Выработайте в себе привычку запоминать лица окружающих вас людей.
Посмотрели, закрыли глаза, попробовали восстановить все зримо, в деталях. Не получается, что- то 'не видите' – смотрите снова, чтобы запоминание было полным.
3. Упражнение 'А как он смеется?'
Глядя на лица, постарайтесь зрительно представить: 'А как этот человек смеется или плачет? Как он объясняется в любви? Каков он растерянный? Как он хитрит, старается 'выкрутиться'? Как он грубит? Ругается? Каков он обиженный? Каким он был в три года (чисто зрительно – видите?) Каким он будет в старости (видите?)'
4. Упражнение 'А что это он?'
В компании друзей, где идет треп и развлечения, выключитесь из суеты, молча послушайте других и постарайтесь понять: 'Почему, зачем вот этот человек говорит или делает это – и так? Чего это он? Он Действительно так весел или только прикидывается? Она молчит – интересничает? Он изображает шута – зачем?'
5. Упражнение 'Я глазами других'.
В различных ситуациях и с разными людьми постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего собеседника-Какое впечатление вы производите? Что он думает о вас?
6. Упражнение 'Сопереживание'.
В разговоре на личные, трогающие собеседника темы постарайтесь активно и заинтересованно (не внешне, а внутренне) слушать его, не перехватывая инициативу и не отключаясь, а сопереживая и пытаясь поставить себя на его место 7. Упражнение 'Перевоплощение'.
Попробуйте почувствовать себя на месте другого человека. Представьте, что он – это вы. Поставьте (посадите) себя на его место, влезьте в его внешность, проникните в его внутренний мир. Воспроизведите его посадку, походку, мимику, движения. Перевоплотитесь – постарайтесь почувствовать его чувствами и подумать его мыслями.
8. В компаниях чаще вылезайте на роль Массовика-затейника. Не получается – учитесь.
Диагноз и общие предписания.
Видя в окружающих врагов, вы невольно превращаете в них даже тех, кто мог бы быть вам другом. Возможных единомышленников вы против их воли превращаете в своих конкурентов. Чтобы этого не происходило, вы должны научиться быть более терпимыми и доброжелательными.
Упражнения:
1. Упражнение 'Улыбка'.
Вы должны приучить себя к тому, чтобы обычным выражением вашего лица стала теплая, доброжелательная улыбка. Если ее нет, должна быть готовность к ней. Внутренняя улыбка должна быть всегда.
2. Упражнение 'Мир тебе'.
Первая фраза (внутренняя фраза, установка) при встрече с любым человеком у вас должна быть 'Мир тебе!'. Подарите ему это всей душой, всем сердцем'
Выходя утром из дому, киньте это небу, птицам, деревьям! Какое-нибудь симпатичное дерево можно и обнять.
Если с кем-нибудь начинаете спорить или ругаться, каждые 3 минуты вспоминайте и повторяйте: 'Мир тебе' – это поможет вам остановиться.
Многим больше нравится (и просто спасает) другая внутренняя фраза, а именно: 'Хорошо'. Чтобы ни случилось, каждые пять минут говорите себе с внутренней улыбкой: 'Хорошо!'. На вас кричат – 'Хорошо'. Вы кричите – тоже 'Хорошо' Через какое-то время кричать уже не захочется никому, и в душе станет светло и тепло.
3. Упражнение 'Передача инициативы'.
Чаще передавайте собеседнику инициативу в разговоре. Пусть разговор будет про то, что хочет он, и так, как хочет он.
4. Упражнение 'Оценка на себя'.
Чаще становитесь оцениваемым, а не оценивающим. Как рядом с вами чувствуют себя окружающие? Им уютно от вас и рядом с вами? Если кто-то совершил ошибку, обратите внимание не на этот факт, а на свою реакцию в этой ситуации.
5. Упражнение 'Приятный разговор'.
Если вопрос не слишком принципиальный (кстати, учитесь чаще оценивать его именно так), постарайтесь разговор сделать просто приятным. Прав собеседник или нет, глуп или нет – сделайте так, чтобы ему с вами было хорошо.
6. Упражнение 'Облако в штанах'
Учитесь говорить меньше, тише, мягче. Старайтесь согласиться, а не возразить. Чаще говорите 'Да', а не 'Нет' Избегайте категоричных фраз и интонаций.
7. Упражнение 'Комплименты и благодарность'.
Используйте любую удобную возможность, чтобы сказать человеку что-то о нем и о его действиях хорошее. Все, что вам в человеке понравилось, выразите: глазами, улыбкой, и, конечно же, словами. Разрешите себе восхищаться: 'Вы сегодня прекрасно выглядите!' 'От души спасибо, это просто восхитительно!' Главное, чтобы это было искренне, а это зависит только от вас.
8. Упражнение 'Гроза отменяется'.
Учитесь сдерживать свои отрицательные эмоции. Вам тяжело их сдерживать, а окружающим тяжело их переносить. Учитесь не ругаться. Не слабо целую неделю всем все прощать, принимать с пониманием, не критиковать и не делать замечания, не осуждать, не ругаться? Если неделю слабо, то сколько не слабо?
9. Упражнение 'Мудрец'.
Учитесь мудрости, созерцательному взгляду на жизнь и умению проигрывать – Ваш проигрыш – ваш новый опыт и возможность извлечь из этого урок. Что бы ни произошло, прежде чем негодовать или расстраиваться, спросите себя: 'А как бы к этому отнесся мудрый человек?'
Часть 3. ТЫ ДА Я, ДА МЫ С ТОБОЙ
(психология межличностных отношений)
О невротиках, любви к себе и людям
