чтобы избавиться от нее, необходимо следовать лунному ритму. Луна совершает один оборот вокруг Земли за 29,5 суток. За это время она проходит две особенно важные для здоровья точки – новолуние и полнолуние. Хотя бы их следует отыскать в календаре и в эти дни вести себя правильно.
Почти все болезни начинаются именно в эти дни. Особенно опасно для людей, находящихся или приближающихся к депрессии, полнолуние. Лекарственные растения, собранные в этот день, могут быть ядовитыми, овощи и фрукты, собранные в полнолуние, быстро гниют и портятся, поэтому в полнолуния часты отравления. Перед и в день полнолуния лучше ограничить меню, отказаться от животной пищи и грибов и уж во всяком случае не есть ничего сомнительного, скоропортящегося, экзотического или просто того, к чему не лежит душа. В этот день нельзя злиться, ругаться, давать волю зависти. Лучше провести день полнолуния в созерцательной тишине. По возможности, следует исключить при полной луне хирургическое вмешательство в организм.
В дни новолуния и полнолуния помогут успокоительные чаи и травяные отвары: мяты, мелиссы, синюхи, марьин корень (в аптеке его настой можно купить под названием пиона уклоняющегося: его принимают по 20–30 капель 3 раза в день). Прекрасно помогает пережить трудные дни хмель обыкновенный – лучшее из всех имеющихся естественное снотворное. Именно благодаря хмелю столь приятное расслабляющее действие оказывает пиво, но, к сожалению, хмель – единственный полезный ингредиент, содержащийся в пиве. Поэтому на пороге депрессии пиво ни в коем случае нельзя рекомендовать, а вот водный настой хмеля обыкновенного прекрасно вам поможет. Лучше использовать вьющийся хмель– соплодия, или, как их чаще называют, шишки. Их заваривают, настаивают, кладут в чай или едят с медом (поскольку сами соплодия достаточно горьки).
В дни новолуния противопоказаны визиты и контакты с большими группами людей. Нежелательные связи, приносящие раздоры и конфликты, лучше разорвать именно в такой день. Лицо, глаза и голову в день новолуния лечить не следует.
Если фазы Луны легко учесть, имея под рукой календарь, то с Солнцем обстоит сложней. Солнечного света зимой на большей части территории нашей страны остро не хватает. А дефицит солнечного света провоцирует или усугубляет депрессию. Поэтому в те немногие часы, что светило показывается на небе, желательно бросить все дела и выйти на улицу, погулять под солнышком хотя бы 20–30 минут.
Прогулки на свежем воздухе и особенно при солнечном свете очень полезны. Только не нужно злоупотреблять и давать организму большие нагрузки: в преддепрессивном состоянии они принесут только вред (как, кстати, и любая попытка заняться спортом).
Как организовать сон
Хороший ресурс для борьбы с депрессией – сон. Энергетически наиболее важна для человека фаза быстрого сна, в которой он видит сновидения. «Ночные фильмы» – это путешествия в те миры, где человек набирает энергию. Причем неважно, цветные сновидения или черно-белые, приятные или страшные. Страшные не менее полезны для психики, чем пасторали, – ведь это своего рода психодрама, в которой психика спящего человека обманывает самое себя. Просыпаешься после «просмотра» страшилки и получаешь удовольствие от осознания того, что все увиденное не происходило в реальной жизни, ты жив и здоров, счастливо миновал угрозу, и все у тебя хорошо.
Большой урон здоровью человек наносится, если он обрывает фазу быстрого сна, обычно наступающую перед самым пробуждением. Резкое вскакивание по звонку будильника может не просто нервировать, но лишать психику сладкого самообмана. Со временем такое лишение становится проблемой, либо психической, либо соматической. Вот почему маленькие дети инстинктивно чувствуют, что после пробуждения хорошо бы еще чуть-чуть поваляться в постели, досмотреть прерванный сон. Они настолько правы в этом стремлении, что чуткие родители должны так планировать регламент жизни ребенка, чтобы он всегда получал недостающие ему утренние «полчасика». И взрослым неплохо бы поучиться у детей этому способу получения удовольствия.
Академик П.В. Симонов, создатель информационной теории эмоций, считал, что если человеку не удается сбалансировать то, что есть в его реальной жизни, и то, чего в ней нет, он сталкивается с большой психологической проблемой.
Отрицательный эмоциональный фон ведет к усиленным затратам запаса адаптационной энергии. Иначе говоря, всякое разочарование укорачивает человеку жизнь. Вот почему следует признать огромной массовой агрессией утопические обещания наших лидеров недавнего прошлого построить через 20 лет светлое будущее, дать к 2000-му году каждой семье по отдельной квартире. Когда эти сладкоголосые обещания звучат, они отнюдь не становятся реальным удовольствием. Зато когда открывается обман, разочарование миллионов людей оказывается реальной стрессовой растратой ощутимой части резерва адаптационной энергии.
Утренний обрыв фазы быстрого сна – не столь осознаваемое, но реальное разочарование психики. Вот почему людям занятым, регулярно недосыпающим надо иметь хотя бы некоторые дни, когда можно никуда не спешить. В такой день лучше не заводить будильник, отключить телефон и мобильник, попросить близких не тревожить ваш сон. Пусть он не будет глубоким. Даже дрема с неясными мечтами, обрывочными мыслями и нереализуемыми желаниями, то целебное лекарство, которого хронически недостает современному человеку.
Отдых – в адптационно-энергетическом смысле – это прежде всего сон. До чего нелепо наблюдать, как в некоторых наших санаториях зачастую отдыхающих будят к завтраку. Лишают ценнейшего ради тарелки с манной кашей. Казарменный подход к человеку губителен для его психики. Полчаса утреннего досыпания важней сна в течение всей ночи. Целебное «досматривание сновидений» – это как бы приклеивание кусочков к шагреневой коже.
Фаза быстрого сна должна составлять 30 % от всего времени сна. Большим заблуждением, объективно снижающим эту долю, становится использование снотворного, алкоголя, антидепрессантов (таких веществ, как амилтриптилин, назначаемых невропатологами и психиатрами в случае возникновения депрессии) транквилизаторов (успокаивающих средств) типа реланиума.
Сегодня в западном мире (а понемногу и у нас, в России) фармакологические монополии столь сильны, что доходы от продажи транквилизаторов больше, чем от продажи оружия. Эффект, получаемый от них, – химера, обман мозга. Бессонница – это психологическая проблема: если человек не изнуряет себя мыслью о том, что ему необходимо заснуть, он заснет. Не прописывать ему дорогостоящие успокоительные средства, а научить его расслабляться – вот достойная задача врача. Освоить переход от расслабления мышц к расслаблению психики – все, что требуется тому, у кого наблюдается расстройство сна.
«Пятьдесят граммов коньяка, чтобы заснуть» – вредный и опасный самообман. Привычные ссылки на сэра Уинстона Черчилля, любившего принять пару рюмочек спиртного, несостоятельны. Ведь кроме этого, отнюдь не полезного средства, он регулярно прибегал к другому: в конце еды принимал четвертушку таблетки аспирина для разжижения крови – это хорошая профилактика образования тромбоза. Вот ежедневный бокал хорошего (а значит, ни в коем случае не дешевого) красного вина – продукта, произведенного при непосредственном участии солнечного света, – естественная норма. Вино помогает заснуть в случае эмоционального возбуждения.
Крепкие напитки как средство для «гимнастики сосудов» – вредное заблуждение. Гипертония возникает в случае невозможности самовыражения человека. Вот почему так важны достойные ассигнования на образование и культуру: в богатых странах отлично понимают: такой резерв для возможностей самовыражения населения способствует снижению его агрессивности. В западных странах существует множество клубов для различных социальных слоев и возрастов: самовыражайтесь на здоровье. И это наилучшая профилактика как депрессивных состояний, так и алкоголизма, наркомании, преступности.
Если у человека накопилась психологическая усталость или он провалился в депрессию, следует перед сном прижать ладони к нижней части живота и полежать так 10 минут. Если вы заснете в этой позе, очень хорошо. Несколько дней таких действий – и депрессия должна отступить.
Метод фототерапии американцев Розенталь и Леви: в темное время суток сидеть в световом конусе яркой лампы. Это намеренный обман организма, переключение его биологических часов на летний режим.
Депрессия, как ее стали определять психиатры, – это обученная беспомощность. Когда человек надеялся на благоприятные изменения в своей жизни, но почему-то не вышло, он может впасть в депрессию.
Самое страшное в этом случае – навязывать ему насильственное лечение. Лучше просто оставить его в покое, дать ему отлежаться, выдержать паузу неучастия в жизни, чем начать колоть препаратами, повышающими тонус. Так легко погубить человека.
Помочь находящемуся в депрессии можно, создав для него новую модель поведения. При этом очень важно обратить его внимание на опыт преуспевших людей. И ни в коем случае не следует позволять ему слушать советы неудачников. Любители звонить своим знакомым и ныть о своих неудачах сеют зло. В отдельных случаях оно может оказаться особо опасным: когда их собеседником на другом конце провода случайно становится человек, попавший в депрессию.
Характерный для России путь к депрессии – выпивка в небольшой компании. Алкоголь, курение, переедание направлены на снижение стресса, вхождение в приятную социальную группу, стремление к идеалу. Но выпивают обычно
