В отличие от последней растяжки, эта требует, чтобы вы держали прямыми оба колена и перенесли больше веса на переднюю ногу. Расположение ног — то же самое, на ширине больше плеч, задняя направлена почти прямо, и передняя тоже.
Если впереди у вас правая нога, вдохните, подняв левую руку, удлините тело и повернитесь вправо.
Теперь наступает сложный момент. Согнитесь вбок, смотря при этом на правую руку, а левую руку опустите к правой ноге.
Сожмите попу и надавите рукой на ногу. Расслабьтесь и согнитесь.
Аккуратно поднимитесь в точности так, как вы опускались. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, чтобы усилить подъем.
Больше не повторяю, работайте на обе стороны. Можете использовать груз для руки, но возьмите что-нибудь легкое.
36. Шпагат сбитого автомобилем
Растяжку сбитого автомобилем нельзя пропускать желающим улучшить скалолазные и танцевальные навыки.
Когда вы достигнете некоторой сноровки в растяжке паха сидя, вы можете осторожно перенести вес тела на локти. Ваши бедра будут в воздухе, а ноги образуют прямую линию, как на фото. Медленно перенесите вес тела на ноги и сожмите пол ногами.
Когда вы отпустите те вес снова на локти и раздвиньте стены еще немного.
Повторяйте последовательность с конечной целью стать более плоским, чем, животное сбитое автомобилем.
На этой стадии вы иногда можете вращать торсом, чтобы еще немного улучшить растяжку.
Также вы можете созреть для того, чтобы поднять ноги для отрицательного шпагата.
Хотя на этих фото я использую телефонные книги, я советую вам что-нибудь положить что-нибудь, что не имеет тенденции случайно разорваться и сместиться в непредсказуемом направлении под вашей ногой.
Может быть, пластиковый ящик для инструмента. Импровизируйте!
Когда вы справитесь со шпагатом сбитого автомобилем, можете приступить к поперечному шпагату, если же вы не настолько гибки, работайте.
37. Поперечный шпагат
Русские коммандос гордятся тем, что могут сделать «смертельный шпагат». Но не потому, что каждый из них планирует бить противника ногой в голову.
Представьте, вы маршируете по замерзшей тундре, с сотней фунтов снаряжения на деревянных лыжах (по Уставу!), называемыми «гроб». Есть вам нечего, кроме брусники, которую вы раскопали из-под снега. Зубы вы чистите еловой веточкой, если вам повезло настолько, что она здесь растет. Поверьте мне, последнее, что вы захотите сделать — это высокий удар ногой!
Любой, у кого сеть голова на плечах, вспомнит школу Индиана Джонса и застрелит супостата.
Даже если у коммандоса закончились патроны, он не прибегнет к удару ногой с разворота в голову. Нет, он использует грязные приемы «прикладного карате», боевого самбо или скрытые, но смертельные приемы русских боевых искусств. Таким способом вы пошлете плохих парней в Вальгаллу, не затрачивая знергию, эквивалентную тренировке по Тай Бо (тэквондо + бокс).
Так зачем беспокоится по поводу поперечного шпагата?
Потому, что даже если вы изучили его в нежном возрасте, занимаясь в танцевальной труппе поддержки, поперечный шпагат — одно из лучших упражнений на самоконтроль и болевую устойчивость.
Да, да, «смертельный шпагат», как называют поперечный шпагат носками вперед в России, настолько болезненный, насколько он выглядит! С одной стороны — боль, страх, тревога уменьшить гибкость за счет чувствительности рефлекса растяжки. С другой стороны, возможно рефлекс растяжки и не сработает! Другими словами, шпагат достижим, но вам придется пройти через добро, зло и боль двадцати повторных жимов из приседа или родов!
Начните с того, что съешьте бутылку аспирина.
Шучу, шучу. Не напрягайтесь. ОК? Встаньте на несколько глянцевых журналов и положите руки, или кулаки на пол, перед собой. Согнитесь вперед и положите руки на пол перед собой. Я предлагаю вам направить пальцы вперед, или использовать кулаки, это не важно. Это возможно единственный вариант, при котором у вас получится сесть в шпагат.
Наслаждайтесь, пока это продолжается. Теперь вы на советской территории, и командовать парадом буду я!
Переместив вес тела на руки, посмотрите вверх, раскройте грудную клетку и раздвиньте стены в стороны. Держите носки ног направленными более или менее вперед.
Медленно перенесите вес тела на ноги и примите настолько выпрямленную позу, насколько сможете. Держите низ спины изогнутым. Это важно. Таз обычно следует за бедрами, когда вы пытаетесь их раздвинуть в стороны. Наклоняйте таз вперед, делая нижний отдел позвоночника вогнутым — и таз сдастся!
Сжимайте пол ногами, прилагая от одной до двух третей максимальной силы (режим растяжки
