Приведенные программные последовательности и периоды их продолжительности могут подходить не каждому по причине личных ограничений, с чем можно встретиться в школах йоги. В этом случае данные этих схем могут быть взяты в качестве указаний для создания личных расписаний. Но предпочтительно, чтобы такая корректировка проводилась под руководством опытного наставника, во избежание всяких нежелательных ошибок. Во всех случаях нам следует твердо придерживаться приведенных выше указаний.
Поэтому следует соблюдать осмотрительность в хронометраже касательно вдоха, задержки дыхания и выдоха, а также с числом кругов практик соответственно личным физическим возможностям и сдерживать неуместный энтузиазм.
На продвинутой стадии, то есть примерно после года практики, можно добавить Биджа-мантру, повторяемую в уме в процессе выполнения пранаямы при вдохе и выдохе, и в особенности в фазе задержки дыхания. В качестве Биджа-мантры может быть выбрана мантра Ом или любая другая священная молитва Пранаямы, подобные Шитали, Шитакари, Природной и Уддия-на бандха, не включены в расписание тренировок, поскольку они могут практиковаться в любое время по вкусу, например, Шитали пранаяма обычно выполняется в очень жаркие дни летнего сезона По поводу Уддияна бандха – см. а 5.2.2 (С).
Расписание (рис. 29) предназначено для регулярных ежедневных практик с тренировочным периодом в 120 недель. Пранаямы, перечисленные в этом расписании, могут быть любого уровня между курсом 1 и курсом 3 и с любым количеством выполняемых кругов, выбранным из расписаний тренировок. Можно также производить добавления и исключения из приведенного числа практик пранаямы в день (в расписании – три раза в день) согласно личным склонностям каждого практикующего. Для того чтобы выполнять более трех шаблонов пранаямы в день, лучше проконсультироваться с йоговским учителем. При долгих годах практики может случиться, что только один или два шаблона пранаямы очень хорошо духовно и физически подходят практикующему и это становится для него или нее основной практикой. Используйте четыре пустые колонки расписания для своего личного выбора пранаямы, проконсультировавшись с опытным учителем.
Расслабляться в позе Шавасаны или в сидячем положении в течение 15-30 секунд после выполнения каждой позиции.
Регулярное ежедневное выполнение пранаямы после 120 недель тренировки
Рис. 29. Ежедневная программа пранаямы по окончании 120 недель тренировки
Урок 1.
Программа первых 12 недель.
По два выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 30. Урок 1. Расписание тренировки
Урок 2.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 31. Урок 2. Расписание тренировки
Урок 3.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 32. Урок 3. Расписание тренировки
Урок 4.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 33. Урок 4. Расписание тренировки
Урок 5.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 34. Урок 5. Расписание тренировки
Урок 6.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 35. Урок 6. Расписание тренировки
Урок 7.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 36. Урок 7. Расписание тренировки
Урок 8.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 37. Урок 8. Расписание тренировки
Урок 9.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 38. Урок 9. Расписание тренировки
Урок 10.
Программа первых 12 недель.
По три выполнения пранаямы ежедневно.
Рис. 39. Урок 10. Расписание тренировки
Заключение
Дыхание – это дар Божий, наш постоянный спутник до тех пор, пока мы не вернемся в землю, из праха которой мы вышли. Поэтому мы всегда должны помнить и оставаться благодарными этому дыханию, заряженному праной, космической энергией.
