Постарайтесь создать мысленный образ.
Чувствуют ли ваши щёки тепло, прикосновение, холод или что-то еще?
Осознавайте их в течение минуты или около того.
Затем повторите то же самое с губами.
Сухие они или же влажные?
Затем осознайте свой язык.
Чувствует ли он слюну, в которой находится, или ощущает сухость?
Осознайте свои уши.
Какие звуки вы слышите?
Осознавайте, как звуки входят в уши и почувствуйте, что они не воздействуют на ваше существо. Вы только наблюдаете за ними.
Осознайте свои глаза.
Вращайте глазами, держа веки закрытыми, и чувствуйте любые ощущения, которые при этом возникают.
Смотрите на различные узоры, возникающие перед вашими закрытыми глазами.
Будьте свидетелем; это должно быть гораздо легче. Теперь осознайте каркас своего тела.
Создайте мысленный образ своего скелета. Почувствуйте, что кости поддерживают все ваше тело и придают ему форму.
Осознавайте.
Почувствуйте жёсткость кости, соединяющей колено со ступнёй правой ноги.
Создайте мысленный образ и почувствуйте его; осознавайте.
Затем осознайте кость бедра.
Делайте это в течение 1 минуты.
Затем повторите то же самое с левой ногой.
Потом осознайте кость, которая придает форму правому предплечью.
Рассматривайте ее как что-то отдельное от вас.
Осознайте кость, которая удерживает правый бицепс точно на месте.
Повторите то же самое с левым предплечьем.
Затем почувствуйте и мысленно представьте себе коробкообразную структуру грудной клетки, заканчивающуюся наверху плечами.
Осознайте весь позвоночник сверху донизу.
Начните с основания и, не спеша, пытайтесь осознавать его различные части по мере того, как вы постепенно перемещаете свое осознание по направлению к верхней части позвоночника.
Это немного трудно, но по мере дальнейшей практики вы будете отчётливо ощущать и мысленно видеть позвоночник.
Делайте это около минуты, при необходимости перемещая свое осознание вверх и вниз несколько раз.
Попробуйте вновь ощутить всё свое тело.
Если сможете, попытайтесь увидеть мысленный образ своего тела.
Осознавайте как можно больше процессов, происходящих в теле.
Ощутите все точки соприкосновения тела с полом.
Делайте это в течение примерно минуты.
Медленно пошевелитесь. Откройте свои глаза.
Это конец практики.
Эта практика предназначена для развития вашей способности зрительно представлять себе различные части тела, а также процессы осознания. Старайтесь в течение всей практики, по возможности, быть просто свидетелем. Если ваше внимание отвлекается от практики, не беспокойтесь, но старайтесь осознавать происходящие при этом умственные процессы. Это самое трудное, так как мы склонны теряться в своих мыслях. Не напрягайтесь, если вдруг замечаете, что ваше внимание было где-то в другом месте. Принимайте это как естественную склонность ума. Как только вы осознаете, что ваше внимание было где-то еще, продолжайте практику с того места, где вы отвлеклись.
Этой практикой можно заниматься в любом месте и в любое время. Лучше всего делать это до и после выполнения асан или пред сном.
Те, кому захочется, могут воспользоваться элементарным учебником по анатомии, чтобы в точности представлять себе устройство скелета. Это не обязательно, но поможет получить максимум пользы от только что описанной, а также последующих техник.
Это весьма длительная практика, в ходе которой можно забыть порядок ее выполнения или просто заснуть.
Если у вас есть друг, также интересующийся йогой, вы сможете легко преодолеть эту проблему. Одному из вас следует брать на себя роль учителя, а другому — роль ученика. Учитель может читать вслух инструкции, которые мы дали, добавляя личные замечания и советы там, где это уместно, в то время как ученик выполняет практику. Разумеется, после этого роли меняются.
Программа ежедневных занятий
Используйте любую из следующих программ, видоизменяя её по своему усмотрению. Мы опустили ряд практик из предшествующих уроков. Добавляйте их по мере необходимости. Если в какой-то момент вы почувствуете потребность в отдыхе, в течение нескольких минут выполняйте шавасану перед тем как начать следующую практику, или когда у вас найдется время в течение дня.
Когда есть время, делайте шавасану, наукасану или практику осознания тела.
Урок 4
Когда в результате практики прекращается функционирование праны, тогда ум достигает устойчивости, и снисходит нирвана.
