Люди говорят, что
Для обучения
Перед началом Ван Чен говорит, что, находясь в позе, необходимо правильно дышать. Прежде всего, расслабься и очисти сознание от отвлекающих мыслей. Глубоко и ровно дыши через нос. Чтобы такое дыхание стало естественным, тебе, возможно, придется потренироваться. Когда ты совершаешь вдох, диафрагма опускается вниз, позволяя лёгким расширяться и наполняться свежим воздухом. Когда ты делаешь выдох, диафрагма сокращается внутрь и вверх, выталкивая использованный воздух наружу. Ван Чен напоминает, что правильное дыхание ведёт к спокойному состоянию ума.
Теперь ты готов к первому упражнению. Ван Чен говорит, что оно называется «позой наездника», поскольку со стороны кажется, будто ты сидишь верхом на лошади. Переходя от одного упражнения к другому, ты должен возвращаться в эту позу, поэтому очень важно выполнять ее правильно. Ван Чен показывает необходимые движения, а ты их повторяешь.
1. Поставь ноги чуть шире плеч. Стопы идут параллельно друг другу и находятся прямо под коленями.
2. Слегка согни колени, затем опустись в сидячее положение или на корточки. В этом случае центр тяжести придётся точно на середину тела.
3. Удерживай спину прямой, высоко держи голову. Подними руки, расположив их ладонями к груди. Расслабь локти и слегка свесь их, словно держишь поводья лошади или обнимаешь дерево.
4. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться и снять напряжение. Сохраняй эту позу как можно дольше. Поначалу тебя может хватить лишь на одну-две минуты, после чего ноги начнут уставать, но по мере того, как мышцы будут становиться крепче, ты сможешь дольше удерживать себя в этом положении.
Совет. Не горбись, не опускай плечи, однако старайся держать тело расслабленным. Помни, что в
Как принять участие в бразильском карнавале
Ты приехал в многолюдный бразильский город Рио-де-Жанейро. Сейчас февраль, время карнавала. Перед началом Великого поста в городе организуется ослепительное четырехдневное шоу с музыкой, танцами и гуляньями.
Ты здесь для того, чтобы принять участие в зрелищном параде самбы, жемчужине всей карнавальной недели. Он проходит в течение двух вечеров, в воскресенье и понедельник. Во время парада тысячи изысканно одетых танцоров и барабанщиков на красочных платформах, созданных соперничающими городскими школами самбы, соревнуются за получение желанного титула чемпионов карнавала.
Ты собираешься присоединиться к школе Гранд-Рио, одной из лучших в городе. Её члены долгие месяцы создавали платформы и изысканные костюмы для своих танцев на Самбадроме – длинной улице, по которой идёт парад.
В этом году школа Гранд-Рио выбрала в качестве темы тропические леса, и по мере приближения парада ты видишь, как всё больше твоих товарищей появляется в поразительных костюмах. Многие из них напоминают экзотических тропических птиц, украшенные перьями, блестками и помпонами, с красными, зелёными и белыми крыльями, инкрустированными драгоценными камнями.
Ты продолжаешь учиться танцевать самбу, но прежде, чем присоединиться к параду на Самбадроме, должен принять соответствующий вид.
Тебе понадобится:
• верёвка
• линейка
• картон
• ножницы
• клей
• скотч
• разноцветные искусственные перья разного размера
• фломастеры
• блёстки
1. Измерь окружность своей головы, обернув вокруг неё верёвку. Для этого один конец верёвки приложи ко лбу (в двух сантиметрах над бровями), а другой оберни вокруг головы и соедини оба конца. Держи верёвку там, где она коснулась свободного конца, и измерь полученный отрезок линейкой. Запиши его длину.
2. Возьми картон и положи его на стол длинной стороной к себе. От левого края отложи длину, равную длине полученного отрезка, и отметь.
3. От ближайшего к тебе края картона отмерь и отметь высоту 5 см. Используя заданные координаты, нарисуй прямоугольник со сторонами 5 см и величиной окружности твоей головы. Справа прибавь еще 4 см для закрепления головного убора. Вырежи прямоугольник.
4. Переверни картонную полоску и фломастерами нарисуй на ней самый яркий и необычный узор, какой только придёт тебе в голову. Когда закрасишь всю белую поверхность, покрой ее точками клея и посыпь блёстками. Оставь сохнуть.
5. Когда клей высохнет, переверни полоску и укрась её перьями. Самое большое перо расположи в центре, а остальные – по обе стороны от него, создав впечатляющее украшение. Закрепи перья скотчем.
6. Согни картон в круг, чтобы края перекрывались на 4 см, и надёжно склей их. У тебя получился яркий карнавальный головной убор, отлично подходящий тебе по размеру.
7. Скорее надевай его и отправляйся в Рио, чтобы всю ночь танцевать на карнавале.
Как пасти северных оленей у саами
Ты слышишь шум снегохода, и перед тобой возникает человек, одетый в сине-красную куртку. Это Нильс, твой проводник из народа саами. Ты отправляешься на север Норвегии, чтобы помочь Нильсу и его семье пасти северных оленей. Саами – это народ скотоводов, живущий в Северной Скандинавии и России. После чашки крепкого саамского кофе Нильс рассказывает о том, как живут саами, пасущие северных оленей.
В течение года северные олени переходят с места на место в поисках новых пастбищ с травой и лишайниками. Пастухи следуют за ними на вездеходах и лыжах, покрывая за год сотни километров.
Все это время Нильс с семьей живут в палатке под названием
Северные олени отлично приспособлены к суровым природным условиям. Густой мех, состоящий из полых волосков, удерживающих воздух у самого тела, предохраняет их от холода. Широкие, слегка изогнутые копыта позволяют оленям легко передвигаться по снегу и выкапывать спрятанные под ним растения.
Веками саами использовали оленей как транспортное средство, употребляя их мясо, молоко и шкуры для одежды и торговли. Они находят применение каждой части оленей, в том числе сухожилиям и связкам, которые используются как нити для шитья. Ты присоединяешься к Нильсу и его семье, в то время как олени держат путь на побережье, где сейчас много травы.
