• Сядьте прямо, позвоночник прямой. Выполните упражнение № 1 и упражнение № 2, если оно хорошо у вас получается. Включите голограмму памяти – левый и правый лучи, то есть весь информационный треугольник.
• После этого представьте оперативное внимание в виде плоскости или круглого стола радиусом около метра (можно больше или меньше), расположенного вокруг вас примерно на уровне груди, живота или плеч. Получается некий круглый стол с отверстием посередине, и вы сидите (или стоите) в этом отверстии. Кто-то представляет этот стол на уровне пояса или бедер.
Ключ
Что такое оперативное поле внимания? По большому счету это, образно выражаясь, распределение нашего внимания в настоящий промежуток времени.
Когда мы работаем с оперативным полем внимания, используя данную модель, на виртуальном столе мы можем увидеть все то, что находится в сфере нашего сознательного и подсознательного внимания в настоящее время и что может оттягивать на себя часть нашей «умственной энергии».
• Представляем плоскость оперативного поля внимания и голограмму памяти одновременно. Можно в то же время ощущать все свое тело и видеть пространство прямо перед собой.
• Рассмотрите, что у вас находится на плоскости оперативного поля внимания. Там может быть мусор (крошки, бумажки, песок, земля) или конкретные предметы (бумаги, книги, игрушки, пища и т. д.).
• Очистите стол. Кто-то просто сметает с плоскости все предметы, мусор и грязь. Кто-то проходится по столу пылесосом, а потом выбрасывает или даже мысленно сжигает весь мусор. Кто-то видит не мусор, а бугорки, и состругивает их воображаемым рубанком. Некоторым приходится не только убирать мусор со стола, но и отмывать плоскость оперативного поля внимания от грязи.
• Итак, плоскость оперативного поля внимания чистая (или почти чистая, так как при работе с голограммой не всегда удается представить то, что хотелось бы: порой люди видят реальное отображение состояния психики, а не желаемое). Теперь вы можете приступать к работе или учебе.
Рекомендуется очищать оперативное поле внимания 2–3 раза в неделю по мере необходимости. Высокий уровень внимания после выполнения упражнения остается на несколько часов, порой даже несколько дней.
Интересно, что это упражнение не только повышает концентрацию внимания, но и является тестом, причем многоплановым, позволяющим обнаружить целый ряд параметров состояния нашего ментального плана на данный момент времени (например, исходя из того, где находятся помехи на вашем мысленном столе). Так, если мусор, бугорки или предметы на столе располагаются под проекциями левого луча голограммы, то это отображение того, что вас волнует в прошлом. Правый луч соответствует будущему. Если помехи находятся прямо перед вами, то они соответствуют настоящему. Расстояние от центра стола определяет момент времени, когда то или иное событие уже имело место или только предстоит.
Если мусор или предметы находятся не только перед вами или под проекциями лучей голограммы на плоскость, но также сбоку и сзади, то, скорее всего, голограмма недостаточно хорошо выставлена и есть необходимость поработать с ней еще. Возможно, для вашей памяти большое значение имеют другие, еще не выставленные вами линии времени.
На тренингах мы начинаем работать с оперативным полем внимания с третьего занятия, когда выставлены зрительная, тактильная (соответствующая памяти на прикосновения) и звуковая линии времени. Как известно, у человека есть еще обоняние и вкус. В соответствии с отечественной психологической школой также существуют внутренние телесные ощущения, ощущение восприятия времени и положения тела в пространстве, то есть всего восемь видов ощущений.
Несколько слов об особенностях метода. Для нормальной работы с памятью желательно выставить хотя бы три основных линии времени: зрительную, тактильную и звуковую. Остальные нужны для «продвинутых» техник. Можно использовать еще обоняние, оно также имеет немалое значение для памяти, особенно у женщин (хотя этот фактор для большинства людей не так важен, как три предыдущих).
Подготавливая психологов для школ и других учебных заведений, я подробно рассказываю о том, каким образом, работая с оперативным полем внимания, можно выявить такие особенности внутреннего мира учеников, как самооценка, отношение к окружающим и дистанция общения, процент позитива и негатива в мышлении, кругозор и другие параметры.
Еще одно интересное применение оперативного поля внимания – повышение целеустремленности. На проекции правого луча на соответствующем расстоянии рекомендуется представлять желаемое будущее или какой-то образ, олицетворяющий достижение цели или движение к ней. Например, для студента это может быть стопка конспектов и книг или заполненная зачетка. Он мысленно сметает все со своего воображаемого стола и кладет на него под правым лучом учебные материалы, чтобы внимание длительное время было сконцентрировано на подготовке к сессии или на написании диплома.
Экзамены, контрольные, аттестации
Несмотря на то что в других разделах я уже в той или иной мере касался подготовки к экзаменам, предлагаю рассмотреть эту тему еще раз.
Допустим, через 3 месяца у вас экзамен по физике или сопротивлению материалов.
Технология направленного включения памяти очень проста. Через 3 месяца на правом луче голограммы экран с нужным воспоминанием будет находиться на расстоянии полусогнутых пальцев вытянутой руки от лица в направлении чуть вправо и немного вверх, то есть между пятой и шестой опорными точками. Именно там вы и включаете мысленный экран при подготовке к экзамену. Все, что вам нужно, после прочтения и заучивания вы представляете на этом экране. Естественно, с течением времени экран будет приближаться к вашему лицу. Первое время совсем немного (за 2 месяца на 2–3 см), затем расстояние будет заметно сокращаться. Все это время вы продолжаете помещать информацию на экран.
Непосредственно на экзамене вы можете, войдя в состояние высокой концентрации, просто увидеть на экране страницу учебника. Если вспоминается не все, можно включить экран на левом луче на расстоянии, соответствующем тому времени, когда вы запоминали материал.
Еще одна проблема ответственных мероприятий – волнение. Порой оно бывает настолько сильным, что доводит людей до какого-то умственного ступора.
Если вам такое состояние свойственно, можно при запоминании материала не только отправлять его в будущее (на мысленный экран правого луча), соответствующее моменту сдачи экзамена, но и представлять себя на экзамене. Каждый раз, когда вы помещаете информацию на голограмму, вообразите себя на экзамене. Старайтесь ощутить уверенность, собранность, услышать свой уверенный голос, четкие ответы на все вопросы экзаменатора.
Только не надо путать это с применением линии времени в практиках НЛП, действенность которых не идет ни в какое сравнение с эффективностью работы с голограммой. Я говорю это с полной уверенностью, на основе не только личного опыта психологического консультирования, но и простого арифметического подсчета, который читатели могут выполнить сейчас вместе со мной.
В НЛП работают с линией времени, соответствующей только одному каналу восприятия. В нашей технике используют сразу 4 или 5 линий. Как вы думаете, где эффект будет сильнее?
Я редко слышу хорошие отзывы о нейролингвистическом программировании, зато часто говорят, что в России НЛП не работает: дескать, у нас другой менталитет. Не хотелось бы
