2. Зацеп левой стопой.
3. Разъединение рук сжиманием.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Восемнадцатое занятие.
1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.
2. Зацеп правой стопой.
3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) — 3+3 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Девятнадцатое занятие.
1. Зачет по падению через палку на правый и левый бок.
2. Бросок через голову упором правой ногой.
3. Рычаг внутрь правой и левой руками «противника».
4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и наоборот) — 6 минут.
Двадцатое занятие.
1. Зачет по кувырку через палку на правый и левый бока, а также по падению на кисти.
2. Бросок через голову упором левой ногой.
3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого боков «противника».
4. Борьба лежа — 3 минуты.
5. Вольные схватки — 6 минут.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
Соревнования по спортивной борьбе — это проверка организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасная школа воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.
Без соревнования овладение самбо становится неинтересным, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.
К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.
При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:
1) нового учебного материала дается меньше;
2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть — в подготовительном и немного — в начале основного периода);
3) усиливается тренировка в выполнении приемов индивидуального комплекса;
4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приемы против нападения конкретных «противников»;
5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, то есть качества развиваются применительно к технике;
6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трех четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, когда она резко падает;
7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:
1 и 5-й день — изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;
3 и 6-й день — тренировка в выполнении приемов и вольные схватки;
В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.
Особенности подготовительного периода
В этот период необходимо ознакомиться со всеми приемами, которые могут быть известны нашим «противникам», и наметить приемы индивидуального комплекса, в выполнении которых вы будете тренироваться к данному соревнованию.
Особенности основного периода
В основной период у тренирующегося образуется большая физиологическая нагрузка, вызванная выполнением разнообразных приемов и многочисленными вольными схватками. Чтобы не сделать нагрузку чрезмерной и тем самым не вызвать общего переутомления, в этот период следует постепенно сокращать специальные упражнения. Так как быстрота, выносливость, сила и ловкость прекрасно развиваются в вольных схватках, то без ущерба можно прекратить специальные упражнения, развивающие эти качества.
Со второй четверти основного периода следует прекратить прохождение нового материала (разучивание приемов), а освободившееся время использовать на тренировку приемов индивидуального комплекса.
В вольных схватках за 10—12 дней до соревнования можно дать полную нагрузку, но затем нагрузку надо обязательно снизить, проводя схватки примерно в 3/4 — 4/5 силы.
Особенности отдыха перед соревнованиями
Отдых перед соревнованием необходимо делать активным. В этот период ежедневно надо делать упражнения на гибкость и равновесие. Данные упражнения будут поддерживать эластичность мышц, не утомляя организм.
За 24 часа до соревнования нужно провести разминку, включив в нее гимнастику на гибкость и пробежки с небольшими рывками.
Разминку нужно проделать в теплом тренировочном костюме. При появлении пота разминку нужно прекратить и принять теплый душ.
