пишет:
«Ключ к подвижности — в расслабленности. Обычно тело располагает значительными резервами для растяжки, но растянутая мышца сопротивляется, пытаясь сжаться, и это сопротивление должно быть преодолено психологически, с помощью расслабления.
Упражнения для растяжки должны выполняться медленно и осторожно, с фиксацией позы растяжки на минуту или около того. При удержании позы, все ваше намерение должно быть направлено на расслабление, уменьшение напряжения в растянутых мышцах. Таким образом, мысленное сосредоточение позволяет добиться ошеломляющих результатов.
Соответствующие изображения и картины иногда помогают расслабленному мышлению. Например, представьте себе, что ваши ноги — это концы веревки, которые легко растягиваются в стороны, когда вы делаете шпагат. Визуализация тепла также очень полезна.
Мысленно заверните точку наибольшего мышечного напряжения горячим полотенцем в несколько слоев. Когда этот компресс прогреется, мышцы размягчатся и расслабятся.
Будьте упорны в своем желании расслабить растягиваемые мышцы. Каждый раз, когда вы достигаете успеха, вы растягиваете себя немного больше».
Подвешенный поперечный шпагат — как и ходьба по углям, это акт веры. Это не психологическая штучка, это факт.
Существует тесная связь между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и нейронной сетью, которая управляет мышечной длиной и напряжением. Наука показывает, что страх и тревога, равно как и боль, уменьшают гибкость.
Запомнив это, максимизируйте безопасность ваших упражнений на растяжку — и их воспринимаемую безопасность. Если для того чтобы чувствовать себя в безопасности во время растяжки в шпагат вам требуется три кресла, скамейка для степа и партнер для страховки, пусть так и будет. Причины для вашего страха могут быть воображаемыми, но они прекрасно уничтожат вашу гибкость наяву.
Если вы не верите, что вы способны сделать поперечный шпагат, вы никогда не сможете его сделать. И наоборот. Уверенность и спокойствие йога позволят достигнуть исключительной растяжки.
Хотя и не обязательно, но различные средства для расслабления тела и ума от спортивных психологов и восточных методов саморазвития — как например
Еще одна тонкость о расслаблении. Известные спортивные доктора наук Юрий Верхошанский и Мел Стиф, авторы СУПЕРТРЕНИРОВКА, советуют контролировать мышечное напряжение на лице и ладонях, потому, что они отражают напряжение всего тела. Действительно, ваше лицо и ладони имеют гораздо больше нервов, чем остальное тело — вы могли бы сказать, что они владеют контрольным пакетом акций вашего капитала релаксации.
Проприоцепторная нейромышечная помощь — если вы смогли это произнести, сесть в шпагат это проще простого!
Более активный способ расслабить мышцы для растяжки — это проприоцепторная нейромышечная помощь, ужасный тест для произношения из арсенала физиотерапевта.
Открытая американским доктором Генри Кабатом, полвека назад, ПНП работает, одурачивая ваш рефлекс растяжки. Вот, например вы растянулись так, что ваше тело решило — это предел. Непохоже, чтобы мышцы могли натянуться еще немного. Но это все еще возможно, если их расслабить.
В этом мире все относительно. То, что ощущается как максимум напряжения, перед сокращением, уже не кажется таковым после него. Вы добавляете еще немного больше.
Немного науки: Сокращение мышц подавляет рефлекс растяжки в этой мышце, через часть спинного мозга, называемую Клетка Реншоу. По существу Клетка Реншоу говорит рефлексу растяжки: «Эй, парень, не паникуй! Мышца уже сокращается, добавлять нет смысла».
Со времен злоупотребляющего собаками Павлова было известно, что нейронные процессы — инертны, они отвечают на воздействие с некоторой задержкой. Они похожи на тупоголовых парней, которых мы в Российской Армии называем «тормоз».
Применительно к растяжке это означает следующее: когда вы прекратили напрягать мышцу, рефлекс растяжки в ней будет на некоторое время подавлен, и мышца не будет сопротивляться дальнейшей растяжке. Как минимум на небольшое время. Окно для возможности дальнейшей растяжки довольно мало. Исследования показали, что сопротивление мышцы для растяжки минимально в течение первой секунды после ее сокращения, к пятой секунде оно возрастает до 70 процентов от начального значения, и затем возвращается к начальному значению.
Обобщив вышесказанное, стандартный метод ПНП состоит в следующем: напрягите растянутую мышцу на определенное время (от секунды до нескольких минут), затем расслабьте ее, и немедленно — поймите разницу между «немедленно» и «быстро» для вашей же пользы! — тяните временно сотрудничающую мышцу немного дальше.
Если вам не нравится идиотский термин ПНП, вы можете назвать этот метод например контрастно- расслабляющая растяжка или изометрическая растяжка.
Изометрическая растяжка — это все!
Контрастно-расслабляющая растяжка как подтверждено документами — как минимум на 267 процентов более эффективна, чем обычная расслабляющая растяжка! К тому же, при одурачивании рефлекса растяжки тем способом, что был описан выше, улучшается ваша гибкость, делая вас сильнее в растянутой позе.
Расслабляющая растяжка развивает гибкость, не увеличивая силу. Это неестественно.
Обычно, ваше тело не позволяет двигаться в новом диапазоне, если оно не может его контролировать. Наглядное изображение этого — медицинское состояние, известное как «замороженное плечо» (плечелопаточный периартрит). Если после травмы вы не используете свое плечо долгое время, оно теряет большую часть своей подвижности. Однако, под анестезией, хирург без проблем может повернуть плечо на 360 градусов.
Когда больной отходит от анестезии и его мышцы начинают работать, плечо снова замораживается. Нервная система знает, что мышцы еще недостаточно сильны, чтобы контролировать полный диапазон движения, и не позволяет владельцу плеча двигать им. Без специальной реабилитации, проблема питает саму себя. Физиотерапевты знают, что мышцы, бывшие сокращенными долгое время, теряют свою силу в растянутом положении. Перед тем, как вы узнаете это, порочный круг слабости и тугоподвижности сделает из вас Буратино.
Та же ситуация, хотя и менее суровая, повторяется с каждым Джо или Джейн, когда они вырабатываются — или просто ведут неспортивный образ жизни. Их мышцы продолжают терять силу в удлиненном положении — потому что их образ жизни поддерживает мышцы сокращенными все время. Физиотерапевты называют эту проблему «тугая слабость». С уходом силы уходит и гибкость. Мышцы становятся еще короче, что делает их еще слабее, что делает их еще короче… И так до бесконечности.
И наоборот. Если вы становитесь сильнее в предельном диапазоне движения, используя контрастно- расслабляющую растяжку, вы шлете своему телу сообщение, что вы не будете застревать в этой точке, потому, что теперь у вас есть сила, чтобы идти дальше. Ваши мышцы не подвергаются рефлексивному
