прикрепляют на грудь рядом с именной карточкой. В течение нескольких минут участники группы ходят и читают то, что написано у других, и находят тех, чьи проблемы считают близкими и созвучными своим.
Затем участники обсуждают свои проблемы по схеме:
● Почему в период беременности я выделяю эти проблемы?
● Мое личное участие в их возникновении.
● Как можно было бы решить проблему?
● Что было бы со мной, если бы удалось избавиться от нее?
● Какие проблемы мне показались неожиданными у моего партнера?
● Чего больше в моем восприятии беременности – радостей или огорчений? Отчего так?
● В чем моя сильная сторона? Что я теперь знаю такого, что сблизит меня с партнером и сделает защищеннее?
В первые три месяца беременности следует отдать предпочтение наиболее легким упражнениям, уделяя особое внимание спокойному ритмичному дыханию во время их выполнения. Уже в начале беременности нужно уметь регулировать дыхание: грудное, брюшное, смешанное. Это умение понадобится во время родов и особенно в период грудного вскармливания. Помимо этого, телесно- ориентированные упражнения учат правильно напрягать и расслаблять мышцы, постепенно адаптируют сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам, учат женщину различать сигналы, подаваемые организмом, и умению их контролировать. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, туловища, брюшного и грудного дыхания. Следует напомнить беременным женщинам, что резкие перемены положения тела для них опасны. Рекомендуется положительный эмоциональный фон работы (под музыкальное сопровождение). Можно использовать звуки леса, гор, молнии, водопада и моря (применяемые для релаксации) в зависимости от задачи конкретного упражнения.
«
Сначала надо расслабить мышцы лица, затем верхних и нижних конечностей. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Упражнение начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Следует расслабить мышцы лица, лба, привести брови в нейтральное положение, опустить веки, язык мягко приложить к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Участники расслабляют мышцы шеи и затылка, затем – верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичным образом расслабляют мышцы ног. Занятие заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.
Обсуждение итогов работы – обязательная часть каждого занятия, на нее отводится 10 мин. Участники группы высказывают свои впечатления о работе или отвечают на вопросы ведущего: «Что вы получили в результате сегодняшнего занятия? Помогла ли вам работа в группе понять что-то?» и т.п.
1. В перерыве между занятиями участники группы должны выполнять упражнения по расслаблению с утра, еще лежа в постели (так, как они их запомнили).
2. В дневнике следует написать сочинение на тему: «Что меня больше всего поразило в период беременности подруги (жены моего знакомого, друга)». Достаточно написать 10—12 предложений.
Занятие 2. Поддержка
«
Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Двое стоящих друг напротив друга образуют пару. Лучше начать взаимодействие в паре со значимым человеком. Первый участник дает искренний вербальный знак внимания партнеру, то есть говорит ему что-либо приятное. Тот отвечает: «Да, конечно, но кроме того, я еще и…» (называет то, что в себе ценит, что заслуживает знаков внимания). Беременным женщинам рекомендуется особо отмечать свое положение и привлекать к этому достижению внимание других. Знаками внимания можно отметить поступки, навыки, внешность и др. Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом образуют новые пары, взявшись за руки. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг.
Выполнив упражнение, участники группы обсуждают его по схеме:
● Какие чувства вы испытывали, когда оказывали другому знаки внимания?
● Что вы чувствовали, когда знаки внимания оказывали вам?
● Легко ли вам было реагировать на оказанные знаки внимания заданным образом?
● Что особенного вы заметили в реакциях беременных женщин на комплименты?
Тренинг необходимо начать с краткого вступления, в котором ведущий подчеркивает важность данного этапа для снятия внутреннего напряжения, связанного с работой в группе незнакомых людей. Что подразумевает активное общение не только в тренинговой паре, но и с другими членами группы, для более полного самораскрытия и самопознания.
«
Участники выполняют это упражнение в своей тренинговой диаде. Первый член пары в течение одной-двух минут рассказывает партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом партнеры меняются ролями.
После выполнения упражнения группа обсуждает упражнение по схеме:
● Все ли смогли найти сильные стороны в поведении партнера?
● Кому было трудно это сделать?
● Кто не смог удержаться от осуждения? Почему?
«
Упражнение выполняется в тренинговых парах. Первый участник говорит: «Меня не любят за то, что…» – и продолжает повествование о себе. Второй, выслушав, должен отреагировать, начав со слов: «Все равно ты молодец, потому что…». Затем участники меняются ролями.
После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме:
● Все ли смогли отреагировать на рассказ партнера заданным образом?
● Кто не смог или не успел этого сделать? Почему?
● Как чувствовала себя беременная женщина, когда получала поддержку?
● Что чувствовал слушающий?
«
Инструкции ведущего: «Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:
У меня есть тело, но Я – это не мое тело.
Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.
Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно – всего лишь инструмент.
Мое тело не подводит меня, оно выполняет самую важную функцию, являясь домом для будущего человека.
Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но это не Я.
У меня есть тело, но Я – это не мое тело.
(
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.
Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я – радуюсь я или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать или оценивать свои эмоции и, более того, управлять и владеть ими, то, очевидно, они не есть мое Я.
Мои эмоции помогают мне почувствовать и выразить себя в этот необыкновенный момент ожидания ребенка.
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.
(
У меня есть интеллект, но Я – не мой интеллект.
Он достаточно развит и активен, чтобы помочь мне стать хорошим родителем.
Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое Я.
(
Я – даю новую жизнь.
Я – центр чистого самосознания.
Я – центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.
Я – это постоянное и неизменное Я».
