Глава 5 покажет вам, каким образом определять уровень вашей физической подготовки и степень продвижения к поставленной цели, а в главе 6 будут исследованы ваши способности и возможные ограничители. Поняв, в чем заключаются ваши потребности, связанные с тренировками, вы сможете перейти к разделу IV и заняться планированием, направленным на улучшение результатов в гонках.
Глава 5
Оценка уровня физической подготовки
Необходимо концентрироваться на отдельных упражнениях, а не на милях или неделях.
В определенном смысле тренировка по триатлону или дуатлону напоминает инвестирование денег. Когда у вас есть свободные средства и вы хотите нарастить имеющийся капитал, вы начинаете искать способ их инвестирования. Вы рассматриваете несколько вариантов, сравниваете множество факторов, в особенности размер возможной прибыли и риск потери денег. Цель состоит в том, чтобы найти вариант, предполагающий самый большой рост с минимальным риском. Обычно эти два фактора – рост и риск – движутся в одном направлении. Когда потенциал роста велик, столь же значительным оказывается и риск потери всего, что вы вложили. При минимальных уровнях роста риск также оказывается незначительным. Основная хитрость инвестирования как раз и заключается в поиске баланса между ростом и риском. Для принятия правильного решения вы должны хорошо понять как самих себя, так и свое финансовое положение. Задайте себе вопросы: сколько денег вы можете инвестировать? какие риски возьмете на себя? какую сумму готовы потерять?
Ту же самую роль рост и риск играют в процессе тренировки по многоборью. Самый драгоценный ресурс, который вы должны инвестировать в процесс тренировок, – время. Цель состоит в максимально мудром вложении этого ресурса, так как в обмен вы можете получить значительное улучшение уровня своей физической подготовки. Основная часть этого улучшения возникает вследствие тренировок, которые должны проводиться в больших объемах и с высокой интенсивностью. Занимаясь каждым видом спорта, вы могли бы попросту посвящать ему один-два часа в день, уделяя внимание и интервальным тренировкам, и катанию по горам, и повторам, и гонке. Однако данная комбинация кажется мне наиболее рискованной, так как обладает потенциально высокой травмоопасностью, риском перетренированности, болезней и истощения. Все эти негативные последствия сделают вас менее подготовленным, чем вы были до начала тренировки.
Так же как и в вопросах финансового инвестирования, важно понять, в чем заключаются ваши потребности (в данном случае – связанные с уровнем физической подготовки). Цель этой главы состоит в том, чтобы помочь вам организовать тренировочный процесс с учетом малого объема времени, которое имеется в вашем распоряжении, и обеспечить себе значительный рост с минимальными рисками.
Для того чтобы инвестиции в тренировочный процесс оказались разумными, вам необходимо хорошо представлять себе текущий уровень вашей физической подготовки.
• Сколько времени вы можете потратить на тренировочный процесс?
• В каких областях многоборья ваши позиции являются наиболее слабыми?
• В каких областях вы сильны?
• С какой интенсивностью вы должны заниматься плаванием, велосипедом и бегом?
• Движетесь ли вы в нужном направлении в области физической подготовки?
Знание ответов на эти вопросы превращает тренировку в простой процесс: вы посвящаете свое драгоценное время работе, обеспечивающей самый высокий возврат на ваши инвестиции. При этом занимаетесь плаванием, велосипедом и бегом с той интенсивностью, которая минимизирует все возможные риски.
Один из способов найти эти ответы состоит в изучении результатов ваших предыдущих гонок. К примеру, если вы на протяжении нескольких лет участвуете в одной и той же гонке, которая раз за разом проходит в сходных условиях, задумайтесь: проходите вы ее быстрее или медленнее, чем раньше? Много интересного можно узнать, сравнивая свое время прохождения отдельных участков дистанции со временем других участников. Если вы находитесь на пятом месте в своей возрастной группе по плаванию, на восьмом – в езде на велосипеде и на десятом – по итогам бегового этапа, то можете достаточно четко представить, какому виду спорта вам следует уделить основное внимание (бегу, а затем и велосипеду), а какой заслуживает меньшего внимания (плавание). Разумеется, эти методы оценки предполагают, что условия гонки остаются неизменными, а ваша возрастная группа достаточно велика для того, чтобы вы могли адекватно представить свое положение в ней. Но такой метод требует, чтобы вы оценивали степень своего продвижения с достаточной частотой. Вам же приходится принимать множество своих «инвестиционных решений» в зимнее время, когда в большинстве регионов страны проводится мало соревнований, по результатам которых вы могли бы делать свои «замеры».
Единственный способ разрешить эту проблему заключается в том, чтобы периодически сравнивать состояние вашей физической подготовки с неким стандартом, таким как ступенчатые тестовые упражнения или гонка на время. Разумеется, и этот способ не идеальный, ведь внешние условия ваших тренировок постоянно меняются. Необходимо принимать во внимание множество переменных, таких как место проведения теста, погода, разминка, питание и напитки, которые вы поглощаете. Но когда подобное тестирование проводится достаточно аккуратно и регулярно, собираемая в его ходе информация становится поистине бесценной.
Самооценка
Первый шаг в принятии решения о тренировках состоит в том, чтобы познать самого себя, в особенности свои навыки и природные физические способности. Важно, чтобы вы были предельно объективны в самооценке. Результат поможет вам выстроить индивидуальную программу тренировок, основанную на надежной информации.
Начните с оценки своих навыков в области плавания, езды на велосипеде, бега с применением следующей шкалы. Ваша оценка для каждого вида спорта будет субъективной и основанной на рейтингах других спортсменов для определенных категорий гонок и возрастных групп. Оценка 5 означает, что вы находитесь в числе лучших, оценка 3 – что вы находитесь примерно в середине своей категории, а оценка 1 – что вы в самом низу.
По сравнению с общими данными категории я нахожусь в группе…
Теперь поработайте с профилем врожденных способностей и профилем характера, приведенными на следующих страницах. Затем перейдите в раздел «Природные способности» и выясните, что значат полученные результаты для вашего тренировочного процесса.
