4. Дугообразные движения руками «Удерживание шара» и разведение рук, вместе с разворотом предплечий, аналогичны движениям, описанным в форме «Поглаживание гривы дикой лошади». Помимо этих объяснений какие-либо подробности не нужны.
5. При выполнении движений руками следите за тем, чтобы подбородок был подобран, голова приподнята, а при координации вдоха возникло образное представление в виде легкого подъема.
Когда две руки достигнут конечного положения, выполните глубокий выдох, расслабив поясницу и бедра. Сосредоточьтесь, у вас должно возникнуть ощущение прочности и стабильности.
6. Как легче отрабатывать промежуточный, шаг? Правильней всего — не используя рук (можете свободно опустить их или положить на поясницу) и следуя вышеизложенным требованиям, направив взгляд вперед. В ходе отработки следите за расслабленностью поясничного пояса и бедер, четкостью промежуточного и конечного положения ног, за тем, чтобы колено ноги в промежуточном положении было слегка согнуто. Это позволит понять влияние, оказываемое согнутым или прямым коленом на расслабленность поясничного отдела позвоночника и бедер и амплитуды движений. В ходе тренировки отрабатывайте различные положения: стоя на ноге в конечном положении и удерживая вес тела; выполняя промежуточный шаг с удерживанием на поверхности в одном случае носка стопы, в другом случае — пятки. Учитывая вышеописанные рекомендации, вы можете не только выработать правильную форму промежуточного шага, но и быстро укрепить и повысить устойчивость корпуса в положении, когда согнуты ноги.
Форма 4
Обхват колена и «упрямый» шаг слева и справа
Часть первая
Обхват колена и «упрямый» шаг слева
Движение первое
Поворот туловища и опускание руки
1. Выполните поворот туловища немного влево.
2. Одновременно разверните кисть правой руки слегка вправо и вверх и из положения перед лбом опустите в положение перед лицом. Кисть левой руки начинайте разворачивать наружу и вверх.
3. Взгляд направлен вперед.
Движение второе
Поворот туловища и возвращение ноги
1. Разверните туловище вправо.
2. Вслед за поворотом туловища продолжайте опускать правую руку вниз. Выполняя движение возле бедра по дуге вправо назад-вверх, перемещайте правую руку до положения на уровне уха, ладонь руки направлена под углом вверх. Левую руку от левого бедра переведите вверх. Выполняя движение перед лицом, опишите левой рукой дугу вправо-вниз до положения перед правым плечом. Локоть при этом располагайте ниже запястья, ладонь направлена под углом вниз.
3. Одновременно верните левую стопу к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок, центр тяжести остается на правой ноге.
4. Взгляд направлен на правую руку.
Движение третье
Выполнение шага и сгибание локтя
1. Разверните туловище немного вправо.
2. Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30 см.
3. Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, в положение возле уха, «пасть тигра» должна располагаться напротив уха, ладонь под углом направлена влево-вниз. Левую руку опускайте в положение перед животом, ладонь направлена вниз.
4. Взгляд переводится вперед.
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и обхват
