делать это систематически), вы сможете использовать другие упражнения, представленные в этой книге, для успешного следования индивидуальной программе питания.
Убежденность в том, что у вас нет времени для планирования и соблюдения диеты, может быть сложным нарушением с множеством зацепок. Нехватка времени — это вечная проблема, но у нее есть решения. Фруктовые коктейли, которые упоминались в предыдущем ситуационном исследовании, являются быстрым способом вкусно и питательно поесть. Когда вы проработаете глубинное реверсирование, связанное с нехваткой времени, вы, возможно, увидите другие нарушения, которые необходимо будет устранить. К примеру, несмотря на то, что ваша внешность для вас важна, она могла отойти на второй план, и это может вас расстраивать. После того, как вы определите все эмоциональные расстройства, которые могут способствовать вашему перееданию, проработайте каждое из них. Возможно, от вас потребуется делать это регулярно, так как непредвиденные ситуации могут создавать реверсирование постоянно, изменять ваше психологическое состояние и делать вас более расположенными к перееданию. Однако если вы будете выполнять энергетические упражнения, вы сможете успешно придерживаться диеты.
Если вы убеждены в том, что похудение — это слишком сложно, у вас присутствует либо глубинное, либо мотивационное реверсирование. Чтобы проработать его, окажите воздействие на зону БСР, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация к похудению». Прорабатывая реверсирование
и используя приемы для преодоления тяги к еде (смотрите разделы этой главы выше), вы сможете найти в себе силы для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Если вы убеждены в том, что не можете перестать переедать, вам нужно проработать возможность глубинного реверсирования. Другим его проявлением в данной ситуации может выступать неприятие возможности похудения. В этом случае простимулируйте область БСР, трижды повторив следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу перестать переедать». Различные ситуации в вашей жизни, а также вредные привычки могут приводить к хроническому перееданию. Как только вы определите, что какие-то ситуации способствуют данному нарушению, постарайтесь впредь их избегать, или используйте упражнение по визуализации, которое представлено ниже.
Визуализация жизненных ситуаций
Вы можете использовать визуализацию для того, чтобы определить, будут ли у вас возникать проблемы с диетой в тех или иных ситуациях, например во время празднования дня рождения или кормления детей. Визуализация поможет вам свести к минимуму самосаботаж, который может происходить в подобных условиях. В каждом конкретном случае вашей целью будет представить потенциальную проблему и решить для себя, потребуется ли вам выполнение энергетических упражнений, чтобы избежать нарушения диеты.
Начните с общей визуализации: представьте себе, что вы добились желаемого веса. Если вам трудно это сделать, 10 раз легким постукиванием надавите на ТПМ и ТБ. Вам, возможно, потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем оно произведет положительный эффект. Это не обязательно должно быть четкое представление — просто образ. Можете ли вы представить себя без лишнего веса? Как будут реагировать на вас люди? Какие еще события могут произойти? Мысленная визуализация должна принести заряд положительных эмоций и усилить желание похудеть. Если же вы испытываете отрицательные эмоции или не можете представить себя похудевшим, это указывает на присутствие реверсирования касательно данной проблемы. Мы рекомендуем вам выполнить упражнение для проработки мощного реверсирования (обратитесь к главе 6), а после этого использовать прием для устранения чувства разочарования и раздражительности, описанный выше в этой главе.
После этого определите ситуации, которые могут создавать трудности в отношении диеты. Просматривая примеры, приведенные ниже, представляйте себя в подобных ситуациях. Оцените вашу тягу к тем или иным продуктам и напиткам по шкале от 0 до 10 баллов, где оценка в 6 баллов будет означать, что вы серьезно подумываете о том, чтобы уступить соблазну, а оценка в 8 — что вы ему все-таки уступите. Если какая-то из ситуаций будет представлять для вас серьезную проблему, проработайте свое пристрастие и повторяйте визуализацию до тех пор, пока это ощущение не исчезнет. Вот несколько примеров.
• Вы находитесь на работе, коллега приносит несколько упаковок ваших любимых пончиков, которые он не сможет съесть один. Пончики лежат на столе и в скором времени испортятся. Что вы будете делать?
• Вы находитесь в клубе, друзья уговаривают вас выпить чего-нибудь в баре. Сможете ли вы согласиться лишь на один алкогольный коктейль, а после этого заказывать лишь низкокалорийные напитки?
• Вы приготовили любимое блюдо. Сможете ли вы съесть лишь умеренное количество?
• Ваши дети или супруг/супруга любят поесть вкусной, но очень жирной пищи. Будете ли вы их поддерживать?
• Один из способов вашего веселого времяпрепровождения с детьми — это наслаждение вкусными десертами. Сможете ли вы попробовать лишь немного такой еды, а после этого заменить ее каким-то низкокалорийным блюдом?
Ваша цель — подготовить себя к жизненным ситуациям, которые могут саботировать вашу диету, если вы к ним не подготовлены. Хотя разрешение эмоциональных проблем является ключом к потере лишних килограммов, у вас, помимо них, могут присутствовать вредные привычки, от которых вы должны избавиться.
Случай Карлоса является классическим примером мощного реверсирования. У него было множество проблем, включая склонность к перееданию. Он злоупотреблял алкогольными напитками и имел много других вредных привычек. Обычно Карлос вел себя в безрассудной манере, из-за чего возникали проблемы на работе, но, так как он нравился людям, коллеги защищали его. Тело пациента весом в 130 килограммов доставляло ему страдания. Его колени и спина стали источником постоянной боли, Карлос был не в состоянии выполнять какие-либо упражнения. Принципы его питания включали в себя посещение баров в часы скидок, когда он мог выпить там большое количество алкоголя и съесть много жирной пищи. Обычно пациент ложился спать с полным желудком. Врач говорил ему о том, что в его возрасте (45 лет) такой образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или сахарный диабет.
Карлос — это пример человека, которому, чтобы начать что-то менять в своей жизни, необходимо испытать полный крах во всех своих делах. Пациент разорился, его бросила подруга, он попал в автомобильную аварию, из-за которой вынужден был пролежать неделю в больнице. Выйдя оттуда, Карлос обратился к нам за помощью, и мы научили его выполнять энергетические упражнение, которые могли восстановить баланс его энергетической системы. Этот процесс продолжался в течение двух месяцев с переменным успехом. Карлос следовал рекомендациям, испытывал кое-какие положительные изменения, а затем снова начинал выпивать. Такое поведение полностью саботировало весь процесс лечения, и в скором времени пациент вернулся к перееданию. Мы посоветовали ему присоединиться к группам поддержки, которые помогли бы ему справиться со своими многочисленными расстройствами. Проблема заключалась в том, что его мощное реверсирование создавало саботирующие установки, что приводило к саморазрушающим поступкам. В конце концов, мы смогли убедить Карлоса начать регулярно прорабатывать мощное реверсирование и выполнять еще несколько упражнений для преодоления тяги к еде, вредных привычек и чувства злости.
Спустя несколько недель пациент наконец-то решился пойти на собрание анонимных алкоголиков, после чего стал посещать его регулярно. У него появились новые друзья, которые не поддерживали его
