Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

негативное отношение к сладкому, необходимо ежедневно утром, днем и вечером повторять 20 раз: «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это очень плохое самочувствие. Сладкое – это ухудшение качества жизни. Сладкое – это противный животик». При стрессовых ситуациях рекомендуются следующие формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к еде, у меня нет никакого желания есть. Никто не может сбить меня с пути нормализации веса. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее».

За 10 лет практики я разработал методику самостоятельного составления пациентами формул мотивированного самовнушения применительно к их ситуации. Предлагаю вам составить для себя формулы самовнушения по данной методике. Для этого вам необходимо взять лист бумаги и разделить его на две части.

В левой части нужно написать все пищевые нарушения, которые допускаете и на устранение которых должно быть направлено самовнушение, а также перечислить запретные продукты, к которым вы проявляете слабость. Например, привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.

В правой части запишите мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.

? Почему вы решили похудеть?

Если мотивы лечения несут в себе интимный характер, можете ответить так:

¦ «Я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека»;

¦ «Хочу выйти замуж»;

¦ «Хочу стать красивой, нравиться мужу».

Если мотивы лечения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:

¦ «Я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление и головные боли»;

¦ «У меня одышка во время ходьбы и боли в суставах»;

¦ «Меня беспокоят боли в сердце»;

¦ «Я страдаю сахарным диабетом»;

¦ «Хочу долго жить»;

¦ «У меня плохое самочувствие и настроение».

? Что вам не нравится в своей фигуре в связи с полнотой?

¦ «Противный животик».

¦ «Толстые руки и бедра».

¦ «Двойной подбородок».

После того как вы перечислили последствия избыточного веса и мотивы лечения, можно приступить к составлению позитивной и негативной формул самовнушения.

Позитивная формула самовнушения

Цель позитивной формулы – выработка активной установки на лечение, а также закрепление в вашем представлении о диете положительных ассоциаций, связанных с чувством голода, воздержанием. Для составления формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. При этом можно исходить от противоположного негативным последствиям избыточного веса. Например:

? «Противный животик – плоский животик»;

? «Толстые бедра – стройные ноги»;

? «Боли в суставах, тяжелая походка, одышка – легкая походка» и т. д.

Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:

? «Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, это любовь мужа»;

? «Диета – это плоский живот»;

? «Я выдержу разгрузку. Разгрузка – это хорошее настроение, самоуважение, уважение коллег по работе. Разгрузка – это здоровье, хорошее самочувствие».

Негативные формулы мотивированного самовнушения

Цель – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого нужно связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени и только в утвердительной форме. Нельзя использовать отрицающие действия. Например:

? «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот»;

? «Сладкое – это двойной подбородок»;

? «Я буду исключать из пищи мучное. Мучное – это боли в суставах и одышка»;

? «Я буду исключать прием пищи на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем, распад семьи».

Самовнушение можно осуществлять лежа в постели, утром после сна или вечером перед сном. Можно также проводить самовнушение в течение дня (лучше вечером), в то время, когда вам наиболее тяжело выдерживать диету. Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Формулы самовнушения следует произносить вполголоса несколько раз подряд (два раза в день по 2-3 мин). Перед тем как их произнести, вы должны сосредоточить внимание на том, что твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Представьте, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания может стать распад семьи, а символом воздержания, наоборот, – любовь мужа.

Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ. Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:

? «Я буду исключать из своего рациона сладкое, потому что люблю мужа»;

? «Я буду исключать из пищи мучное, так как хочу выйти замуж»;

? «Я буду исключать прием пищи на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой»;

? «Я выдержу диету, потому что хочу быть здоровой и молодой»;

? «Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, мужа, внучки» и т. д.

Если вы выполните все условия, которые я предложил, то обязательно добьетесь успеха!

Шаг 11: борьба с «голодными» приступами

Если вы на грани срыва, попали в непредвиденную ситуацию, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили, у вас плохое настроение или вы поругались на работе и в результате у вас появилось сильное желание поесть и нарушить диету, как в таком случае справиться с соблазном?

1. В первую очередь необходимо успокоиться (при стрессовой ситуации), выпить стакан воды или несладкого сока и переждать 10-20 мин. За это время желание есть постепенно ослабевает. Для снятия эмоционального напряжения можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Что бы со мной ни случилось, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно сохраняю спокойствие и буду соблюдать диету. У меня сильный характер, сильная воля».

Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, и с каждым днем «голодные» приступы будут возникать все реже и реже.

2. Кроме того, вспомните о своих наиболее значимых мотивах похудения. Подумайте, ради чего и ради