6) Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.
1) Встать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.
4) Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5) Повторить это несколько раз.
6) Закончить очистительным дыханием.
Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким. т. е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.
Глава XII
СЕМЬ МЕНЬШИХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Эта глава заключает в себе описание семи меньших дыхательных упражнений йогов, не имеющих специальных названий, но отличающихся одно от другого своими различными целями. Человек, изучающий дыхание по системе йогов, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Хотя мы назвали их меньшими упражнениями, однако они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания. Кроме того, они, конечно, имеют значение для специальных целей, составляя часть дыхательной системы йогов, но нельзя относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы «меньшими упражнениями». В некоторых из этих упражнений заключается именно то, что вам нужно. Попробуйте их и решите тогда сами.
1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.
4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.
5) С силой выдохнуть воздух через рот.
6) Проделать очистительное дыхание.
1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.
4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.
5) С силой выдохнуть воздух через рот.
6) Продрать очистительное дыхание.
1) Стать прямо, положив руки на бедра.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.
4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.
5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.
6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.
7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.
8) Проделать очистительное дыхание.
1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.
2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.
3) Задержать воздух на нисколько секунд.
4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.
5) Проделать очистительное дыхание.
