Учебник подводной охоты на задержке дыхания

заплывы в бассейне, меняя скорость и дистанцию, можно лучше определить правильный ритм. В среднем было выявлено, что оптимальная скорость составляет около 50 метров в минуту, но она может сильно варьировать от человека к человеку. Лучше всего провести серию тестов, чтобы определить, с какой скоростью можно проплыть наибольшее расстояние по горизонтали на одной задержке дыхания. Тот же принцип можно использовать и для спусков вниз, но очевидно также, что параметры толчка могут меняться.

Желательно найти компромисс между скоростью и затрачиваемым временем, стремясь за определенный период проплыть наибольшее расстояние.

Заключение

В заключение можно сказать, что самым эффективным способом работы ластами будет являться тот, при котором движения не слишком широкие, дающие отдачу также и во второй, возвратной фазе. Каждый подводник должен выбрать для себя эффективный толчок, а не надеяться, как это зачастую бывает, исключительно на ласты и материалы, из которых они сделаны. Тренировки должны быть специализированными, а не общими. На тренировках по плаванию в ластах обязательно совершенствовать движения, стараясь сделать их как можно более эффективными и экономичными; иначе результатом будет только усталость. Плавание в ластах без отработки движений лишь загружает сердечнососудистую систему и закрепляет ошибки, которые потом только труднее исправить.

Рис. 46 Правильное положение при задержке дыхания в динамике.

Даже человек, считающий себя опытным ныряльщиком, должен проанализировать свои движения, начиная с базовых, и проверить их правильность и эффективность.

Чтобы отработать технику плавания и углубить знания в данной области, проводятся испытания способов работы

Рис. 47 Особенности сгибания ласты при правильном движении.

Упражнения:

— Плавание в ластах на боку: таким образом можно понаблюдать за движением ног и исправить ошибки, чтобы потом перенести новые навыки на традиционное плавание на поверхности.

— Плавание в ластах на спине: таким образом можно увидеть, не слишком ли сильно сгибается нога и какое она делает движение. Если движение правильное, ноги будут оставаться под водой, не поднимаясь над поверхностью и не образуя лишних брызг

— Вертикальное плавание в ластах: на одном и том же месте в вертикальном положении нужно грести ластами, так чтобы тело оставалось на одном и том же уровне над поверхностью. Это упражнение способствует тренировке ног и развивает способность контролировать плавучесть и дыхание, а также определяет, не производит ли одна нога больший толчок, чем другая. Если это так, то тело будет крутиться в направлении толчка более сильной ноги.

— Плавание в ластах на заданное расстояние и за заданное время: выполняется по точно определенному маршруту — например, вдоль линии, нанесенной на дне бассейна — и засекается затраченное время. Затем проверяется, будет ли отличаться результат при равном времени, но другом стиле гребка ластами. Точный маршрут помогает контролировать, чтобы пройденное расстояние оставалось одинаковым.

— Спуск вдоль веревки: это упражнение выполняется в море или в бассейне глубиной более 6 метров. Нужно спуститься по веревке, расположенной точно по вертикали, например, она может быть привязана к бую и утяжелена 2 кг груза, которые будут держать ее натянутой.

Спуск по вертикальной веревке позволяет проверить, является ли правильной работа ластами, и сохраняется ли вертикальное положение. В действительности, многие ныряльщики, сами того не замечая, при спуске в определенную точку движутся по сильно наклонному маршруту а затем исправляют его лишь около дна, подплывая к этой точке по горизонтали. Тренировки с помощью веревки помогут автоматизировать правильные движения во время спуска. Одной из наиболее распространенных ошибок является запрокидывание головы, чтобы видеть дно. Голова исполняет роль руля и отклоняет подводника от вертикали, заставляя его принять наклонное положение. Веревка будет направляющей движения, и с ее помощью легко заметить причину ошибки. Всплытие нужно выполнить таким же образом, либо просто рядом с веревкой, но не касаясь ее. Посвятив некоторое время таким тренировкам, можно заметно улучшить навыки спуска на задержке дыхания и научиться наилучшим образом выполнять движения ластами.

ластами, которые позволяют определить наиболее результативный из них при минимальном усилии. Также изучаются различия между ластами и материалами, из которых они изготовлены. Данные и методы этих исследований остаются экспериментальным, поэтому еще рано делать выводы. Однако уже сейчас можно применить некоторые упражнения, предназначенные для углубления знаний о собственном стиле работы ластами.

Нырок вниз головой

Нырок вниз головой — это телодвижение, непосредственно предшествующее началу погружения. Следовательно, выполнение такого нырка имеет огромное значение, поскольку позволяет подводнику преодолеть первоначальную положительную плавучесть на поверхности и на первых метрах под водой. Хорошо выполненный нырок позволяет полностью скрыться под водой, включая ласты.

Только полностью погрузившись под воду, ныряльщик может задействовать работу ластами. В конечном итоге, речь идет о телодвижении, при котором используется вес поднятых ног, позволяющий полностью погрузиться под воду без необходимости совершать дополнительные движения.

Виды переворотов

Правильное выполнение переворота имеет большое значение для ныряльщика на задержке дыхания, поскольку для него совершенно необходимо наилучшим образом использовать все имеющиеся ресурсы энергии. Хороший нырок помогает с самого начала получить отличный гидродинамический импульс, в тот самый момент, когда плавучесть наиболее положительная. Он позволяет сэкономить драгоценные энергозапасы, но при условии, что не будут делаться резкие и нескоординированные движения, которыми, к тому же, можно спугнуть находящихся поблизости рыб и которые не будут способствовать правильному входу человеческого тела в водную среду. Хороший переворот позволит