выглядеть и чувствовать себя лучше. Клинические исследования, проведенные в различных странах, показали, что упражнения по аэробике (ускоряющие ритм сердца и дыхания выше средней нормы), по 30 минут трижды в неделю помогают поддерживать здоровье в хорошем состоянии. Помимо всего прочего, упражнения прекрасно снимают стресс.
Физическая активность увеличивает приток кислорода во всем кожном покрове. Кровь, снабженная кислородом, помогает выведению токсинов и шлаков, которые оказывают вредное воздействие на кожу и связующие ткани. Упражняйтесь до покраснения кожи, и вы заметите, как изменился ваш цвет лица. Если вы не в форме, даже мягкие упражнения, такие как быстрая 30- минутная прогулка, заставят вашу кровь пульсировать быстрее и придадут вашей коже здоровый свежий вид. Если вам больше сорока или если вы долго не упражнялись, всегда благоразумно посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям.
Глубокое дыхание — это мягкий, но эффективный вид упражнений. Как и упражнения по подтяжке лица, вы можете выполнять его за рулем, сидя за рабочим столом, ожидая лифт и в других подобных ситуациях. Глубокое дыхание ускоряет пульс, прогоняя большее количество крови через тело. Подобно внутреннему массажу, глубокое дыхание дает ощущение бодрости и спокойствия. Оно исключительно эффективно, если вы ощущаете стресс в связи с важными мероприятиями. Многие политики прибегают к глубокому дыханию перед важным выступлением или презентацией, чтобы успокоиться и сконцентрироваться.
Большую часть времени мы дышим поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Глубокое дыхание — это дыхание от диафрагмы, расположенной в области желудка. Вам придется учиться искусству глубокого дыхания. Делается это так: сядьте прямо, расслабив плечи. Не наклоняйтесь вперед. Медленно, глубоким вдохом, наполняйте легкие. Старайтесь расширить нижнюю часть грудной клетки во время вдоха. Вы должны почувствовать приток воздуха к верхушке легких. Когда вы достигнете максимума своих вдыхательных возможностей (вам кажется, что легкие готовы лопнуть), задержите дыхание на полных десять секунд. Затем медленно выдохните через рот. Расслабьтесь и сделайте нормальных четыре вдоха и выдоха. Повторите эту процедуру десять раз подряд. Она действует безотказно. Попробуйте.
Ирландский поэт Джеймс Стивене (James Stephens) характеризовал сон как отличный способ слушать оперу. Мы пойдем дальше. Сон абсолютно необходим для сохранения жизни (особенно если вы не любите оперу). Всем известно, как освежающе действует на нас хороший ночной сон. Однако не все знают, что сон лучше многих косметических средств освежает и питает кожу. Если вы спите недостаточно, за это расплачивается ваше лицо. Без сна мускулы лица опускаются и обвисают, кожа становится серой и вялой. Возникают и другие проблемы: кровяное давление падает, а пульс начинает замедляться. В результате к лицу поступает меньше кислорода. Международные исследования показали, что более 63 % людей (их число продолжает расти) страдает бессонницей. Чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть соответствующим образом, человеку необходимо от семи до восьми часов непрерывного ночного сна. Тот, кто утверждает, что ему достаточно менее семи часов, и выглядит соответствующе. Иногда можно поспать на час или два меньше. Это не принесет большого вреда, если вы потратите это время на то, чтобы расслабиться или займетесь любимым делом. Но опыт показывает, что чаще всего это время используется для работы. Статистические данные свидетельствуют о том, что люди, которые спят мало, не живут долго.
Следующие простые правила помогут вам продлить свою жизнь на годы.
1. Не употребляйте кофеин, по меньшей мере, за шесть часов до сна.
2. Избегайте алкогольных напитков и не курите за два часа до отхода ко сну.
3. Ложитесь спать и вставайте в определенное время.
4. Постарайтесь найти время и коротко вздремнуть днем. Даже
20-минутный сон днем улучшает умственную деятельность.
5. Упражняйтесь, по меньшей мере, 30 минут в сутки (но не в ночное время).
6. За час до сна примите теплый душ или ванну.
7. Если вам все же необходимо перекусить перед сном, употребляйте молочные продукты или индейку. Они содержат триптофан — естественное снотворное.
8. Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным. Телевизор в этом случае не подходит. Яркий свет будет стимулировать мозг, даже если передача скучная.
Одной из причин появления морщин на лице является привычка спать, уткнув лицо в подушку. Во время сна мы проходим через различные стадии. Вначале сон бывает легким (стадия theta), затем он становится более глубоким (стадия deta). В это время организм восстанавливается. Напряжение и проблемы предыдущего дня сокращаются до минимума. Однако глубокий сон длится недолго, примерно через час наступает стадия Rapid Eye Movement (REM). В этот период мозг функционирует, как во время бодрствования. Тело продолжает спать, а мозг снова работает, решая проблемы, обдумывая различные ситуации. Мы проходим через эту стадию несколько раз в течение нормального семи-восьмичасового сна, от двух до пяти эпизодов. Последние из этих эпизодов наиболее длительны и оказывают наиболее благотворное влияние на организм. Вот почему так важно ночью спать по 7-8 часов.
Если вы плохо спите, вы начинаете ворочаться, часто принимая положения, неблагоприятные для лица. Некоторые, просыпаясь, обнаруживают, что спали, уткнувшись лицом в подушку, что неизбежно приводит к морщинам. Вы не можете управлять сном, а вот контролировать положение тела во время сна вы можете. Хорошо спать на спине. Чтобы приучить себя к этому, спите без подушки. Вначале это покажется неудобным, однако со временем вы привыкните и будете чувствовать себя комфортно. Сон без подушки бывает более глубоким и спокойным. Если вам необходимо иметь что-нибудь под головой, используйте шейный валик, а подушку положите под колени и лежите прямо на спине, когда засыпаете. Такое положение особенно полезно тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Вы перестанете ворочаться и получите крепкий, здоровый ночной сон. Утром лицо не будет выглядеть помятым.
Глава 9
Основной и косметический уход за кожей
Предупреждающий старение уход за кожей имеет первостепенное значение, если вы хотите сохранить молодой и свежий цвет лица. Он имеет огромное значение уже в юные годы, так как сегодняшний образ жизни неумолимо приводит к завтрашним неприятностям с кожей. Являясь внешним органом, кожа постоянно подвергается воздействию извне, соответственно стареет она быстрее, чем другие части тела. Некоторые участки кожи, открытые для воздействия внешней среды (загрязнение, погода, солнце), стареют значительно быстрее, чем другие. Поэтому уход за кожей лица и шеи является важным дополнением к омолаживающей гимнастике лица. Прежде чем приступить к уходу за лицом, необходимо выяснить, какой у вас тип кожи. Каждый тип кожи нуждается в специфическом уходе. Час то от мужчин можно услышать, что они не нуждаются в увлажнителях, так как кожа у них жирная. Однако и жирная кожа нуждается в воде, так как нормальная кожа содержит оба эти элемента. Кожа бывает трех типов: нормальная, жирная и сухая. У многих людей комбинированный тип кожи. Необходимо также помнить, что с годами тип кожи может изменяться.
