подбородком, ноги скрестите в районе голеностопных суставов. На счет «раз» поднимите прямые ноги над полом и зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд. На счет «два» вернитесь в исходное положение (рис. 8.25).
а
б
Рис. 8.25. Упражнение 23
Упражнение 24. Исходное положение: лягте на живот, ладони сложите под подбородком, локти разведите в стороны. На счет «раз» подтяните правое колено вперед через сторону, на счет «два» вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ноги (рис. 8.26). Выполните упражнение 10–12 раз. чуть отдохните, затем снова повторите 10–12 раз. отдохните и сделайте еще один раз столько же повторений.
а
б
Рис. 8.26. Упражнение 24
Упражнение 25. Исходное положение: лягте на правый бок, левой рукой упритесь в пол на уровне груди, правую руку вытяните вперед, ноги согните в коленях. На счет «раз» поднимите согнутые в коленях ноги, на счет «два» опустите их. Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение, лежа на другом боку (рис. 8.27).
Рис. 8.27. Исходное положение упражнения 25
ПРИМЕЧАНИЕ
Опуская ноги на пол, не расслабляйте мышцы корпуса полностью.
Упражнение 26. Исходное положение: лягте на правый бок. левой рукой упритесь в пол на уровне груди, правую руку вытяните вперед, ноги выпрямите. На счет «раз» поднимайте прямые ноги, не сгибая их в коленях, на счет «два» опускайте обратно на пол (рис. 8.28). Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение, лежа на другом боку.
а
б
Рис. 8.28. Упражнение 26
ВНИМАНИЕ
Ни в коем случае не делайте это упражнение при выраженных болях в области поясницы.
Упражнение 27. Исходное положение: лягте на правый бок. руки скрестите на груди, ладони на плечах, ноги слегка согните. На счет «раз» поднимайте корпус, отрывая его от пола, на счет «два» возвращайтесь в исходное положение (рис. 8.29). Выполните упражнение 10–15 раз. чуть отдохните, затем повторите столько же раз. перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
а
б
Рис. 8.29. Упражнение 27
Упражнение 28. Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны — пусть свободно лежат на полу. Не прогибаясь в пояснице, выполните несколько поочередных потягиваний стопами к себе и от себя (рис. 8.30). Повторите упражнение 2–3 раза.
а
б
Рис. 8.30. Упражнение 28
Упражнение 29. Исходное положение: лягте на спину руки разведите в стороны — пусть свободно лежат на полу. На выдохе выполните несколько скручиваний, поворачивая голову в одну сторону, а стопы — в другую (рис. 8.31). Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.
а
б
