• Восстанавливаем подвижность суставов.
• Улучшаем гибкость позвоночника.
• Предотвращаем суставные заболевания и заболевания позвоночника.
• Тонизируем работу внутренних органов.
• Тонизируем мышцы ягодиц и ног.
Делайте упражнение медленно, следите за своими ощущениями. При выполнении упражнения дышите глубоко.
1. Лягте на живот, лоб положите на ладони.
2. Приподнимите ягодицы так, чтобы лобковая кость оторвалась от пола, а поясничный отдел позвоночника максимально прогнулся (рис. 46).
3. Прижмите к полу лобковую и паховую область, напрягите мышцы живота и ягодиц так, чтобы пупочная часть живота оторвалась от пола.
Рис. 46
Упражнение 7
• Укрепляем мышцы пресса и спины.
• Восстанавливаем подвижность позвоночника.
• Тонизируем мышцы ног.
• Усиливаем подвижность и гибкость позвоночника.
• Препятствуем возникновению остеохондроза.
Это упражнение прекрасно восстанавливает подвижность суставов и является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночного столба.
Выполняйте его в медленном темпе.
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
2. На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.
3. Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола (рис. 47).
4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-12 раз.
Рис. 47
Упражнение 8
• Тонизируем суставы.
• Укрепляем мышцы пресса и спины.
• Тонизируем мышцы ног и рук.
• Восстанавливаем гибкость позвоночника.
Начните делать упражнение в медленном темпе; когда вы его освоите, выполняйте в среднем темпе.
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднимите вверх вертикально (рис. 48).
2. Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).
3. Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.
4. Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.
Рис. 48
Упражнение 9
• Расслабимся и немного отдохнем.
• Восстанавливаем внутреннее спокойствие и равновесие.
Не пренебрегайте этим упражнением! Вам и вашим суставам просто необходимо расслабление!
1. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке, кисти рук положите на колени (рис. 49).
2. Закройте глаза и подышите глубоко несколько минут. Расслабьтесь.
Рис. 49
Упражнение 10
• Укрепляем суставы спины.
• Укрепляем мышцы живота.
• Тонизируем мышцы спины, рук и ног.
• Усиливаем подвижность и гибкость позвоночника.
Это упражнение задействует все мышцы и практически все суставы, поэтому является прекрасным восстанавливающим средством от суставных болезней. Да, выполнять его нелегко. Поэтому начните в медленном темпе, сделайте хотя бы 1–2 раза, а потом уже выполняйте, точно следуя инструкции.
1. Лягте на спину, руки за голову.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.
4. Подтяните локти к коленям (рис. 50).
5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-12 раз.
Рис. 50
Упражнение 11
• Тонизируем и укрепляем суставы и мышцы спины.
• Тонизируем мышцы живота, рук и ног.
• Улучшаем кровообращение.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
1. Лягте на живот, лоб положите на кисти.
