l:href='#s129'>см. с. 129—130), затем формулы самовнушения. Промежуток между фразами должен составлять 20—30 секунд.
После формул можно вновь слушать музыку – тонизирующую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия.
Успокаивающая часть лечебного варианта АТ
1. Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь… 2. Тревоги и волнения покидают меня… 3. Я расслабляю мышцы лица… рук… туловища… ног… 4. Все мышцы расслаблены и отдыхают…
5. Появляется приятная тяжесть в правой руке…
6. Правая рука все больше тяжелеет… 7. Все мыш цы расслаблены, правая рука тяжелая… 8. Сосудыправой руки расширяются… 9. Я чувствую биениекрови в этой руке… 10. Рука приятно теплеет… 11. Сосуды руки расширились… Я чувствую биениекрови даже в кончиках пальцев… 12. Вся рука приятно отяжелела, стала горячей… 13. Я смог расширитьсосуды в правой руке и смогу это сделать в любоморгане… 14. Я совершенно спокоен…
117
Сразу же после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты начинаете произносить самовнушения с лечебной целью.
Формулы самовнушений для облегчения засыпания.
1. Я совершенно спокоен… 2. Ушли все волнения и заботы… 3. Дыхание ровное… спокойное… легкое… 4. Сердце бьется неторопливо и равномерно… 5. При ятное тепло все больше разливается по телу… 6. Мною овладевает приятное безразличие. 7. Полный покой и отдых… 8. Усиливается дремота…9. Ощущения спокойны и приятны… 10. Все больше хочется спать… 11. Я засыпаю… засыпаю… засыпаю…
После выполнения упражнения необходимо представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек и т. д. Если сна нет, формулы можно повторить.
Формулы самовнушений при головной боли.
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи… 4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы). 5. Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях… 6. Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга… 1. Улучшается питание нервных клеток головного мозга… 8. Голова проясняется… 9. Как будто бы спадает пелена с мозга… 10. Головная боль и чувство тяжести в головепроходят… 11. Я чувствую приятную прохладув области лба… 12. Голова свежая и легкая… 13. Я совершенно спокоен… 14. Занятия укрепляют мою нервную систему…
Формулы самовнушений при болях в сердце.
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая…
3. Постепенно появляется тепло в левой руке…
4. Тепло из обеих рук струится в область груди…
5. Сосуды сердца начинают расширяться… 6. Улуч шается питание мышц сердца… 7. Сердце сокраща ется спокойно и равномерно… 8. Сосуды сердцанемного расширились… 9. Сосуды сердца расшире ны… 10. Питание сердца полноценное и достаточное… 11. Исчезли неприятные ощущения в сердце… 12. Ясовершенно спокоен…
118
Формулы самовнушений для регуляции дыхания.
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Тепло из правой руки струится в область груди…
4. Сердце сокращается спокойно и ритмично… 5. Начинают расширяться бронхи… 6. Улучшается вентиляция легких… 7. Воздух свободно вливается в мои легкие… 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче… 9. Бронхи полностью расширены… 10. В груди чувство приятной свежести.. 11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным… 12. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушений при заболеваниях органов брюшной полости(спастическое состояние кишечника, дискинезия желчных путей, гастриты и т. д.).
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Постепенно появляется чувство тепла в верхней части живота… 4. Сосуды брюшной полости расширяются… 5. К больному органу (произносить название органа) подходит все больше горячей крови…
6. Улучшается питание (назвать больной орган)…
7. Стихают боли и неприятные ощущения… 8. Живот расслабленный и теплый… 9. Ощущения со стороны живота – приятны… 10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться… II.Я справлюсь с болезнью… 12. Я совершенно спокоен… 13. Занятия укрепляют мою нервную систему…
Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспаления органов брюшной полости, требующего хирургического вмешательства. При сильных, внезапных болях в
