Медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц рук и ног
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебно-профилактического метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.
Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!
В этой части книги мы публикуем оригинальную разработку автора — методику восстановления кровообращения в руках и ногах. Данная методика — уникальное профилактическое средство против сосудистых заболеваний конечностей и застойных явлений в них. Регулярное выполнение упражнений для ног — это прекрасная профилактика венозной недостаточности. Выше была предложена методика купирования боли в суставах и мышцах рук и ног, основанная на иных физиологических принципах.
Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По при чине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровообращения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровообращение в отдельно взятой мышце или группе мышц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела. Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.
Нередко кровообращение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровообращения в целом!
Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.
Самодиагностический тест
1. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 4, 5, 46).
2. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 44).
Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 45).
3. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 37, 38, 40, 41, 34, 35).
4. Заведите руки за спину. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 39, 42, 43).
5. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 36).
6. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу. Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 48).
Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 49, 50).
7. Согните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 51, 52).
8. Разогните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).
Расслабление спазмированных мышц
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.
В основе метода восстановления кровообращения в руках и ногах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений про исходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают — она расслабляется.
Выполнение описанных в настоящем издании движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.
Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните специальную лечебную позу-движение.
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальца ми правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 34, 35).
