бедер.
Рассмотрим основные стойки характерные для школы Чэнь.
1. «Гунбу». Эта стойка наиболее часто используется в поединке. Стопы располагаются довольно широко друг от друга, под углом 70 – 90 градусов. В случае левосторонней стойки, левая нога согнута а коленном суставе, при этом колено не выступает за пределы пальцев стопы. Правая нога выпрямлена. Вес тела смещён на левую ногу в пропорции 70:30 (рис. 4.4а). Основное требование для гунбу - свободное состояние бедра при сгибании колена.
Рис.4а
2. Сюйбу».В этой стойке стопы расположены под углом 45-60 градусов друг к другу на небольшом расстоянии.
Обе ноги согнуты в коленном суставе. Центр тяжести смещен на одну ногу, вторая нога в свободном положении и касается поверхности земли кончиками пальцев. Бёдра расслаблены, вес тела смещён на одну ногу в пропорции 90:10 (рис. 5,5а)
3. «Цзо цзопань». В этой стоике стопы расположены почти параллельно на расстоянии равном ширине плеч. Ноги перекрещены и сильно согнуты в коленном суставе. В правосторонней стойке левая нога касается поверхности земли кончиками пальцев, при этом вес тела смещен на правую ногу в пропорции 80:20 (рис. 6,а).
4. «Пубу». В этой стойке стопы расположены перпендикулярно друг другу па расстоянии равном ддине нот. Одна нога максимально согнута в коленном суставе, в то время как другая полностью выпрямлена. В левосторонней стоике вес тела смещен на правую ногу почти на 100 процентов. При этом левая нога опирается о поверхность земли пяткой (рис. 7).
5. «Дулибу». Это стойка на одной ноге. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе. Вторая нога достаточно сильно согнута в колене и поднята вверх, при этом стопа располагается на уровне коленного сустава опорной ноги. Носок-стопы, поднятой вверх ноги, направлен внутрь (рис. 8).
В тайцзицюань огромное внимание уделяется перемещениям, так как от умения быстро изменить своё местоположение относительно противника может зависеть исход поединка. При перемещениях вперед или влево – вправо следует помнить о сохранении небольшого изгиба в коленях и свободном положении таза; пальцы ног должны быть направлены слегка вовнутрь, а пятки – ориентированы наружу. После касания земли следует очередная смена центра тяжести. При передвижении назад первыми земли должны касаться кончики пальцев, затем происходит смена центра тяжести. При круговых вращениях влево – вправо одна нога является опорной, другая нога совершает действие вверх - наружу или вовнутрь для обеспечения возможностей дальнейшей смены направления и очередного перемещения центра тяжести.
Формальная техника Тайцзицюань
Одним из основных методов обучения искусству боя в тайцзицюань является изучение и выполнение комплексов формальных упражнении таолу, в которых в строгой последовательности сгруппированы защитные и атакующие действия. Все комплексы основаны на определённых принципах; чередовании мягкости и жёсткости, расслабления и напряжения, концентрации, быстрых и медленных движений.
Второй комплекс «пао чуй» тайцзицюань школы Чзнь был составлен представителем четырнадцатого поколения мастеров Чзнь Чжансином на основе таолу разработанных Чэнь Ватином. Во втором комплексе преобладают быстрые движения с мощным выбросом энергии. В первую очередь применяется усилие чжоу(удар локтем), -ле (расскхзывание), цай (притягивание) и као (удар плечом). В данном комплексе атакующие движения часто сопровождаются прыжком, при этом руки ведут тело, то есть когда наносится удар кулаком, он как бы тянет всё тело за собой вперёд.
Хотя в тайцзицюань школы Чэнь первое и второе таолу достаточно сильно отличаются по структуре и манере исполнения, тем не менее, в обоих комплексах присутствует мягкость и твёрдость, которые находятся в постоянной гармонии, чередуясь и дополняя друг друга, формируют внутреннюю силу, способную разрушить всё на своём пути.
При выполнении таолу необходимо соблюдать следующие требования: позиции свободны и естественны, движения ног быстрые и устойчивые, плечи расслаблены, локти опущены, голени немного согнуты, поясница является осью.
Перейдём непосредственно к описанию второго таолу тайцзицюань школы Чэнь.
Описание комплекса I. «Тайци циши» - Объять Великий Предел
Станьте прямо, ноги вместе, плечи опушены, руки располагаются вдоль корпуса ладонями внутрь, голова в естественном прямом положении, губы и зубы неплотно сомкнуты, кончик языка прижат к верхнему нёбу, глаза смотрят прямо – вперёд (рис. 9). Левой ногой сделайте небольшой шаг влево, предварительно смести центр тяжести на правую ногу. При перемещении ноги носок первым касается земли, а затем опускается пятка (рис. 10). Медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч, одновременно сгибая ноги в коленных суставах. Во время движения рук вверх, кисти должны быть ориентированы открытыми ладонями вниз. Движение выполняется на фазе вдоха (рис. 11). Сгибая ноги еще сильнее, опустите руки до уровни поясницы и сделайте выдох. При этом ладони выполняют давящее движение вниз (рис.12).
