этом до тех пор, пока не станете счастливым некурящим. А таким вы будете, когда избавитесь от тяги к сигарете, и останетесь некурящим на всю жизнь при условии, что больше никогда не будете тосковать по ней.
В предыдущей главе я описал сомнения курильщиков по поводу момента, когда они станут некурящими. Мы установили следующее: если ваша цель — достичь какого-либо результата, например подняться на Эверест, то не важно, насколько сложным это окажется, вы будете уверены, что добьетесь своего. Но как узнать, что добились цели, ничего не делая? Конечно, вы можете только утверждать, что еще не достигли ее «к настоящему моменту». Мы смогли устранить ваше замешательство, задав вам некорректный вопрос, реальная же загадка, которую мы пытаемся разгадать, —
КОГДА ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ НАВСЕГДА?
Главное, необходимо правильно задать вопрос, при этом ответ будет довольно сложным. Как может бывший курильщик знать наверняка, что останется счастливым некурящим до конца жизни? Еще более запутывают ситуацию так называемые эксперты. ASH считает, что для достижения успеха необходимо воздерживаться от курения в течение года. Как это утверждение можно объяснить таким людям, как я, и еще тысячам других курильщиков, использовавших мою методику, и тем, кто знал, что был уже свободным до того, как погасил свою последнюю сигарету? Как объяснить это курильщикам, которые воздерживаются уже несколько лет, но все еще мечтают о сигарете и приходят к нам в клиники, чтобы избавиться от этого чувства?
Очевидно, воздержание в течение одного года — это произвольный период. Что же произойдет по истечении этого срока? И как будут раздражены курильщики, если желание выкурить сигарету не пройдет? Поведение курильщиков более логично, чем произвольно взятый период, но если так называемые эксперты даже не могут точно сказать, какой именно цели надо добиваться, то
КАКОВЫ ВАШИ ШАНСЫ ДОСТИГНУТЬ ЕЕ?
Именно поэтому волевой метод не поможет вам бросить курить. Он основан на ряде неверных представлений.
1. Курение— это привычка, и все, что вам необходимо сделать, для того чтобы избавиться от нее, — сдерживать себя определенный период. Но мы уже доказали, что курение — не привычка, а зависимость.
2. Необходимо принести какую-то жертву. Надо отказаться от чего-то. Если в период воздержания вы продолжаете верить, что курение доставляет удовольствие и дает поддержку, как вы сможете поверить в то, что (не важно сколько лет спустя) ситуация изменится? Не имеет значения, что жертва — это всего лишь иллюзия. Но она сохраняется, и воздержание только усиливает желание курить.
3. Для успеха необходима огромная сила воли. Какая рука у вас сильнее — правая или левая? Попытайтесь это узнать. Сомкните руки перед грудью. А теперь тяните их в разные стороны до тех пор, пока одна из рук не ослабнет. Этого не случится, несмотря на то, что одна рука все равно слабее, так как конфликт происходит не между руками, а в самом человеке. Никто не заставляет вас курить. Не недостаток воли, а конфликт воли мешает человеку бросить курить.
4. Промежуточный период ломки начнется с того момента, когда вы потушите сигарету, которая, как надеются курильщики, станет последней в их жизни, и они станут счастливыми некурящими без какой-либо фиксированной длительности этого периода или формальных критериев успеха.
Таким образом, волевой метод — это смесь невежества, неуверенности и страха. Не надо долго думать, чтобы догадаться, почему, используя его, курильщики редко добиваются результата. Однако главный недостаток, который перекрывает четыре перечисленных выше пункта, заключается в том, что при использовании этого метода курильщики попадают в безвыходную ситуацию. Они начинают попытку с фразы: «Я хочу быть некурящим». Следующие несколько дней они живут, страстно желая выкурить сигарету, что доказывает: «Я хочу быть курильщиком». На самом деле они хотят, чтобы желание курить прошло, но пока оно есть, они одновременно стремятся быть некурящими и курильщиками.
Мы уже установили, что необходимой составляющей успеха является устранение всех сомнений. Что может быть ужаснее, чем неопределенность решения — хотите вы стать некурящим или нет? Получив в период воздержания травму, курильщик решает, что курение — это меньшее зло для него. Кто может его порицать? Конечно, не я, который выбирал курение в течение такого долгого периода. К счастью, вам нет необходимости прибегать к волевому методу.
Вероятно, вы все еще верите, что невозможно
Несмотря на это, уверяю вас: я больше никогда не закурю. Более того, любой бывший курильщик может наслаждаться этой гарантированной свободой. Правда, вероятность того, что вы снова закурите, намного больше, чем опасность, что на вас упадет метеорит. Но у бывших курильщиков есть одно значительное преимущество: если метеорит на вас упадет, вы ничего с этим не поделаете, тогда как
НИКТО НЕ СМОЖЕТ ЗАСТАВИТЬ ВАС КУРИТЬ. ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Таким образом, единственный человек, о котором надо беспокоиться, — это вы сами. Почему вообще люди начинают курить? На это есть только один ответ:
ПОТОМУ ЧТО ОНИ ЭТОГО ХОТЯТ.
Есть тысячи приманок, которые вызывают у курильщика желание закурить снова, и не важно, осознанное оно или нет, и что вам будет снова тяжело от присутствия маленького чудовища или от «промывания мозгов». Не имеет никакого значения, что в одно и то же время мозг курильщика говорит: «Как бы мне хотелось не курить». На самом деле этот кошмар присутствует в каждой выкуриваемой сигарете, и тот факт, что курильщики не осознают его, не меняет действительности.
Таким образом, все, что нам необходимо сделать для того чтобы удостовериться, что в вашей голове никогда не возникнет мысль: «Я хочу сигарету», это убедиться, что в вашей голове уложились три действительно важных момента. Первый: искоренить саму мысль о возможности выкурить случайную сигарету. Второй: понять, почему курение не дает абсолютно ничего, и, если когда-нибудь мысль закурить все же возникнет, вы прогоните ее прочь без чувства жертвенности или ощущения, что вас чего-то лишили. Третий, самый важный пункт: развенчать миф о том, что желание курить все равно остается. Я имею в виду устоявшееся мнение: выкурив свою последнюю сигарету, вы надеетесь, что она будет последней, но прежде чем желание окончательно пропадет, наступит неопределенный по длительности переходный период, который можно назвать периодом отвыкания.
Многим людям сложно понять, что желание — это всего лишь то, на чем они сосредоточены. Они не могут осознать, хотят они чего-то или нет. Есть три важные причины этого. Первая: хотим мы этого или нет, но в течение нескольких Дней наш организм будет требовать новой дозы никотина. Это желание будет физически почти неощутимо 4о, но оно все же может поколебать вашу решимость.
До этого момента для удобства я иногда употреблял выражение «едва ощутимая физическая тяга». Правда заключается в том, что сам организм не способен желать чего либо, будь то наркотики, еда или что-то еще. Он способен переносить голод, усталость, боль и напряжение, только если эти сигналы подает головной мозг. Если сигналов нет, то вы ничего не испытываете.
Только мозг отвечает за ваши желания. Каждый человек сам способен решить, нужна ему сигарета или нет. Могут существовать также и подсознательные иллюзии, вызывающие у человека потребность закурить. Но тем не менее само по себе желание возникает осознанно и находится под контролем любого курильщика.
Вторая причина, которая заставляет нас верить в то, что мы не контролируем наши желания: при попытках бросить курить с использованием волевого метода мы стараемся не думать о курении, но в результате мысли о курении становятся навязчивой идеей. Так как мы считаем, что невозможно не думать о предмете, мы с равной уверенностью полагаем, что также невозможно не желать его.
Третья, и самая важная причина, заставляющая нас верить в невозможность контроля, обусловлена тем, что практически у каждого курильщика, который когда-либо пытался бросить курить, как девушка на вечеринке, не курившая в течение восьми лет, периодически желания все же возникают. Если мы поддерживаем внутреннюю установку на курение и верим, что оно дает удовольствие и служит своеобразной поддержкой, то ощущаем потребность в никотине хотя бы в переходный период.
