Фразы для достижения более конкретных результатов:
— я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;
— моя память на имена улучшается с каждым днем.
Повторяйте фразу, по вашему выбору, до двадцати раз, Машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.
Для того, чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.
При выборе фразы соблюдайте правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т. к. моя память отличная».
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».
Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:
— «У меня есть основания доверять своей памяти»;
— «С каждым днем моя внимательность улучшается»',
— «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;
— «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; И т. д.
Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» — это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советует начинать самовнушение с таких фраз, как:
— «Моя память изумительная» или
— «Я запоминаю все».
Используйте фразы с элементом постепенности:
— «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;
— «Я запоминаю то, что хочу запомнить».
Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:
— «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;
— «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным» Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:
— «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;
— «Я могу рассчитывать на мою память».
Упражнение 35
Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.
Урок 16
Как ваше подсознание может помочь развитию Вашей памяти
Самогипноз.
Существует другой способ управления подсознательной сферой — самогипноз.
Суть этого способа состоит в приведении себя в состояние, промежуточное между бодрствованием и первым сном. Владение самогипнозом достигается специальной тренировкой, описание которой не предусмотрено настоящим курсом.
Во, время сна сознание отключается и в силу вступает подсознание. Именно поэтому наши сны бывают такими странными. Днем, во время бодрствования, мы не можем по своему желанию проникнуть в сферу, не управляемую нашим сознанием. При переходе от бодрствования ко сну человек находится в таком состоянии, когда, образно выражаясь, «дверь» в подсознание приоткрывается. В это время туда можно «ввести» желаемые идеи и приказания. Но необходимо все время быть именно на грани между сном и не — сном. Заснешь — «приказа» не передашь, окончательно проснешься — «дверь» уже закрыта.
Обучение самогипнозу позволяет продлить состояние между бодрствованием и сном для того, чтобы ввести фразы внушения в подсознание. Эти фразы составляются по тем же правилам, что и при самовнушении. Преимущество самогипноза перед самовнушением состоит в
том, что желаемые результаты достигаются гораздо быстрее. Используя то же сравнение, можно сказать, что при самогипнозе «дверь» в подсознание открыта более широко, чем при самовнушении.
Самогипноз позволяет развить любое личностное качество (память, волю), бороться с пороками и слабостями(курение, алкоголизм, наркомания и т. д.), избавляться от психологических комплексов и т. д.
Гипнопедия.
Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).
Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:
1. Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа–8–13 циклов в сек. Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна — это идеальный момент для самогипноза.
2. Вы входите в первую стадию сна. Ваши мышцы расслаблены, пульс замедляется; если вас разбудить, вы будете убеждены, что вы еще не засыпали. Мозговые волны ТЕТА имеют частоту 4–6 циклов в секунду.
3. Вы переходите во вторую стадию сна. Мозговые волны затухают, ваши глаза двигаются замедленно, но пока еще легкий шум может вас разбудить. Эта стадия длится 1–20 минут.
4. Начиная с 3–йстадии, мозговые волны еще более замедлены. Сердце бьется реже, температура и кровяное давление понижаются.
5. Вы переходите в 4–ю стадию. Мозг излучает еще более медленные волны, с очень большой растяжкой по времени (волны ДЕЛЬТА). Вы находитесь в самом глубоком сне, который восстанавливает ваши силы. На этой «глубине» вы находитесь не более 20–30 минут, а затем вновь «поднимаетесь» на поверхность сна.
6. Следующая фаза под названием БДГ (быстрое движение глаз). Зрачки двигаются быстро, как будто вы следите за полетом теннисного мяча (вправо — влево, вверх — вниз). Мускулатура полностью расслаблена; пульс, дыхание неритмичные, как и давление. Вы видите сны. Если вас разбудят, вы быстро придете в бодрствующее состояние и вспомните с большой точностью ваши сновидения. Эта фаза длится около 12 минут. После этого начинается новый цикл.
Длительность полного цикла — от 90 минут до 2–х часов. В течение ночного отдыха проходит 4–5 циклов. Таким образом, мы видим, что в одном цикле имеются периоды глубокого сна (3–я и 4–я стадии с волнами ДЕЛЬТА) и периоды легкого сна (волны АЛЬФА и фаза БДГ).
