сосредоточиваться на своих ошибках или неудачах и меньше внимания уделять реально выполнимым задачам.
Ситуации, которыми вы управлять не в состоянии, также могут отразиться на вашей игре. Главное — определить, как вы реагируете на обстоятельства, которые находятся вне зоны вашего контроля. Опять же, если вы будете думать о плохом результате, вы утратите концентрацию и снизите свои шансы на успех. Если же для проработки подобных ситуаций вы будете использовать энергетические упражнения, то сможете остаться сосредоточенным во время состязания. В конце концов, ваши противники могут столкнуться с подобными проблемами и потерять концентрацию. Всего предугадать нельзя, ведь даже у профессиональных спортсменов случаются неудачи. Поэтому никогда не сдавайтесь. Помните о том, что если вы впадаете в ярость, расстраиваетесь или начинаете винить обстоятельства, вам не удастся показать лучшее из того, на что вы способны.
В разделе, представленном ниже, мы поговорим об убеждениях, обусловливающих поведение с признаками самосаботажа, и предложим вам упражнения на последовательное стимулирование точек акупунктуры, которые избавят вас от беспокойства. Кроме того, мы поможем вам определить точку лечения, благодаря которой вы сможете устранять волнение и оставаться сосредоточенными во время занятий любимым видом спорта.
Достижение максимальной результативности
Принятие себя является принципиальной составляющей успеха в любом виде спорта. Когда вы не можете сделать этого, ваши шансы на победу малы. И это не означает, что вы не стремитесь к совершенству или недостаточно тренируетесь. Просто между спортсменами, считающими, что они могут показать лучший результат, и игроками, которые начинают раздражаться или обвинять других в своей несостоятельности, существует большая разница.
Существуют три распространенных убеждения, которые влияют на ваши спортивные достижения: страх успеха, чрезмерный дух соперничества и внешнее воздействие.
Страх успеха
Страх успеха сосредоточивается вокруг вашей неуверенности в том, что вы достаточно хороши для достижения победы. И в данном случае речь идет не о спортивных навыках, а о вашем ощущении себя как личности. Что изменится, если вы станете выдающимся спортсменом (своего уровня)? Возможно, люди станут иначе о вас думать или по-другому к вам относиться. Саботируя свои навыки, вы поддерживаете убеждение о том, что не достойны успеха.
Чрезмерный дух соперничества
Победа — это результат, а не процесс. Настоящие победители никогда не теряют самообладания и сосредоточенности, и именно это помогает им показывать все, на что они способны. Если вы концентрируетесь на том, чтобы одолеть своего противника, а не на тактике игры, ваше поведение характеризуется признаками самосаботажа. Между стремлением к победе и слишком сильным желанием достичь успеха существует очень тонкая грань, и когда человек пересекает ее, он уже не может сосредоточиться на том, чтобы показать то лучшее, на что он способен.
Внешнее воздействие, или «Мне постоянно не везет»
В данном случае человек уверен в том, что удача обходит его стороной. И хотя в этом, может быть, и есть доля истины, спортивный успех, как правило, приходит к тому, кто не допускает критических ошибок и не пытается достигнуть целей, которые выходят за пределы их возможностей. Если спортсмен списывает свою плохую игру на внешние обстоятельства, он теряет сосредоточенность, раздражается или расстраивается из-за сложившейся ситуации. Ему кажется, что помочь в данном случае может только что-то особенное, поэтому он начинает играть ниже среднего уровня. Возможно, игрок верит в то, что лучше всего дождаться своей «очереди поймать удачу». В таких случаях спортсмен занимает пассивную позицию во время спортивных состязаний.
Вы можете отдавать себе отчет и в других убеждениях, ограничивающих ваш спортивный успех, а также включить их в представленный ниже план проработки проблемы. Определите эмоции и убеждения, из-за которых вы теряете концентрацию или не можете ее восстановить. Среди таких эмоций могут быть страх, уныние и раздражение, а убеждения могут звучать следующим образом: «Я не могу выиграть»,
«Мне уже все равно», «Мне не везет» или «Я не достаточно хорош». И хотя такие мысленные установки, как, например: «Я не заслуживаю победы», могут показаться странными, они, на самом деле, реальны и влияют на результативность многих спортсменов.
Неважно, что случается во время игры. Ваша способность принять это и остаться сосредоточенным — единственный способ показать то лучшее, на что вы способны.
План проработки проблем, связанных со спортом
Все энергетические упражнения в какой-то мере связаны с проблемой принятия себя. Когда вы раздражаетесь или утрачиваете веру в собственные силы, вы думаете о том, что та или иная негативная ситуация не должна была произойти. Кроме того, вы можете так сильно переживать за результат своих действий, что вам будет трудно сконцентрироваться. А это, в свою очередь, помешает достигнуть максимальной результативности. Как только вы примите себя таким, как есть, вы откроете путь для положительных перемен и сможете восстановить свою концентрацию.
Несмотря на то, что в представленных ниже упражнениях приводятся примеры для игроков гольфа, то же самое применимо к любым видам спорта.
1. Четко сформулируйте проблему, которую хотите разрешить. Она должна быть конкретной. Если речь идет о цели, ваш уровень способностей должен позволять вам ее достичь. К примеру: «Когда я начинаю нервничать, не могу попасть в лунку с маленького расстояния». Помните о том, что очень важно конкретизировать нарушение и избегать обобщений, таких как: «Я ужасно играю в гольф». И, тем не менее, вы можете поэкспериментировать с некоторыми утверждениями общего характера, например: «Я всегда начинаю ошибаться в ответственные моменты». Чем более определенным будет ваша формулировка, тем больше шансов добиться результатов. Теперь оцените степень вашего беспокойства или напряжения по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на их максимальный уровень, а 0 баллов — на их полное отсутствие.
2. Определите все саботирующие убеждения или чувства, которые, по вашему мнению, могут влиять на спортивные результаты. Действуйте решительно. Если что-то кажется вам проблемой — проработайте ее. Это займет у вас всего лишь минуту. Со временем вы узнаете, какие убеждения являются для вас наиболее типичными и должны прорабатываться регулярно. Устраните возможность любого реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом мысленно или вслух произнесите свое саботирующее убеждение. Вот несколько примеров.
• Я принимаю себя несмотря на то, что слишком сильно переживаю по поводу победы.
• Я принимаю себя несмотря на то, что из-за раздражения теряю концентрацию.
• Я принимаю себя, пусть даже считаю, что я недостаточно хорош для того, чтобы успешно выступить.
• Я принимаю себя несмотря на то, что слишком нервничаю, когда собираюсь сделать подачу.
Если вы считаете, что ваша проблема — это глубинное реверсирование (см. главу 6) и что вы никогда не сможете справиться с ней, простимулируйте ТПН, повторив при этом трижды: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не смогу преодолеть… (назовите ситуацию)».
3. Теперь посмотрите на табл. 20 и рис. 22, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации и/или чувстве, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать
