| иной. Он довел меня. Я не могу. Я должна. Ах, если бы... | Давайте рассмотрим альтернативы. Я могу избрать иной подход. Я контролирую мои чувства. Я буду выбирать уместную реакцию. Я выбираю. Я предпочитаю. Я буду... |
Жизнь управляется у созависимых чувствами, у выздоравливающих от созависимости – ценностями.
Главное в жизни созависимых – иметь, у проективных – быть.
Круг озабоченности у созависимых широк. Это порождает негативную энергию, что в свою очередь ведет к виктимизаиии.
Круг собственного влияния у проактивных более узок. Энергия у них позитивная, что порождает хороший эффект для себя и для других.
Последствия у реактивных людей неожиданны, у проактивных последствия предвидятся.
Реактивные люди не дают себе права на ошибку.
Проактивные люди признают свои ошибки, исправляют их. Ошибки – источник мудрости.
Ключ к проактивности: в начале цепной реакции приведи себя в комфортное состояние. Включи личное право думать, чувствовать, вести себя в своих лучших интересах. Не забудь право выбора.
Спроси, что случилось, большое дело или малое? Необходимо ли принять еще какое-то решение? Поговорить с кем-либо по душам?
Развивай проактивность. Работай только в круге собственного влияния. Работай над 'быть'. Относись к слабостям других людей с сочувствием, но не с осуждением. Будь моделью, а не критиком. Последи за своим языком. Пользуйся языком проактивных.
Упражнение 'Не реагировать, но откликаться'
Задание: заполните таблицу, поместив ответы в пустые клетки. Во втором столбце опишите свои возможные реакции на чувства, названия которых приведены в соответствующих клетках первого столбца. Помните, что реакция – это импульсивный, нездоровый вид поведения, имеющий целью пресечь то или иное чувство. В третьем столбце в соответствующих клетках опишите подходящие ответные действия, которые вы могли бы предпринять при возникновении такого чувства. Помните, что отклик – правильный вид поведения, способствующий раскрепощению чувств.
Домашнее задание
1. Является ли ваша реакция на кого-то или на что-то тем поведением или тем чувством, которое вы избрали бы, если бы у вас был выбор?
2. Используйте навыки отстранения от того события или того человека, которые вас беспокоят больше всего.
3. Какого рода деятельность помогает вам чувствовать себя спокойно и комфортно?
| Чувство | Реакция | Отклик |
| Гнев | Обзову другого человека нехорошим словом. Ударю его по лицу. | Отойду в сторону и успокоюсь. Приведу себя в комфортное состояние. Справлюсь со своими чувствами и спокойно объясню, почему разгневалась. |
| Подавленность | ||
| Ревность | ||
| Зависть | ||
| Обида | ||
| Страх | ||
| Волнение | ||
| Замешательство | ||
| Вина |
