Возможно, что до знакомства с этой книгой вы не задумывались о наличии у себя эмоционального выбора и о возможности контроля над эмоциями. Однако в каждом из нас можно найти зачатки эмоционального выбора. Вспомнив минувшую неделю, вы, без сомнения, сможете найти примеры ситуаций, когда испытывали некое чувство, а затем изменяли свои мысли или действия так, что менялось и ощущение. Часто бывает, что эти непреднамеренные эпизоды эмоционального выбора проходят мимо вашего внимания, и вы не замечаете, что сделали что-то, пусть даже без всякого умысла, и это «что-то» изменило ваши чувства.
Поскольку мы принимаем обыденные эмоциональные изменения, которые производим в себе, как нечто само собой разумеющееся, постольку на первых порах вам, может быть, будет легче признать не за собой, а за другими людьми способность изменять свое эмоциональное состояние, как это делал Майкл на автостраде и Магритт за работой. Вспоминая минувшую неделю, вы, вероятно, сумеете назвать людей, которые явно находились в плену каких-нибудь неприятных эмоций, но через несколько минут, казалось, осуществляли в себе некие изменения, после чего иначе себя чувствовали и иначе действовали. Например, мы знаем женщину с весьма специфическими – и несколько дорогостоящими – представлениями о доме, который ей хотелось бы рано или поздно приобрести. Нередко она начинает чувствовать, что готова отказаться от этой затеи, или даже испытывает безнадежность. Однако едва она улавливает подобные настроения, как сразу принимается рисовать воображаемые картины того, «как это произойдет в будущем», и вновь смещает свое эмоциональное состояние в сторону амбициозности.
Ключом к обнаружению эмоций является осмысление естественного изменения чувств, – как своего, так и того, которое практикуют другие люди, чей опыт может пригодиться и вам. Для начала мы предлагаем вам подобрать образчики недавних случаев, когда вы либо умышленно, либо непреднамеренно изменяли свое эмоциональное состояние, а потом разобраться, что же вы делали со своим поведением или внутренним переживанием для осуществления подобного изменения.
Чтобы получить представление о широком многообразии способов изменить свои переживания и поведение так, чтобы те повлияли на ваши чувства, ознакомьтесь с изложенными ниже способами, позволяющими вызвать в себе чувство уверенности.
Уверенность
• Примите позу уверенного в себе человека.
• Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно и соответственно поступали.
• Поговорите с собой, говоря себе, что вы – великий человек, напоминая себе о вещах, которые в себе цените.
• Представьте, как вы занимаетесь чем-то сногсшибательным: взбираетесь на гору или управляете самолетом.
• Выделите в ситуации что-нибудь, в отношении чего вы испытываете уверенность.
• Почувствуйте свой позвоночник и ощутите, что он превратился в стальной прут.
• Определите для себя ясный исход подразумеваемой ситуации.
• Вспомните любимую мелодию из тех, что наполняют вас уверенностью.
• Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, и представьте, что они, уменьшившись, расселись у вас на плече и говорят вам на ухо.
Какими же методами приобретения чувства уверенности располагаете вы? Как видно из приведенного выше списка, таких способов, безусловно, много. Теперь предположим, что вы хотите испытывать невозмутимость в ситуации, на которую лучше отреагировать обдуманно, чем поспешно; или любопытство, когда вам скучно
и хочется чем-то заняться; или развлечься, когда вы слишком серьезно смотрите на вещи.
Невозмутимость
• Представьте себе спокойную, тихую воду.
• Представьте, что вы находитесь в японском саду.
• Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее.
• Прислушайтесь к медленной, успокаивающей, гармоничной музыке, звучащей у вас в голове.
• Сомкните кисти и подумайте о гармоничном единстве.
• Медленно сосчитайте до десяти. Любопытство
• Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочется получить ответ, – особенно на те, которые имеют отношение к происходящему вокруг вас в настоящий момент.
• Задайте другим вопросы типа: «Как вы это делаете?» и «Как это работает?»
• Измените положение тела так, чтобы оно больше подавалось вперед, больше настраивалось на ту или иную деятельность.
• Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобы задавать последние вслух.
• Ищите ответы и паттерны в событиях, происходящих вокруг. Веселье
• Представьте, что вы обладаете сверхъестественными способностями, но не обращаете их на простых смертных.
• Представьте, что все вокруг бегают в мешках.
• Придумайте какую-нибудь возмутительную грубость, но не озвучивайте ее.
• Сочините каламбуры и держите их при себе или произнесите вслух.
• Ищите двусмысленности в словах окружающих.
• Представьте ту же ситуацию в иных временных рамках – десятью годами раньше или десятью годами позже.
• Представьте, что сделал бы в этой ситуации ваш любимый комический актер.
Приведенные выше списки – всего лишь примеры. Хотя какие-то варианты могут прекрасно подойти вам лично, помните, что у вас, скорее всего, уже есть свои способы возбуждения в себе указанных эмоций – те, что подводят вас к ним естественным образом.
Наверное, вы заметили, что приведенные примеры подпадают под различные категории. Вы можете «нащупать» эмоцию, используя:
Все это способы повлиять на собственное переживание; они могут вооружить вас средствами доступа к желаемым и необходимым эмоциям.
Важное замечание. Не пытайтесь добиться желаемого эмоционального состояния при помощи лекарств и пищевых продуктов. Использование химических веществ как средств изменения чувств приводит к зависимости и неприятным, даже катастрофическим вторичным последствиям – нетрудоспособности, перепадам настроения, повышению кровяного давления, ожирению и раку.
Помимо ваших личных переживаний, очень многому в плане воздействия на эмоциональные состояния научит вас опыт других людей. Переживания других могут также вооружить вас специальными стратегиями для изменения тех ваших эмоций, которые вы еще не умеете изменять. Мы рекомендуем вам припомнить несколько примеров тех изменений эмоционального состояния, которые вы подмечали в друзьях и знакомых, после чего выяснить, что именно эти люди делали для обеспечения себе эмоционального выбора (вполне возможно, что они раньше никогда не задумывались над своими действиями, пока вы их не спросили, а потому вам, вероятно, нужно помочь им разобраться в этом).
Познакомившись с некоторыми собственными и чужими способами изменения эмоций, вы можете перейти к постоянному отслеживанию собственного воздействия на свои эмоциональные переживания. Цель заключается в осознании сдвига эмоций и собственных действий как внутреннего, так и внешнего характера, направленных на подобное изменение. Таким образом, вы будете непрерывно обучаться, оттачивая свое понимание задействованных процессов и создавая бесценный запас эффективных личных стратегий.
Эта глава закладывает информационную и эмпирическую основу, необходимую вам для реального осуществления эмоционального выбора. Ниже представлен формат для успешного поиска эмоций, исходя из накопленных информации и опыта.
1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать (информация об этом может появиться благодаря применению одного из трех отборочных форматов, представленных в предыдущей главе).
2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас (или там и тогда), чтобы вызвать эту эмоцию?»
