Русский язык и культура речи: учебное пособие

научиться произвольно расслаблять свои мышцы, освобождаться от ненужных, сопутствующих напряжений, оставляя только те, которые необходимы для выполняемой работы. Это возможно только благодаря постоянному сознательному контролю за деятельностью мышц. Чтобы определить, насколько напряжена та или иная область, необходимо как можно сильнее произвольно напрячь, а затем сразу же максимально расслабить интересующую нас группу мышц (язык, шею, руку и т. д.), постараться ощутить разницу между их свободным и зажатым состояниями, проконтролировать плавность перехода мышц от напряжённого состояния к расслабленному.

Упражнения по релаксации через напряжение мышц.

1. Напрячь язык на счет раз, расслабить его (два) и показать кончик на счет три (повторить 5 раз).

2. Напрячь мышцы затылка на счет раз, расслабить их (два) и откинуть голову назад на счет три (повторить 5 раз).

3. Напрячь мышцы шеи на счет раз, расслабить их (два) и уронить голову на грудь на счет три (повторить 5 раз).

4. Напрячь губы на счет раз, расслабить их (два) и открыть их на счет три (повторить 5 раз).

5. Напрячь нижнюю челюсть на счет раз, расслабить ее (два) и открыть рот на счет три (повторить 5 раз).

6. Напрячь мышцы лица на счёт раз, расслабить их (два) и раскрыть рот на счёт три (повторить 5 раз).

7. Раскрыть и напрячь ноздри на счёт раз-два, расслабить ноздри на счёт три (повторить 5 раз).

Позы отдыха (расслабления), используемые между упражнениями.

1. «Сбросить» тело вниз, при наклоне плечи, руки, шея свободны.

2. Стоя: поникшая голова, плечи опущены (поза усталости).

3. Развалиться, раскинуться на стуле, откинув голову, рот открыт.

4. Сидя: свесить голову вниз, руки мягко лежат на коленях.

5. Лёжа на спине, расслабиться; проверить свободу шеи, плеч, рук, ног.

6. Стоя: голова мягко откидывается назад, рот полуоткрыт.

7. Сидя: опереться лбом о стол; повернуть мягко голову вправо, затем влево; во время поворотов тянуть звуки М и Н.

Аутотренинг ( аутогенная тренировка) помогает лучше почувствовать внутреннее состояние всего организма в целом и речевого аппарата в частности, сознательно улучшить его качества.

Упражнения.

1. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица и мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мне удобно и хорошо…

Я спокоен…

Лицо, язык и челюсть свободны…

Голос звучит хорошо..

2. Расслабить мышцы шеи и, легко поворачивая голову вправо-влево, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Моё дыхание свободно;

мышцы шеи расслаблены;

голос звучит легко;

мне удобно говорить.

3. Расслабить мышцы рук, грудной клетки, надплечья, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мой голос звучит хорошо…

Глотка широко раскрыта….

Мне удобно и легко…

4. Расслабить мышцы живота, чуть-чуть наклонившись вперёд, мысленно проговорить, а затем произнести вслух:

Мне приятен мой голос…

Дыхание бесконечно…

Лицо, голова, шея – свободны…

Голос летит далеко…

5. Выполняется лёжа на спине: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, мысленно проговорить:

Я совершенно спокоен…

Дыхание свободное, мне дышится легко…

Мышцы шеи, затылка, лица – спокойны…

4.2.2. Практические упражнения для выработки смешанно-диафрагмального типа дыхания

Основой для постановки и закрепления правильного голосоведения является фонационное дыхание. Поэтому прежде чем ставить голос, необходимо организовать нужный для этого тип дыхания – смешанно-диафрагмальное (другие термины – речевое, диафрагмально-нижнереберное).

Существует два типа дыхания: брюшное и грудное (ключичное). Но при этом нельзя сказать, что в первом участвуют только брюшные мышцы живота, а во втором – только грудные. Мы лишь видим преимущественно движения живота во время брюшного дыхания и преимущественно движения вверх грудной клетки – выпирание и подъём ключиц и плеч вверх – во время грудного дыхания. Смешанно-диафрагмальное дыхание предполагает равномерную работу всех дыхательных мышц с небольшим преобладанием брюшных, при этом плечи и ключицы остаются, как бы в состоянии покоя, и только при пристальном взгляде можно уловить едва заметное, лёгкое движение плеч и ключицы. При таком типе дыхания мышцы играют роль стен, которые, в свою очередь, опираются на каркас – костный скелет человека, – его позвоночник, рёбра, ключицы, лопатки. Роль «пола» играет диафрагмальная мышца; твёрдое нёбо является сводом «храма», а костная система черепа – его «крышей». И так же, как архитектор при строительстве храма для создания акустики производит специальные расчёты взаимосвязи материала, всех частей здания с его объёмом, высотой потолков и куполом здания, так и мы видим полную зависимость правильной организации дыхательного процесса и звучания голоса от положения тела во время дыхания– лёжа, сидя, стоя, в движении. Только при правильной, организованной осанке возможно полноценное дыхание и звучание голоса. Именно поэтому мы начинаем постановку дыхания с упражнений по формированию осанки.

Под осанкой понимается манера, в которой человек привык держать своё тело в динамике и в статике. Это понятие включает в себя пластичность движений, умение сохранить их гибкость и выразительность в любом положении, при выполнении любой работы.

При правильной осанке позвоночник, если смотреть на него в профиль, образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями. Эти изгибы препятствуют его искривлению в любой плоскости. Они определяют правильное положение таких жизненно важных органов, как трахея, бронхи, пищевод, лёгкие, сердце, спинной мозг и т. д.

Методические рекомендации: при выполнении следующих упражнений следить, чтобы корпус и плечевой пояс были всегда свободны, без мышечных зажимов, не напрягались.

Упражнения.

1. Проверить правильность осанки:

– необходимо стать прямо, прижавшись спиной к стене без плинтуса или к закрытой двери так, чтобы было 4–5 (при полных икрах) точек касания – пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок;

– положить одну руку на шейный, а другую на поясничный изгиб позвоночного столба (при нормальной осанке расстояние между этими изгибами и стеной будет равно, примерно, ширине ладони; отклонение в ту или другую сторону говорит о нарушении осанки);

– зафиксировать данное положение и отойти от стены;