упражнение 3
ИП сидя. Приподнять прямую ногу. Вдыхая, потянуть ногу пяткой вниз, носок на себя.
Поставить ногу на пол – вдохнуть. То же – другой ногой. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.
Упражнение 4
ИП стоя, руки свободно опущены.
Опустить голову, плечи, сгорбив спину, выполнять пружинистые полуприседания и наклоны вперед 20—40 раз.
Выпрямляя спину, сначала разогнуть туловище, затем поднять голову и выпрямить ноги. Во время выполнения пружинистых наклонов постепенно попытаться выпрямлять ноги в коленных суставах.
Повторить 2—3 раза.
Упражнение 5
ИП стоя, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться и за-тем выполнить 6—8 рывков назад.
Не опуская рук, повернуть туловище в одну сторону, сделать 6—8 рывков руками, затем – то же в другую сторону.
Опустить руки и расслабиться.
Упражнение 6
ИП стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду движения, сделать по 6-8 рывков назад прямыми руками с ладонями вверх (а), затем – с ладонями вниз (б), ладонями вперед (в) и ладонями назад (г).
Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 7
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону.
Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8
ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно.
Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи.
Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок.
Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»).
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10
ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны.
Вдох, при выдохе несколько раз коснуться коленом противоположного локтя,
затем одноименного.
Упражнение 11
ИП руки за голову, пальцы в замок.
Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову.
Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 12
ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе.
Рукой наклонить голову в свою сторону.
Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 13
ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны.
ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток.
Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.
Упражнение 14
Ходьба с высоким подниманием коленей
и обычная, с свободным маховым движением рук и углубленным дыханием.
Успехов! Надеемся, что оригинальная программа упражнений «Антикризис» поможет Вам пережить кризис и остаться при этом в прекрасной форме!
Примечания
1
Для слитного произнесения звуков одни и те же мышцы в одних случаях выступают антагонистами, а в других – синергистами.
2
Эти же точки массажируются, если у ребенка отмечаются боль и припухлость в горле, охриплость, затруднения глотания.
