| 3 | 9+1+1 | 7+1+1+1+1 | 6+1+1+1+1+1 | ||||||||||||||||||
| 8 | 1 | 11 | 11 | 7+2+1+1 | 2х11 | 2 | 10+1 | 7+1+1+1+1 | 3 | 9+1+1 | 7+1+1+1+1 | 6+1+1+1+1+1 | |||||||||
| 9 | 1 | 11 | 11 | 11 | 3х11 | 2 | 10+1+1 | 7,8+1+1+1+1 | 3 | ||||||||||||
| 10 | 1 | 12 | 12 | 2х12 | 2 | 10,9+1 | 8,8+1+1+1 | 3 | 9+1+1+1 | 7+1+1+1+1+1 |
Между 7 и 8 тренировками была проведена контрольная тренировка по подтягиванию, на которой был показан результат 55 раз за 4 минуты.
В итоге от выполнения 2х7 за 10 тренировок удалось перейти к выполнению 2х12 через 2 минута отдыха между подходами, т.е. существенно повысить уровень развития силовой выносливости, причём сделать это без падения достигнутого уровня развития статической выносливости.
Важно ещё и то, что рост силовой выносливости мышц происходил опережающими темпами по отношению к росту массы тела спортсмена, которая в связи с силовым характером нагрузки увеличилась за 9 недель тренировок на 3 кг.
Вы читаете Теория и методика подтягиваний (части 1-3)
