мало кто учитывал, что женские формы от этого округлость теряют. А если у тебя 95–73–100 — это что, твоя непригодность? Или «нужно срочно худеть!»? Звучит даже смешно, верно? Так что не сотвори себе кумира с глянцевой обложки модного журнала, не обвиняй маму и папу за генетическую предрасположенность к полноте — все это чушь, не ругай весы за то, что они показывают не 54, а 63 кг.
Хочешь быть красивой — пожалуйста, я — только за! За здоровый образ жизни, за здоровое питание, за здоровых детей, за здоровую деятельность, за здоровые отношения и т. д., — только делай это с любовью! И в первую очередь с любовью к себе, с принятием себя такой, какая ты есть! Твоя индивидуальность неповторима, береги ее, она стоит гораздо дороже нормативных стандартов. Растеряв ее, трудно понять, кто я и какая я. А ты прекрасна! И ты это знаешь.
Вот с этого мы начинаем. Это — внутренняя база, на которой будет строиться твое дальнейшее исцеление и саморазвитие.
В плане первичных внешних действий я бы рекомендовала установить тебе свой личный график питания. К этому вопросу нужно относиться с учетом своих склонностей и привычек.
Естественно, желание сохранять стройную фигуру неизменно — это желание можно сохранить на законных основаниях, но не забывая заповедь: не навреди! Сохранять фигуру, не вызывая рвоту, возможно без набора веса! Страх набора веса возвращает тебя назад в булимию. Однако стройность хороша при здоровье и именно та стройность, которая дает силы жить и возможность нормально питаться. Экстремально низкая, критическая отметка веса, в которую ты хочешь насильно замуровать свое тело, вполне возможно, не является твоим оптимальным весом.
Как практикующий специалист приведу по этому поводу небольшую справку. Функционирование организма булимика за годы болезни привыкает к обмену веществ в критических условиях выживания и довольствуется малым. Сама клетка не в состоянии принять лишнее и ненужное — то, к чему она не привыкла. Безусловно, терапия «волчьего голода» лечится отсутствием запретов на еду и удовлетворением как физического, так и психологического голода. В этот период возможен набор веса от 1,5 до 3 кг. Практика и личный опыт показывают, что тело в результате терапии возвращается к своему оптимальному весу и стабилизирует его. То есть страх набора веса не должен быть основанием для отказа от терапии. А если все-таки есть рациональные показания к снижению веса, то это возможно только после 3–6 месячной ремиссии и под наблюдением психолога-консультанта.
Как вызывание рвоты, так и ее прекращение глобального влияния на вес не оказывает. Те, кто «живет» с булимией давно, уже заметили, что от вызывания рвоты похудения НЕ наблюдается. Вес стоит на одном месте. Дело за малым: найти свой рацион питания, чтобы еду оставлять в себе в том количестве, в каком она будет усваиваться и поддерживать обменно-энергетические процессы. Которые необходимы для здоровья, желания жить и действовать, творить, рожать детей, радоваться, общаться, планировать свое будущее. Может ли хроническая слабость изголодавшегося и истрепанного рвотами организма давать такие ощущения? Не ошибусь, если для многих они забыты.
Основной вывод: после булимии не полнеют. Полнеют во время нее, полнеют с ней, и в зависимости от длительности заболевания булимия всегда ведет к нарушению обмена веществ. Вот это самое опасное — когда вес начинает расти сам собой. И уже ни рвота, ни голодовки, ни разнообразные отвратительные диеты не спасут. Чем раньше ты прекратишь обманывать природу в сохранении фигуры посредством рвоты, тем быстрее пройдет процесс восстановления и нормального функционирования организма.
Режим питания будет зависеть также и от графика работы, от общей занятости, от приоритетов в питании, от расхода калорий и многих других факторов, которые необходимо учитывать каждой женщине индивидуально.
Целенаправленно не буду писать даже приблизительное меню или какое-либо расписание приема пищи. Оно настолько индивидуально для каждой девочки с булимией, что какие-либо предписания или рекомендации по этому поводу считаю просто насилием или давлением на тебя.
Кому-то подойдет дробное питание по часам, в небольших количествах, а кто-то займется рациональным (без фанатизма!) подсчетом калорий и не будет ограничивать себя в объеме пищи с учетом ее калорийности. Кто-то просто «на глаз» уменьшит порцию съедаемого и выпьет больше воды.
Первое время все кажется искусственным и подконтрольным — это твой поиск своего образа питания. С учетом пережитой «пищевой катастрофы» для всего организма. Если хочешь, это как заново учиться ходить. Только этот процесс займет гораздо меньше времени. Телу и психике просто нужно освоиться с тем, что еду больше не заберут, что ее нужно перерабатывать. Нужно некоторое время для восстановления желудка и кишечника, работы сердца, эндокринных систем и даже костей и суставов. Прояви терпение. Ты это можешь.
Кому-то потребуется больше времени на отдых и покой. Чтение книг. Медитация. А кто-то, наоборот, посчитает нужным перестраховаться и пойти в спортзал, многие от души и с настроением потанцевали бы перед зеркалом, а кому-то и на давно забытые ролики встать захочется, как в беззаботном детстве! Ура! Это первые признаки выздоровления! Все, что манит к давно забытому: книга, вязание, спорт, рисование, общение — это возрождение жизни и спонтанности в тебе.
Если ты просыпаешься в 6 утра и до 12 дня ты уже успела 2 раза поесть — это ни хорошо ни плохо — это так, как тебе удобно; если ты без самобичевания можешь не есть после 6 вечера и тебе это нужно — ради бога, так и делай; если, наоборот, без перекуса на ночь не уснешь — оставь и эту привычку. Главное — помнить, что все, что ты сейчас ешь, тебе во благо, что еда — это не враг, от которого надо тут же избавиться. Мы сейчас учимся с нею заново находить общий язык таким образом, чтобы и сытость была и фигура цела, а главное, чтобы не было никаких запретных плодов — таких вожделенных, от вида которых начинается бесконтрольный жор.
Не напрягайся и не ставь себе никаких железных рамок; в крайности впадать — от голоданий и истязаний своего тела в спортзале до кропотливой калькуляции калорийности минеральной воды — вообще не нужно! Это бред, атавизмы твоего прежнего отношения к себе с завышением стандартов и требований. Подойди к этому вопросу с фантазией и творчеством, без страха и ненависти. Лишь один совет позволю себе дать по этому поводу: количество приемов пищи должно быть не менее 3–4 в день, перерывы между ними не больше 4 часов (этим ты не только сохранишь оптимальный обмен веществ, при котором не грозит потолстение, но и здоровую психику, не измученную голодом).
В рамках общеизвестных знаний следи за тем, что ты ешь (естественно, меню из пачки вафлей и стакана газировки на обед отпадает!). Возможно, первое время тебе и придется махнуть рукой на какие-то «лишние» килограммы, дай ты им поприсутствовать на твоем теле хоть немножечко! Скорее всего, это твой оптимальный вес, который тело самостоятельно отрегулировало, чтобы ты могла получать полноценное количество и качество пищи, быть энергичной, веселой и здоровенькой. Если же телу будет тяжеловато с гипотетически лишним весом, то посредством такого вот питания с соблюдением режима, оно — само! — выровняет свой оптимальный для нормальной жизнедеятельности вес. Доверься своему телу, попробуй не подчинять его себе, а слушать.
Наверняка ты уже замечала, что организм сам порой просит чего-то определенного: сладкого, рыбного, творожного. Слушай его и удовлетворяй его посылы к самовосстановлению. То, как ты принимаешь пищу на психологическом уровне, является важным для ее переваривания физически. Если ты боишься что-то съесть, это провоцирует срывы. Не бойся продуктов. Не бойся своих желаний. Хочется — нужно съесть! Если ты принимаешь свои желания в питании, то пища лучше переваривается и улучшается метаболизм, так как готовность психики отражается на активности процесса пищеварения.
Этот процесс можно назвать интуитивным питанием. Не раздельное, не диетическое и не вегетарианское. А только твое индивидуальное То, которое чувствуешь ты для себя. Экспериментируй. Если ты больше любишь рыбу — отлично! Если ты ни дня не можешь прожить без мяса — никто не против. Это не вредно и не запрещено! Безусловно, шашлык или жареную курицу ты не будешь есть три раза в день. Но необходимый белок, если организм требует, нужно получать. Если ты действительно испытываешь удовольствие от овощной пищи, почему нет? Но внимательно слушай себя — возможно, понадобится пополнение кальция: творог, сыр, молоко. Сладкое само по себе угрозы не несет. Если не накачивать его негативной информацией об огромных и страшных калориях. Тогда нет необходимости согрешить половиной торта или парой плиток шоколада. Удовлетворяй потребности! Меньшее количество не влияет на качество твоего удовольствия от еды и от сладостей. Следи за тем, чтобы тебе не снились запретные шоколадки. Выдавай себе необходимую дозу как лекарство. Единственное, от чего я рекомендовала бы
